ĆWICZENIA

Chyba za dużo się naczytałeś czasopism dla kobiet. Tam reklamuje się różne herbaty jako "morderców tłuszczu". Ale nie znajdziesz nikogo, kto przy nędznej diecie i braku ćwiczeń schudł dzięki piciu takiej herbaty. Nie daj się nabijać w butelkę i przestań wierzyć w bajdury o "ziółkach odchudzających". Dla metabolizmu podstawa to [...]

W Twoim wieku zacząłbym ćwiczenia w stylu treningu dla początkujących Mawashiego i tego trzymałbym się przez 2 lata. Co do diety, to na razie się nie przejmuj tym zbytnio, możesz odłożyć chipsy i słodycze, zacząć po prostu zdrowo jeść, ale dokładne wyliczanie żarcia zostaw na późniejszy okres swego życia :)

Po pierwsze zmiana sposobu odżywiania , rezygnacja z fast food'ów , słodyczy , kolorowych napoi . Na siłowni zacznij od treningu odwodowego typu FBW . Poproś instruktora żeby poświęcił trochę czasu i pokazał Ci jak poprawnie wykonywać ćwiczenia . Tutaj też poczytasz trochę o tym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Mówił tylko ze ma być przeciwzapalna i silnie rozgrzewajaca. I czy ćwiczenia by pomogly przyspieszyć?

te 2 ćwiczenia możesz połączyć w superserie ale superserie bym dał na koniec treningu nóg.

no i jeszcze wzniosy lydek oczywiscie. moglbys mi rozpisac jakis plan nie wiem moze jak mowisz jakiec cwiczenia dorzucic bylbym ci bardzo wdzieczny

mialem problemy ze stopa wydaje sie ze to moze byc od tego drugiego cwiczenia kangaroo ale nie wiem juz jest ok ale wiesz za bardzo nie chcialbym przeciazac mioich stóp/stawow skokowych bo czesto mam z nimi problemy, dlatego wybralem laweczke.

Hmm, ostatnio, jak pytałem tutaj na forum, otrzymałem odpowiedź, że mogę ćwiczyć na siłowni, tylko nie rzucać się na duże ciężary. Do tego domowe ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady, drążek itd.

Polecam spróbować na sobie i później zdać relację jak było. Z tym że jak masz silny brzuch to i ciężarek nie może być za mały. W skrajnej wersji widziałem jak na treningu dżudoczek (o ile dobrze pamiętam, być może był to inny rodzaj sportów walki) dziewczyny robiły brzuch w parach i co seria na zmianę jedna stawała drugiej na brzuch i tamta [...]

Dieta: brak Tu jest Twoja odpowiedź, dopóki Twoje żywienie będzie do niczego, to i rezultaty. Jeżeli trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile obecnie jesz, może wydawać Ci się, że to sporo, lecz tak naprawdę, nie dostarczasz odpowiedniej [...]

pon: klatka+triceps śr: plecy+biceps pt: barki+nogi Ćwiczenia, serie i powtórzenia też rozpisać czy już zrobisz to sam ???

Te 100kg nakłądu minimum by wypadało mieć, o ile planujesz ćwiczyć na poważnie i postawić na poważne ćwiczenia, jak martwy, siady, wiosłowania.

Odpowiedziałem Ci na maila - to ćwiczenia do wyboru.

Tak, ćwiczenia dobrze wpływają na poprawę kondycji. A o jaką szybkość chodzi? (np. poprawę wyniku na 100,200...1000metrów?)

wlasnie o to tez chodzi ze ja i tak nie bede wiedzial jakie cwiczenia robic dlatego pytam...

Korzystając z okazji zadam jeszcze dwa pytania: jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na klatkę piersiową oprócz pompek i dipsów? jakimi domowymi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie się na drążku?

Tak, bo od ćwiczenia rekreacyjnego Ci przyrośnie 2 cm w bicu w miecha. Świetny patent, trzeba będzie chłopakom z działu Zaawansowanych go zapodać, oni biedni męczą się robiąc superserie, specjalizacje, wcinają 5000 kcal i kreatynę, będzie dobrze jak te 2 cm po 3 miechach przybędzie, a Ty ot tak sobie pomachasz i Ci narośnie. Sprawdź i przelicz [...]

Miesiac troszke za krótko. Walnij z 6 tygodni. Co do przerwy to ja po cyklu robię 7 dni całkowitej przerwy od siłowni a później zmieniam trening na inny (inne ćwiczenia, kolejność cwiczeń) i bardzo sobie chwalę.

j.w. Bieganie jest najlepsze moim zdaniem, ale jak bardzo nie lubisz biegać to zawsze możesz wybrać się na rowerek albo na basen. Idź sobie kilka razy - po dwóch tygodniach rozruchu idź na trening. Nawet podejmując treningi możesz potem kontynuować biegi. Bieganie jest podstawowym elementem treningu wydolnościowego pod SW. Nie zaszkodzi jeśli w [...]

Fb,Ista czy t/toki bardziej mi się kojarzą z fotkami czy filmikami,,jakoś w zasadzie dzienników treningowych raczej tam nie ma. Plusem tam jest więcej możliwości, np jeżeli chodzi o kasowanie zdjęć lub ich edycje,tutaj tego nie można zrobić. Dziennik na forum prowadzisz bardziej jakby dla siebie zamiast w zeszycie,a inni mogą wtrącić swoje 3 [...]