Redukcja brzucha

Witam,chcialbym zredukowac brzuch,cwicze oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku jabłkowego czy to ma jakies pozytywne znaczenie przy braniu kreatyny ?

W ogole taka kreatyne biore- i jak powinienem dawkowac? I na spodzie mojej miarki pisze 60cc to jakis oznacznik wagowy? ile to jest gram? jedna taka lyzeczka to na jednego drinka czy jak?

Precision Engineered High Performance Creatine

Supplements Facts
1 porcja - 43g
ilość porcji - 53

Dawka w 1 porcji
Calories: 150kcal
Węglowodany: 32g
-cukry: 32g
Fosfor: 185mg (18% RDA - dziennego zapotrzebowania)
Magnes: 70mg (18% RDA)
Sód: 95mg (4% RDA)
Potas: 80mg (2% RDA)
HPLC Pure Creatine Monohydrate: 5,25g
Tauryna: 1g

Nie ma nawet diety. Przeczytaj podwieszone topici.

z tego co napisałes to wynika że jesz 2 posiłki dziennie , sniadanie i obiad , pózniej jakies jablka , może sie nie znam ale na takim jedzeniu to daleko nie zajedziesz , sam po sobie wiem że porzadna dieta to podstawa, a co do brzucha to sam mam z nim problem ale od 2-3 tyg ciagne diete, codziennie katuje brzuch , jak cwicze zakładam pas neoprenowy i może 6packa jeszcze nie ma i pewnie dlugo nie bedzie ale na pewno jest róznica ;) takze ja na Twoim miejscu zaczal bym od diety bo to wiecej niz polowa sukcesu ;)

To mozecie mi zaproponowac jakas diete? Ja nie chce przybyc na masie poniewaz mase juz posiadam,tylko chcialbym zredukowac brzuch i chcialbym wiedziec co moge jesc,kiedy i ile?

I ktos wie ile gram to jest te 60CC - takie oznaczenie mam na miarce do kreatyny

na fajną redukcje proponuje
low carb czyli jak najmniej WW
trening:
bieg - naczczo czyli przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia
brzuszki 2x 25 leżąco
2x 25 leżąc/ ławeczka skos

cwicz tak co drugi dzien
tj.
pn - siłownia
wt - brzuch
...
przez 2 tygodnie -3kg
to znaczy tak u mnie było

Bieganie na czczo, czy tez inne aeroby dla jednych sa na plus, innych minus, zauwazyc monza tu pewne kontrowersje, ale ogolnie rzecz biorac zawsze warto cos zjesc przed bieganiem rano.
Chcac zrzucic brzuch, musisz sobie wziasc do serca, ze dieta topodstawa, i zaden suplement cie nie uratuje jesli jej nie bedziesz mial. Czytaj tematy podwieszony, uloz, a my ocenimy.

Cwiczenia-HIIT/silownia, aeroby. Tutaj jesli nie bieganie, moze byc rower, az po basen, ktory jak najbardziej jest wskazany. To glownie zalezy od twoich predyspozycji.

Co do diety, to 5-6 posilkow na pewno ma byc, 2 male nie sprzyjaja spadkowi wagi, ba, nawet nasiljaja kumulownaie sie tluszczu zapasowego. Najwidoczniej przyda sie lektura.
Co do jablek i soku jablkowego, hmm.. pierwsze slysze o spozywaniu tyle tego typu owocow przy jedzeniu krety, ale z gory mozna powiedziec, iz wowocach znajduje sie cukier-fruktoza, ktory zwykle odklada sie w postaci tluszczyku na brzuchu.

Tak wiec, 5-6 posilkow dziennie, mniej owocow, wiecej warzyw. Zdecydowanie musisz podniesc poziom spozywanego bialka. reszta-temat podwieszone.

przez 2 tygodnie -3kg
to znaczy tak u mnie było

najzdrowiej jest chudnac .08kg-1kg w tydzien. im szybciej chudniesz tym bardzij narazasz sie na powrot wagi w krotkim odstepie czasowym.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-10-18 10:36:14

Generalnie kreatyna jest ok nie musisz jej wyrzucać. Przeczytaj podwieszone tematy. Rozpisz dietę, najlepiej na początek zbilansowaną bo jest o wiele łatwiejsza w rozpisaniu niż low carb i umożliwia przyzwyczajenie organizmu do pewnych rzeczy.

Bieganie na czczo łączy się z katabolizmem więc odżywka białkowa przed i po to konieczność.

Pamiętaj ,że nie da się redukować tylko z brzucha.

https://www.sfd.pl/Dieta_LOw_CaRb-t226172.html

ja osobiscie wzrorowalem sie na tym chociaz wprowadzilem sam duzo poprawek tj:
wiecej wazyw, owocow,

udało mi sie tak szybko schudnac poniewaz mialem w sobie duzo wody
teraz bedzie troche trudniej lecz diete bede kontynuowac przez conajmniej 4 tygodnie do 2 miesięcy

to co kolega mowil nie da sie zredukowac tylko brzucha lecz najwiecej widac po nim efekty pracy (jesli sie starasz a nie na od******l)