/SFD/2020/12/7/d941ace0f16246e492103ca6ddbe5f82.jpg Budowa klatki piersiowej często sprawia nam sporo trudności, a trening klatki nie jest jakoś bardzo skomplikowany tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia na klatkę piersiową. W zależności od naszego zaawansowania trening klatki piersiowej powinniśmy oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. Do grupy [...]
/SFD/2023/8/29/bfcaa0001ab841bdbdc174d2c8e6a91b.jpg Trudno tak jednoznacznie powiedzieć gdzie leży problem, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, [...]
/SFD/2020/9/29/677bce0824fd43fea7b52785f5f2e21b.jpg Przysiad i martwy ciąg to niewątpliwie jedne z najlepszych ćwiczeń w arsenale treningowym. Każdy z ćwiczący powinien te ćwiczenia wykonywać bo są bardzo skuteczne i efektywne. W wielu planach treningowych, zwłaszcza dla osób początkujących, są one zawarte w jednym zestawie treningowym, a [...]
Oczywiście że się da. Do treningu push daj ćwiczenia na klatkę, bok i przód barków oraz triceps, a do treningu pull plecy, tył barków i biceps. No i przede wszystkim dodaj nogi, bo bez tego żaden plan do niczego się nie nadaje. Wybierz jakieś wielostawowe ćwiczenia na czworoglowe, które dodasz do treningu push, oraz ćwiczenia na dwugłowe / [...]
/SFD/2023/5/12/42949bbd3dbf49108d5c9a817d561889.jpg Powiem Ci z doświadczenia żebyś nie robił nic na własną rękę bo to, że znalazłeś ćwiczenia nic nie znaczy. Jesteś bardzo młody więc masz możliwość korekcji wad postawy, ale te nie biorą się z niczego i najczęściej trzeba jakiegoś przemyślanego działania aby wadę zmniejszyć bądź zatrzymać jej [...]
/SFD/2022/6/2/8afe6e5f3d5f41a3ade6ffb750bd8310.jpg Biorąc pod uwagę planowanie długofalowe swoich treningów to są pewne ćwiczenia, które są bazą, którą powinniśmy zawierać w swoich treningach. Do tej grupy ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić [...]
/SFD/2023/1/30/dbf8e209708049c8a524aa0c91ed1082.jpg Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej [...]
/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
/SFD/2023/1/31/b947d2af98864f418f09718a50df1b23.jpg Da się taki trening solidny ogarnąć przy czym zależy co masz na myśli pisząc dostęp do hantli? Bo z hantlami i gumami da się zrobić solidny trening bez dostępu do siłowni, ale musisz mieć jakieś sensowne, odczuwalne obciążenie do hantli. Bo jeśli masz dwie hantle po 5 kg to szału tutaj nie będzie [...]
/SFD/2022/3/11/b257a2fc6245493da606af7c263608fe.jpg Tak na prawdę powinieneś być stale w konsultacji z lekarzem fizjoterapeutą jeśli jesteś po zabiegu. Ale jeśli chcesz wzmocnić wszystkie mięśnie stabilizujące barki to musisz do tego podejść bardzo ostrożnie i delikatnie progresując. To bardzo delikatne mięśnie i warto do nich podejść. Jeśli [...]
/SFD/2022/11/14/c808c97b7f3c49a2a1867b8512974ade.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie i bardzo efektywne nawet jeśli za nim nie przepadamy to powinniśmy próbować się przekonać. Jednak jeśli nie damy rady i faktycznie nie chcemy go wykonywać to nic na siłę. W pewnym sensie trening na siłowni ma nam sprawiać przyjemność więc jeśli jakieś ćwiczenie [...]
/SFD/2021/1/18/bece6e2a8214460d8a9c625a17ac223c.jpg Aktywność fizyczna w każdy wieku ma swoje pozytywne skutki dla naszego zdrowia, kondycji, samopoczucia. Mając 13 lat warto już zaplanować swój trening. Przy czym trening powinien w większym stopniu obejmować ćwiczenia z masą własnego ciała i gry zespołowe niż ciężki trening siłowy. Jednak jeśli [...]
Wiadomo: siady, martwy, itd... Póki co chyba nie bede zmieniał brzucha , zostane przy tym co mam bo i tak za miesiąc bede zmieniał ćwiczenia... bo to będzie już jakiś 3 miesiąc z tymi ćwiczeniami które mam. Pytanie mam odnośnie tego palloff press : to ćwiczenie robić ze stałym ciężarem 3x12?... teraz też się zastawiam czy musze zmienić wszystkie [...]
Trening siłowy jest podstawą w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoją sylwetkę na lepszą jakościowo. Wybór treningów jest spory. Jednak jednym z bardziej popularnych jest Full Body Workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Zasada jego polega na tym, że trenujemy całe ciało, czyli wszystkie partie mięśniowe na każdym z treningów. Treningi takie podzielić [...]
Klatka piersiowa jest bez wątpienia partią naszego ciała, która razem z bicepsem rzuca się jako pierwsza w oczy w sylwetkach osób trenujących. Dlatego też dla sporej części osób początkujących jej trenowanie jest priorytetem. W sytuacji, gdy jednak Tobie nie zależy na kształtowaniu sylwetki, a na wynikach w sportach walki, czy crossfit wygląd [...]
/SFD/2021/4/9/d0952e15d42c4f7a8918dab303948e8f.jpg Trening grzbietu podobnie jak innych partii mięśniowych trzeba odpowiednio planować. Nie napisałeś za wiele o tym w jakim aspekcie treningu grzbietu nie progresujesz. Czy po tych trzech miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo. Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w [...]
/SFD/2022/9/26/48b422a562ac48649d41e22651940875.jpg Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony [...]
kamil____ nie rozumiem. dostales juz komplet info,wiec dlaczego zakladzasz nowy temat? czy tak bardzo chcesz,aby ktos tak samo doswiadczony jak Ty,przyszedl i zawrocil ci w glowie? znowu bedziesz zakrecony. http://www.sfd.pl/split_czy_FBW_na_mase_dla_poczatkujacego_-t473792.html czy tak ciezko bylo skopiowac przykladowyy plan,ktory podalem? nie [...]
traktor przeczytalem post georgu o FBW i znalazłem mniej więcej taki plan dla początkujących. Założyłem nowy post, bo w poprzednim pytałem czy split czy FBW, a w tym jestem zdecydowany na FBW i chcialem dać plan do oceny. Ale ok, gdybym ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 [...]
/SFD/2020/10/18/a7a46e33cc7e48dda0abb09f9e647d12.jpg Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
