ĆWICZENIA

Pulsometr mam i trzymam tętno ok 130-140 na spalanie tłuszczu. Nie zależy mi na rzeźbieniu mięśni na tym etapie choć te ćwiczenia po 40 minut "na macie" mają na celu wzmocnić mięśnie lokalnie i lekko wyrzeźbić - skupiam się tu głównie na pupie, brzuchu i rękach. Nóg nie chcę umasywniać bo i tak zawsze były spore. Chciałabym raczej zrzucić kilka kg [...]

Cwiczenia silowe jakiekolwiek akurat bym zostawil, jesli Ci zalezy na zgrabnym, kobiecym wygladzie, a nie samej wadze, bo raczej cialo sie z reguly pokazuje a nie chodzi z waga i pokazuje, ze jest 48 a nie 55 :P kiedys samymi aerobami gubilem wage, to spadaly kilogramy, a dalej wygladalem fatalnie. U kobiet trening silowy tez jest wskazany i wcale [...]

Zapomniałem napisać! Wybrałaś najcięższe interwały jakie są! 30s pracy/30 sekund odpoczynku. Jak masz zamiar się przyłożyć to zrób 30 s. praca / 1:00-1:30 odpoczynek. Chodzi o to, żeby Twoje serce przegalopowało przez wszystkie strefy tętna. Właśnie na granicach dzieją się najcenniejsze rzeczy. A jak jakieś ćwiczenia są za ciężkie i ich nie [...]

pozmieniaj cwiczenia, ilosc serii, powtorzen np.sztange zamien na hantle, a butterfly na klate na rozpietki czy bramke. Pozdro

"nightingal- barnaów tu nie ma są tylko forumowicze a co do zmiana moim zdaniem trzeba zmieniać plany jeśli jest widoczny brak efektów. mięśnie trzeba zaskakiwać i nadawać im bodźce do dalszego rozwoju" Zmiana treningu po 2,5 miesiąca - czyli w najlepszym razie 10 treningach danej partii - średnio to racjonalne, chyba ze trenuje się [...]

Czasem na zastój zamiast zmiany treningu skuteczniejsza jest zmiana nawyków - mniej imprez, lub przyjrzenie się dokładniej diecie oraz ilości czasu jaki poświęcamy na regenerację. Poza tym osobiście uważam że zanim zmieni się cały plan, to warto poeksperymentować z ciężarami i liczbą powtórzeń. Jeśli to nic nie daje, to można wymienić pojedyncze [...]

Pragniesz korekty treningu? OK! Zapomnij o tym planie, zacznij skrócone fbw oparte o same ciężkie złożone ćwiczenia. Różne wariacje ciężkich przysiadów i martwych ciągów to podstawa w budowaniu sylwetki. Organizmowi potrzebny jest bodziec do wzrostu, a każda partia ćwiczona rzadziej niż 3x w tygodniu mu tego nie zapewni.

dziękuje IvErSoN.. w tym ze zalezy mi na typowo suchej masie zebym nie nabrał w talii hehe podoba mi sie to wiesz "chłop śląski w barach szeroki w dupie wąski" o to mi chodzi i zeby dobrze uda rozbudowac a jak piszecie bede katował sie wolnymi duzymi ciezarami przy tym fbw a pozniej jak zmienie plan to na małe ciezary aby nabrac rzeźby [...]

Żadne podciąganie sztangi do brody - ćwiczenie nie anatomiczne, bardzo kontuzjogenne. Widzę już któryś twój post odnośnie FBW... Zacznij JEŚĆ. Zostaw po max 3 lub 4 ćwiczenia na zestaw, więcej ci nie jest potrzebne, możesz nawet zrobić jeden zestaw.

Super trening;) mega dobre ćwiczenia, fantastyczna atmosfera oraz piekielna pompa klatki i bicka ! :) Polecam innym forumowiczom treningi z Mistrzami! :)

szrugsy to akurat ćwiczenie na plecy, czym te dwa ćwiczenia się różnią Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

i oczywiscie przez 3 tyg chodzilem w ortezie i robilem cwiczenia stad;) http://www.fizjoterapeutom.pl/file.php?id=152

Nie masz futryn? Nie da się tego ćwiczenia zastąpić. Możesz sobie wrzucić na jakiś czas inverted rows, ale to i tak słabe ćwiczenie. Butelkami z wodą i żwirem (te baniaki 5l).

Patrze dużo sogów wchodze a tu taki za przeproszeniem "szczypior" ziomek weź sie ostro do ćwiczenia bo LIPA.

a co dają takie ćwiczenia kubol

Domyślam się, ale nie są to ćwiczenia typowo siłowe. A jak oni rzucaja tą piłką???? Czy co. kubol

Hmm dzięki za odpowiedz. Zapomniałem jednak napisać, że ćwiczę w domu (trochę sprzętu się uzbierało) ale niestety nie posiadam maszyn typu wyciąg żeby robić ćwiczenia z tym przyrządem na tricka i plecy... Drążek jako taki mam więc wchodzi w grę podciąganie szerokim nachwytem. Co do martwego to nie robiłem tego wcześniej aczkolwiek mam 21lat i [...]

taki jak pokazałes u góry jest to kawałek/część treningu dzielonego(SPLIT) czyli klata+tric a w inne dni inne partie a odpowiednim treningiem jest FBW Full Body Workout ćwiczysz cełe ciało na treningu podstawowe ćwiczenia

- Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w [...]