ĆWICZENIA

Wywalasz same NAJLEPSZE ćwiczenia na rozbudowe pleców Siady/siady 3s Ściąganie linki wyciągu górnego/Wiosłowanie hantlą,sztangą lub półsztangą) 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s Wyciskanie sprzed klatki/Arnoldki 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Takie coś? I dogodzić tu [...]

Pilat1988 mozesz mi powiedziec co to jest za cwiczenie Podciąganie francuskiej do brody i Wznosy na palce bo cwicze juz prawie 2 lata i za****a nieslyszalem o takich cwiczeniach. Moze to sa jakies nowe cwiczenia opatentowane przez ciebie ?

Mowilem juz ze to nie moj trening;P Wiec podciaganie francuskiej do brody to chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tulowia a wznosy na palce to chodzi o wspiecia na palce w staniu... Z tego co wiem to bardziej opisal tu nazwy potoczne bo nie za bardzo wie jak te wszystkie cwiczenia sie nazywaja a ja tylko uzyczylem profilu...

Kolejne ćwiczenia na barki-było bardzo gorąco :) [...]

Ale poustawiaj te cwiczenia od nowa, bo masz pomieszane!.

masz pomieszane bo przy splicie ćwiczenia na daną partię wykonujesz po sobie... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-12 20:55:14

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza [...]

tylko na brzuch mam bardzo intensywne cwiczenia i wolalbym je robic na poczatku ina koncu tygodnia na wieksze partie robie 4x4 na biceps triceps 4x3 zalezy jak czuje czasami tez 4x4 przerwy miedzy seriami staram sie robic ok. minuty

pozniej podam jakie cwiczenia mam zamiar robic bo w sumie nie jestem jeszcez pewien bo chce zmienic je nieco zeby nie robic tych samych co przez ostatnie 2 miechy

Trening po przerwie i braku antybiotyku. Pon. 13.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.1 A1:20,14 (34) D:25,22 (47) C1:18,11 (29) E1L:12,12 (24) E1P:12,12 (24) F:15,14 (29) G:20,15 (35) K2:10,15 (70cm,100cm) Wt. 14.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.2 A1 zamieniłem na A2 A2:17,17 (34) D:26,22 (48) +1 C1:18,11 (29) = E1L:12,12 (24) = [...]

Kolejne rozpiski z treningów. Pon 17.11.2014 Poziom 1, 2 program treningowy, trening nr. 1 B:10,10,8 (28) A2:12,11,10 (33) D:30 (30) C3:12,7,5 (24) E1L:10,10,10 (30) E1P:10,10,10 (30) F:3xMax powt. +12,5kg G:16,14,12 (42) K2:12,15,13 (70cm) 15 dni przerwy wypadło, następnie z braku czasu wykonywałem po 2 serie do końca 2 programu [...]

Dlaczego zamieniłeś F? Nie mam gdzie skakać swobodnie. Aby nie denerwować domowników hałasowaniem, zamieniłem, bo zwykle ćwiczę późnymi wieczorami, ale nie wykluczone, że wrócę do tego ćwiczenia w niedalekiej przyszłości.

Wt. 10.03.2015 Poziom IV, trening nr. 06 (20) Rozgrzewka B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3 E2L: ------------- E2P: ------------- FL: ------------- FP: ------------- G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6 K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1 Str:NP Łączny [...]

Po wczorajszej wizycie u ortopedy dowiedziałem się, że ból kolana powstał z przeciążenia,przemęczenia i ta notka która była dołączona do rtg jest "g... warta, są tam napisane głupoty i szkoda tego czytać" heh jak to sobie potrafią słodzić Ci lekarze :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli [...]

Przyszedł czas na podsumowanie, zakończyłem poziom V, a także będzie to już piąty miesiąc treningów metodą Lafaya. Pierwsze pomiary wykonałem dnia 29.09.2014, a trening zacząłem 01.10.2014 lecz było tam sporo przerw, w tym jedna 17 dni, druga 15 dni, a trzecia nawet cały miesiąc, więc pozwalam sobie spokojnie uciąć 2 miesiące ze stażu ćwiczenia [...]

W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. Przyjmijmy tą pierwszą wersje. [...]

Plan nie rozwiniety. Klata, mam rozumiec ze tylko wyciskanie ? Jakie robisz cwiczenia ? Cwicz 3 razy w tygodniu. Popatrz jak wygladaja inne plany treningowe. Skozystaj z artykolow z forum. Zrob swoj plan i daj go do oceny.

Cwiczenia masz w atlasie cwiczen, a hantelki chyba najlepiej kupic w jakims supermarkecie, ewentualnie obciazenie mozesz sobie samemu zrobic http://www.sfd.pl/temat182563/ Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-08 15:00:19

Czyli 3 zestawy sobie odpuścić i zostać przy dwóch? Mogą zostać te dwie opcje? To są przeciez podstawowe ćwiczenia, wyciskania, ciągi

Efektów po miesiącu nie będzie żadnych, nie wiem czego się spodziewałeś, studia trwają 5 lat a Ty chcesz sylwetki w 5 tygodni? Rozkład partii nic nie mówi - jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia, jak sobie rozplanowałeś progres ciężarowy? Zdjęć sylwetki też nie wrzuciłeś Nietypową sylwetkę to ma Tofik z kabaretu a nie Ty. Ty masz sylwetkę jakich [...]