ĆWICZENIA

Te maszyny na nogi to chyba trochę niebezpieczne przy kontuzji kolana, konsulotowałeś z jakimś fizjoterapeutą to czy możesz przy naderwaniu więzdała trzeskać takie ćwiczenia jak wisoło sztangą czy rack pull ? żebyś sobie nie pogorszył.

no ok więc na nogi będę robić ćwiczenia typu wykroki zamiast uginania nóg , a co do reszty np. serie/ powtórzenia/układ ćwiczeń i reszta ćwiczeń jest ok?

-Siady x 3 (8/8/8) PROG dal bym zamiennie z MC -RDL x 3 (8/8/8) PROG wyrzucil bym -Podciaganie x 3 (max/max/max) -Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG -Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) wyrzuc to Spokojnie wczesniejsze cwiczenia dadza bodziec do wzrostu -Lydki jw -ABS II

hehe Wawek:zajrzalem do profilu i cos mi nie gra? barki:124,klata:120 dzisiaj wrzuce jeszcze jakies fotki.. a tak w ogole jesli to"rodzinny album" to przy okazji moge sie przedstawic wrzuce jedna fote z wesela brata w sumie dlugo juz tu jestem ale wiecej czytam niz pisze w tym tygodniu nie bylo czasu na treningi.. zrobilem klate z [...]

Celem jest masa z elementami siły :) A na biceps/triceps robic to co napisalem czy 3 ćwiczenia po 3 serie ? np. biceps : sztanga 10,8,6 sztangielki mlotkowo 3x8 modlitewnik 3x8 :) pozdro

Dokładnie. A co do tricepsów, to na dobrą sprawę oba wymienione ćwiczenia są izolowanymi.

To ciekawe jakie masz wyniki w podciąganiu? Ja zawsze byłem w tym*****owy jak barszcz, 12 razy po półrocznym przykładaniu się do tego ćwiczenia. Zawsze byłem dobry w pompkach - robie koło 80. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

stary po pewnym czasie to sie poprostu organizm przyzwyczaja i tyle jedyne co mozesz zrobic to zwiekszyc ilosc powt lub dodac obciazenie. Albo zmniana cwiczenia tez zwzwyczaj moze byc korzystna.

cwicze z takim polaczenie od jakiegos tyg , ale widze ze jak robie klatke z tric to na tric juz niemam sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ?? Poniedziałek - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. Środa - plecy, nogi, bicepsy, klatka, barki, tricepsy. [...]

Rzeczywiście, wymieniłeś tylko ćwiczenia. Ciężko tutaj ocenić plan w takie sytuacji. Aby było to możliwe, należy rozpisać go w prawidłowy sposób. Bez wątpienia, ciężko będzie Tobie zaangażować odpowiednio klatkę piersiową, barki i triceps, trenując je na jednej sesji treningowej. Jeżeli już chcesz trening rozdzielny, to sugeruję cztery dni [...]

dokladnie, rob cwiczenia zlozone, takie jak przysiady to sie nie zamulisz...nie schodz do 3 powtorzen tylko minimum do 6 i nie rob do zalamania. Dynamiczne powtorzenia to przy treningach pilki mozesz jeszcze wyrobic wiecej dynamiki i szybkosci podrzut swietna sprawa ale wiadomo jak to z technika u "kulturystow"

ale dynamike powinno sie wyrabiac na swiezo wypoczetych miesniach...bo cwiczenia maja byc jak najbardziej dynamiczne! no ni jak nie wykonasz tak samo dynamicznie podskoku jak wczesniej robiles przysiady!

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

Zalezy jak na to patrzec, niektorzy twierdza ze przysiad to najbardziej zaawansowane cwiczenia a niektorzy martwy ciag. Z mojej perspektywy wiecej krzywdy mozna sobie zrobic przy Martwym Ciagu niz w przysiadach bez odpowiedniej techniki. Wystarczy jeden mega koci grzbiet i dziekujemy :P Mozemy polemizowac caly czas ale i tak nie dojdziemy do [...]

Oczywiscie masz racje ;) Ale wole sobie kolano rozwalic niz kregoslup Nie no zartuje ;p Przy kazdym cwiczenia mozna zlapac kontuzje, przy jednych mniej przy innych wiecej. A tak powaznie to bez idealnej techniki za przysiady i MC nie ma sie co zabierac. Trening czyni mistrza ;) Wiec trenuj z glowa. Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-08 [...]

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

Skoro piszesz ze nie masz tłuszczu jestes wysoki i ciężko ci przytyc to zakładam ze jestes ektomorfikiem. Tzn ze bez odpowiedniej diety na mase same cwiczenia Ci nie pomogą. Zajżyj do działu odzywianie w celu jej ułożenia. A trening to jak wyzej.

nie wiem ile nie sprawdzałam tego niegdy , nie przesadzam niestety czy ktoś mógł by mi powiedzieć jak zmniejszyć ich obwód?czy są jakieś skuteczne ćwiczenia?????

wiem ze mam ćwiczyć i przestrzegać diety tyle ze juz cwiczyylam i to porzadnie i to nic nei dalo dalej nei wiem jakie cwiczenia robic ale ok poszukam sobie najwyzej jeszcze

W takim wypadku proponuje taki system: Wykonujesz po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym [...]