ĆWICZENIA

misOO : co daje 3g przed treningiem? Cwiczenia pobudzatransport kreatyny do mie[ni,co pozwala na szybkie uzupelnianie kreatyny zuzywanej podczas treningu. "FLEX" pozdrawiam

A jak sie te cwiczenia wykonuje znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tzn te cwiczenia z wlasnym ciezarem mialy mi przyniesc poprawe wytrzymalosci - przygotowuje sie do selekcji - ale narazie moglbym je sobie darowac na 1 cykl HST zeby wyniki byly o wiele lepsze, po 1 nie najepiej ulozonym i wykonywanym HST mialem przyrosty ok 1,5cm w bicepsie, 4 klatka, a zadnej diety i odzywek nie stosowalem. wiec mysle/myslalem [...]

a ha dzienki a jak myslicie czy 3 cwiczenia na biceps robione zaraz po barkach wystarcza ??

Hm nie rob brzucha na poczatku treningu o ile twoj caly glowny trening nie sklada sie z cwiczenia przedramion

kurde tez mam podobny problem ,mógł by ktoś napisać jakieś konkretne ćwiczenia ?

Nie przetrenujesz się od pompek, po prostu zaburzysz regenerację i z czasem zarówno pompki jak i ćwiczenia na siłowni będą iść gorzej, progres ciężaru może być zaburzony. A dyskomfort jest bo za mocno te partie obciążasz. Pytanie: po co Ci ten program 100 pompek?

ja zakładam (moze i na wyrost optymistycznie) poważne podejście do ćwiczenia, tzn nie sezonowego robienia formy na wakacje.dobra, koniec off topu.

Do pewnego stopnia na pewno, wykonując przysiady ze sztangielkami przypomina to nieco ćwiczenie na hack-maszynie, nie pochylasz się zbytnio w takiej pozycji do przodu, a więc nie powstają takie napięcia i przeciążenia zwłaszcza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, jak przy wersji klasycznej, nie zwalnia Cię to jednak z przestrzegania techniki [...]

akurat uwage yakuzy ze 5 dni na tydzien to lipa t owsadzil bym miedzy bajki w tej sytuacji. plan - no taki sobie. jesli szukasz czegos ciekawego - probuj dalej - nie musisz przestrzegac w 100% ze plecy+ bic itp "bo sie nie zregneruje" ciwczysz juz 3 lata i umiesz lepeij zmeczyc miesien na pewno niz "zielony" czegos cie to [...]

1. nazwa - odwaznik 2. cwiczenia - zarzuty wyciskania, wolna amerykanka

Ciupelek taka mała rada ode mnie - jak nie masz nic ciekawego do napisania oprócz "wyszukiwarka" to nie pisz nic, bo od tego pisania łapa ci się nie zwiększy. Co do tematu opiszcie może wasze ćwiczenia na klatkę, bo mój kumpel co robił tylko pompki na potęgę i odświętnie jakieś wyciskania miał ten sam problem. Mu pomogły pompki na [...]

Pomoge ci mialem ten sam problem.. ale zastosowalem m.in. takie ćwiczenia : wyciskanie w średnim uchwycie ( tzn. ani nie za szeroko, ani nie za waska, poprostu pomiedzy) pompki na poreczach i rozpietki sztangielkami ale na skosie dodatnim.. to naprawde duzo daje, jednak musisz skupic sie na technice a nie na ciezarach

]Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? W niewielkim stopniu. Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w całym organizmie, ale do tego potrzebny jest wysiłek przy odpowiednim poziomie tętna. -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Nie. -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni [...]

bzdura, idz do działu dla poczatkujacych tylk ozmien cwiczenia pod swój sprzet. Ta bardzo madre robic domatora majac gryf hantle i ławke

jesli nie masz ciezaru do treningu lydek w fazie 5 to zaczynaj z wiekszej ilosci powtorzen lub zmnien cwiczenia na lydki Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

no dobra dzięki... a jakie ćwiczenia robicie na lekko łamanym?

Przez pierwsze 3 tyg FBW to raczej było takie przygotowanie techniczne, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia, więc ciężary małe co mnie martwiło. Ponieważ kończyłem z 40kg na klate na maszynie (sam początek to było 25kg :/ ) a na FBW i ławeczce z hantlami zaledwie 2* 12.5kg. Teraz 2*20kg, gdy widzę że mogę więcej powtórzeń, to następny trening [...]

No przykładowo Pon-Wt, Czw-Pt normalny Push/Pull bez faworyzacji żadnej partii, a w Sob jeden uzupełniający trening tylko jednej partii. Oczywiście wtedy inne ćwiczenia, które nie pokrywają się z tym co jest w głównym planie.

Ach, tak, nie zauważyłem, że masz jakieś problemy z kręgosłupem... Byłeś oczywiście u lekarza, fizjoterapeuty co Ci mówił jakie ćwiczenia możesz robić?