ĆWICZENIA

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Czy to strzykanie wystepuje tylko podczas rozciagania, czy rowniez podczas fazy aktywnej i negatywnej cwiczenia ? Napisz cos wiecej o tym strzykaniu i w jakim stawie ma ono miejsce. Moze podczas treningow cwiczysz zbyt duzymi ciezarami, przez co stawy sa przeciazone i dochodzi do miejscowej degeneracji chrzastki stawowej. Ale to tylko domysly. [...]

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym +regularne ćwiczenia

Trzeba się odpowiednio odżywiać. Same ćwiczenia to tylko 10-20% sukcesu, dieta tutaj gra główną rolę. Musisz poczytać o podstawach diety, jeśli myślisz serio o poprawie sylwetki, co za tym idzie poprawieniu wyglądu brzucha.

Jak można mieć dobry trening bez ćwiczenia pleców i nóg? To smutne.

Efekty mozesz odczuc juz po krotkim czasie (kontuzja,bole), ale i po dluzszym czasie. Ale czy to wazne? Chyba nie masz zamiaru wykonywac specjalnie zle tego cwiczenia? zdr.

proponuje : Klata + biceps , Barki + Nogi triceps + Plecy Klata najlepsze ćwiczenie na mase Skos w góre ;) Biceps uginanie ze sztangą stojąc Barki wyciskanie hantli siedząc, Nogi przysiady ze sztangą triceps wyciskanie francuskie (leżąc ) Plecy Martwy ciąg Najlepsze ćwiczenia masowe, lecz plan musisz sam ułożyć sobie jakie partie mięśni [...]

Wiek :14lat 9 miesięcy Płeć : mężczyzna Waga :39.4 Wzrost : 148 Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 41.5 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% około Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z [...]

Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie [...]

Pisz ćwiczenia jakie wykonujesz na bicka, na co czekasz

wtedy bys przetrenowal brzuch wystarcza same silowe cwiczenia 3-4 razy w tygodniu. i bedzie ok.

Normalny to taki ktory angazuje calosc brzucha. Gore, dol i skosne rejony . Wybierz sobie z linku powyzej takie cwiczenia by powstal z nich zestaw na calosc. robiac taki cykl 3 razy w tygodniu efekty powinny byc zadowalajace, bez zbednych komplikacji i czarow. pozdrawiam

Jeśli mówimy o zdrowym sposobie chudnięcia, to słowo szybkie nie jest tutaj akuratne. Nie da się "szybko" schudnąć. Można chudnąć efektywnie i zdrowo. Jeśli chcemy zrobić coś na szybko to zazwyczaj odbija się to na naszym zdrowiu - i tak samo jest w przypadku chudnięcia. Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

ułożysz każdy plan, czy FBW, czy split bo tam wyciągi i atlasy to rzadkość. Można takie ćwiczenia zamienić :) podaj staż

Oba ćwiczenia rozbudowują plecy dla ścisłości, podciąganie podchwytem jest łatwiejsze z powodu dość mocnego zaangażowania się bicepsa w ćwiczeniu

1a - aktywacyjne ćwiczenie. 1b. chyba znasz te ćwiczenia podstawowe ciezkie na daną partie. Przerwy miedzy a i b 0 sekund. Po 1b - 1:30-2:00, w 2 ćwiczeniu 1:30 i po 3b 1:00. 2. siłowe lub/i wielostawowe. 3a. Wielostawowe. 3b. izolacja. Całość masz w high threshold muscle building. To co ja rozpisałem, to "2 faza". Nie znam tej całej [...]

rozpisz cwiczenia jakie wykonujesz moze przy drobnej korekcie cos sie poruszy dodaj staz, wiek, wage...

suplementy nie sa potrzebne,lepiej skonsultowac diete ze specjalista, dobrac odpowiednio cwiczenia, a oczekiwane efekty na pewno sie pojawia:) ewentualnie mozna kupic elektrolity, np.orsalit, zeby sie nie odwodnic i uzupelniac straty elektrolitow z organizmu, bo o odwodnienia tez nie trudno...

tak, nie rob abs, tylko wybierz cwiczenia mniej obciazajace kreagoslup

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm