ĆWICZENIA

9 ćwiczeń? daj 3 ćwiczenia, 9 serii ;) Zamiast chudego daj półtłusty, mniej przetworzony i lepszy w smaku. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby/pierś. Co do treningu to niech ktoś inny oceni ;)

A na plecy nie lepiej zamiast ktoregos cwiczenia podciaganie na drazku? :)

o - widzisz - to brzmi o wiele lepiej :) wiem o tym - nie będzie lekko. z jedzeniem jest tak, ze nie dam rady uregulowac posiłków - mam zatem ze wszystkiego zrezygnować? to co mogę na sobie wyegzekwować to ćwiczenia. no a spalaca tłuszcu szukam dlatego ze wiem, ze np. thermal pomaga :) m

a może wykonywać jakieś ćwiczenia rozciągające lub coś?

Mogę dorzucić coś na mięśnie brzucha do tego planu? Jak tak to może by ktoś doradził jakie ćwiczenia wykonywać ponieważ chcę robić masę.

No tak rozpisałeś mi żebym trenował duże partie mieśniowe tylko 1 raz w tygodniu. A ja chciałbym więcej bo wiem, że taki trening średnio na mnie działa, chyba że dałbym po 4 ćwiczenia na daną partię i do tego po 4 serie. Więc jak to dobrze zaplanować?

A gdybym zrobił taki rozkład, żeby trenować daną partię dwa razy w tygodniu: (A) klatka, barki, triceps (B) plecy, nogi, biceps Ćwiczenia te same co podałem wyżej, może być?

Wielkie dzięki za linki mam co czytać na weekend :) No a co to takiego ten recomp/recom? nigdy o takim czymś nie słyszałem. I takie pytanko przy buduwie masy mięśniowej nie był by dobry pomysł żeby do tego robić ćwiczenia na mase plus HIIT?? Tak rozmyślam iż nie chce za duzo tłuszczu nabrać i wolałbym redukować tłuszcz w tym samym czasie co robie [...]

NOGI NOGI NOGI NIE, NIE MÓGŁBY BYĆ! złe rozłożenie dni, złe ćwiczenia. Poczytaj najważniejsze posty z działu, weź się za dietę na początek zacnzij od planu FBW albo split partia 2x w tygodniu... ten plan jest z dupy i do d...

a może źle wykonujesz ćwiczenia, np zbyt dynamicznie lub robisz za krótkie przerwy

pompek w podorze nie dasz rady? to daj wąski uchwyt za to. Na brzuch rob 3 ćwiczenia po 3-4s pzdr.

Ja dodałem tylko ćwiczenia na brzuch i łydki...

Na mase to jest dieta. Poczujesz przetrenowanie nawet nie będziesz wiedział kiedy. A co to FBW nie jest na mase i jest tylko dla poczatkujących ? Błąd, znajdują się tam same złożone ćwiczenia w których pracuje CAŁE ciało i wyrzut hormonów jest ogromny. Nie wiem w jakim celu ci teraz tyle ćwiczeń izolowanych które pobudzają tylko JEDNĄ partię [...]

oczywiście wolne ciężary sa duzo lepsze niż maszyny. Na początku napewno pozniej dokłada sie maszyny chociaz ja od poczatku swojej przygody z siłownia jestem zwolennikiem wolnych a co do bicka to sie nie przejmuj ja miałem lewego 1,5 cm wiekszego i zyje ;D poprostu ćwiczenia dostosuj do tego mniejszego i rób je bardziej technicznie, powinno pomóc!

Twoj zwykly trening niedlugo przestanie dzialac. Po roku nie cwiczenia wszystko dziala. Co do ukladania planu HST to mam mniej niewiadomych niz inne systemy. Co ja Ci moge powiedziec? Rob co chcesz:)

podłączam się pod temat, żeby nie pisać nowego mam dosyć intensywne treningi aerobowe: koszykowka wtorek czwarte, sobota...po 2h bieganiny, tydzien temu zaczalem chodzic na tzw domowa (piwniczna:)) silownie (wczesniej tez trenowalem na silowni - trradycyjny trening dzielony - jakis rok przerwy) i w sumie z braku pomyslow i przyrzadow na tej [...]

Trening HST to trening najczesciej calego ciala na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Maksymalnie po 2 cwiczenia na duza grupe, 1 cwiczenie na male. Na kazdym treningu wzrost obciazenia. Palenie miesni nie ma nic wspolnego z jego wzrostem. Pozdro

Trening całkiem dobry tylko dałbym do treningu push przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień. Właśnie tak się zastanawiałem co z tymi przysiadami, bo z tego co wiem, przysiady nie powinny byc tego samego dnia co MC, jednak trochę czytałem o [...]

Heh w takim wieku tyle cykli... Jestem załamany polską mentalnością szczególnie że widząc twoje wyniki zakładam że wychodzisz z założenia, że koks zrobi wszystko za Ciebie Wiem, że moja wypowiedź jest strasznie bojowa - ale nie zrozum mnie źle. Jestem prawie twoim rówieśnikiem (rok starszy)a mam mniejszy bf i więsze wymiary pożądane (klatka, bice) [...]

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie