Nie wiem czy dam radę. Planowo kolejny trening to DRĄŻEK + PRZYSIADY (w niedzielę jak się uda, a jak nie - to w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i [...]
Planuję pociągnąć tak 6tyg (mam zrobione 8 treningów z zaplanowanych 18). Jakoś to wszystko przeżyję. Treningi dają mi satysfakcję, progres jest, nie będę niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale [...]
Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]
@Panteon-Jeśli program S&T spełni swoje zadanie, to sam będziesz go robił, zobaczysz. Jeśli spełni... Na razie nie czuję się silniejszy w pressie. Za każdym razem jest ciężko, ale praktyka jest. Wymachy dla ociosania sylwetki Napisz coś więcej. Co to za program S&T?. Jakie ćwiczenia wykonujesz w trakcie tego programu?. Jak dobierasz wstępny [...]
Skazany na biurko - omawia prawidłową pozycję "na stojąco", oraz jak przysiadać i się schylać. Do tego - jak siedzieć, żeby jak najmniej sobie szkodzić. Jest kilka testów na mobilność któe należy wykonać i potem pracować nad poszczególnymi dysfunkcjami :-) Na koniec jest 14 planów mobilizacyjnych. Przykładowych. Zajmujących kilka ćwiczeń - do [...]
Dzięki wielkie. Jak wrócę do zdrowie, to chyba właśnie wypróbuję S&S plus ćwiczenia na moje kontuzje. Przynajmniej tak gdzieś do czerwca, bo potem mam przerwę w boksie i planuję Strong Lifts przez trzy miesiące. Z moje doświadczenia mogę powiedzieć, że w boksie kettle raczej nie pomagają, ok. da się nimi zbudować moc, ale w moim przypadku, dość [...]
S&S wymachy jednorącz - 5x 10/10 (28,28,32,32,28) /min TGU - 5x 1/1 (28,32,28,28,32) GOBLETY - 3x5 (24) Na głodnego - bezpośrednio po powrocie z pracy (inaczej trening by mi przepadł), także samopoczucie niespecjalne. Do tego czas gonił. Na takie warunki - weszło przyzwoicie. 32 - niesamowicie ciężka (jak wyjmowałem to się zdziwiłem jak ja całość [...]
... WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) ... Internet wszystko przyjmie. Spodziewałeś się, że będziesz miał progres w ćwiczeniach jak przysiad czy press bez ich wykonywania?. No niestety ale tak to nie działa. Ściema. Ewentualnie można by jeszcze się spodziewać progresu lub braku spadków w presie robiąc TGU. Siady nie pójdą od swingów. [...]
Dla mnie to zdublowany ruch. Tyle, że wyciska się jakby w dół (przy dipach). No, ale klata pracuje, jak się człowiek pochyli. Podobno.. Dipy+pompki i może by klatka drgnęła. Uwypukliła się.. To na razie tylko plany, ale akurat chodzę niedaleko tych poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! [...]
[...] połykam. Widziałem, że niebawem wyjdzie książka o Agnieszce Rylik: /SFD/2017/4/9/2cc044ec96bc43a993561b34b898ea6b.jpg A! Dla zainteresowanych metodą Wima Hofa - można wrzucić w googla - WIM HOF ĆWICZENIA (KLIK!) - wynajdzie opis ćwiczeń i jest też takie coś (nie obadałem, ale w wolnej chwili..): https://www.youtube.com/watch?v=8kx2UskDNCQ
Jak już robię - to zakroki, czyli wykroki do tyłu. Stabilniej. Jakoś tak pewniej. Mniej dynamicznie. Więcej kontroli. Pewnie oddzielę kettle od treningu z masą ciała. Kettle mnie tak nie niszczą jak trening bodyweight - po nim zawsze jakieś zakwasy mam - a to barki, a to klatka, a to coś... Na razie badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i [...]
Już Ci się podoba.. Przecież robisz coś takiego! :-) Każdy kompleks będzie dobry. Każdy kompleks przyniesie podobny efekt - zmusi mięśnie do pracy i podniesie tętno. Treningi siłowe ("na siłę") muszą już być częstsze i bardziej regularne, także nie pakuję się w takie teraz. Postaram się formować sylwetkę kalisteniką, a kettlami topić smalec. Na [...]
@Ojan Raczej na scenie się nie spotkamy... @Adam miło Cię znowu czytać :-) Dzięki. dr Amy Myers - kupiłem już wcześniej, bo dobre recki miała i tematyka ciekawa. W sumie nic mi nie jest, ale.. chcę przestudiować :-) Możliwe że oddam komuś potrzebującemu potem. Co do planów treningowych i celów... Zrobiłem sobie kilka kółek z kolan - 5x3-5; chyba [...]
@Szajba No, fajnie :-) Żona na co dzień mnie widzi i ciągle widzi brzuch (ja też go widzę). Jakaś tam poprawa sylwetki jest i OK Dziś weszło planowane fiku miku: Plac SW - na bogato! 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x [...]
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
@Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) ... Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-10 11:11:09 Kurde ale bełkot z mojej strony :-) Chodziło mi dokładnie o to co sam napisałeś :-) Sam trening spoko. Takie obwody są dobre, sam często ostatnio łącze ćwiczenia w "pary" i fajnie wchodzi.
Staram się nie szarpać, a ruchy są powolne, bo to ciężkie ćwiczenie :-) Dipy mogę robić i w kożuchu, ale potem trzeba wrócić do domu - niekoniecznie bezpośrednio po ćwiczeniach, ale np jeszcze z godzinkę pospacerować.. Z planów to mam jedynie wyciskanie pochylone, rwania (może jakieś pomocnicze ćwiczenia do nich); drążek, pompki - też bym chciał [...]
Nie walczę o jakiś wynik w rwaniach. Właściwie, to robię je dlatego że są w programie :-) Zdecydowałem się na takie coś, bo dawno nie rwałem. Zaletą powyższego (rwania i wyciskanie pochylone) jest to, że nie masakruje to organizmu jak bardziej izolowane ćwiczenia. Szczytu wierzchołka bicka tym nie zrobię, ale poruszam się, spocę, bebechy [...]
Co do dźwigania, to a tych bojach nie goniłem za ciężarem. Praktykowałem i jakoś mogłem dźwigać coraz ciężej. Rwania - trudne ćwiczenie, bo trzeba sporo dynamiki, no i potem można fiknąć koziołka przy zrzucaniu kuli. Ciężkie dla kręgosłupa piersiowego (u mnie) - znaczy, zła technika, lub za duży ciężar.. Wyciskanie pochylone - trzeba się powyginać [...]
Musiałbym spróbować coś z rzepami pocisnąć. Wyciskanie żołnierskie z rzepem mam na koncie - niewygodne to, chwiejne.. 36 nie wiem czy do zaliczenia, ale 34 myślę że tak (przynajmniej na prawą). Rzep może mi utrudnić. Szkoda mi też kupować kulę dla jednego ćwiczenia... Jednak te cięższe są naprawdę drogie! Zakup zaplanowałem na styczeń, le [...]
DT - Kettle i inne :-)
