ĆWICZENIA

Czy bez kreatyny jest możliwość zbudowania mięśni? Oczywiście, że jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez kreatyny, jak i innych suplementów. One mają stanowić tylko dodatkową pomoc, szczególnie u osób, które wykorzystały potencjał płynący z solidnego treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanego jedzenia - a uwierz mi, to może zająć [...]

/SFD/2021/2/19/b0251e77470c4842b6fa67a28ecc0f20.jpg Przyrosty w formie masy mięśniowej są podyktowane trzema głównymi czynnikami, które nie dość, że muszą zaistnieć to jeszcze muszą zajść jednocześnie. Brak któregokolwiek z nich może doprowadzić do tego, że będziemy stać w miejscu i nie będziemy się rozwijać. Pierwszym czynnikiem jest dieta. Tutaj [...]

Witaj, między seriami ok 2-5 min. W zależności od ćwiczenia i użytego ciężaru. Im ciężej, tym dłuższa przerwa ;-) Między ćwiczeniami, to zmiana sprzętu wyznaczy długość przerwy ;-)

Pauzy są fajnym dodatkiem do treningu tylko też nie dla początkującego. Jeśli masz wszystkie parametry treningowe ustawione w tym tempo i jesteś w stanie progresować z ciężarem to ja bym na razie nie kombinował. Pauzy mają pewne plusy jak każda metoda treningowa na przykład wydłużają tut,ale jeśli sprawdzają się podstawowe metody progresji jak [...]

co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]

pompki damskie zamien na wysikanie hantli na skosie, bo pompki damskie beda wzmacniac dol piersiowego, a w przypadku kobiet nie jest to do konca dobre rozwiazanie:-) W B tak samo floor pler zamien na jakiegos skosa dodatniego, w przypadku kobiet ktore dbaja o swoj wyglad wizualny, ja bym nie robil wyciskania w pzoiomie czy na skosach ujemnym w [...]

Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]

Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]

/SFD/2023/6/30/408f58d5034c40e7af514b73e8b285c6.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie a informacje takie dają jakiś pogląd na to jak do tej pory trenowałeś, czy plany dotychczasowe były skuteczne i czy robiłeś na nich jakikolwiek progres. Jeśli Twoje zaawansowanie na to pozwala to możesz bez problemu trenować nawet 5 razy w tygodniu tylko znów mnie [...]

Tez mialem problem z tym cwiczeniem. Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete. Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej. Lokcie moga byc lekko ugiete. No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie. Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak [...]

I większośc niestety nie robi tego ćwiczenia poprawnie.

No podczas unoszenia na boki nie, ale przy martwym ciągu już tak, przy przysiadach trochę też. I lepiej takie cwiczenia w pasie czy bez? Jak jest różnica ćwicząc w pasie i bez?

Przede wszystkim opieraj plan na podstawowych ćwiczeniach i wykonuj ćwiczenia wzmacniające rdzeń czyli plank, side plank i poszukaj ćwiczeń na poprzeczne brzucha.

/SFD/2020/5/5/adb2e9ac81d44d4ba0c47a5add5506e0.jpg Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie uwielbiane na siłowniach jednak w większości przypadków wykonywane w sposób nieprawidłowy. Co trenujemy unoszenie bokiem? Unoszenie bokiem to ćwiczenie dedykowane bocznej części mięśni naramiennych. Oczywiście mówimy umownie o bocznej części ponieważ mięśnie [...]

/SFD/2020/10/6/524d08f6f9f84f6dbf1b8ab40ac3fd91.jpg Tempo wykonania ćwiczenia jest podstawowym parametrem treningowym i nie ma do tego żadnych wątpliwości. Problem w tym jest tak, że większość osób planujących plan treningowy albo w ogóle nie bierze pod uwagę tego parametru, albo jeśli już go uwzględnia to zupełnie go nie respektuje podczas [...]

Właśnie czasami zdarzało mi się nawet zrobić po 3 ćwiczenia na partię. Nie odpuszczam sobie robie sumiennie i z jak najlepszą techniką, nie opuszczam treningów a baze siłową już jakąś miałem. Jeśli daje radę usiedzieć te 2h w siłowni i dać z siebie wszystko chyba nie powinienem zmniejszać ilości ćwiczeń ale nie wiem nie jestem mega doświadczony.

klata 5 ćwiczeń i triceps też 5 ćwiczeń tak samo reszta. Jak ewentualnie rozłożyć ćwiczenia

FBW na 4 dni to złe rozwiązanie. Da się zrobić splita bez dużej liczby ćwiczeń. Poczytaj o podziałach typu push/pull lub góra/dól na 4 dni opartych o podstawowe ćwiczenia wielostawowe. W postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany.

Na starcie to na luzaku zrobi rekompozycje też poszukałbym zera kalorycznego i zabrał się za wielostawy i monitorował wagę i pas przedewszystkim. Grube redu bez sensu chyba No bo w czym tu rzeźbić pozatym tylko by się wkurzał bo wyglądałby po redu jak po chemi a w pierwszym roku może pić wodę z parówek i od samego dotykania sztangi zrobi 10kg [...]

co do tych treningów i wybrania to myślałem wcześniej nad aerobami np na rowerze. hit bieg i ćwiczenia na gumie oporowej .{trening siłowy} coś tam jeszcze ale jak mi to pokazałaś to teraz nie wiem... a tak swoją drogą to ten zestaw ćwiczeń jest dobry (siłowy?o ile jest) właśnie? bo tylko ten znalazłem z gumami oporowymi a skoro kupiłem je to [...]