ĆWICZENIA

act rozni sie tym od fbw ze w act robisz po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i od poczatku, a fbw robisz np po 3 serie kazdego po kolei

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]

Dzięki tomuś, będe ten trening wykonywac. A mam pytanie, jestem chudy, tak mi sie wydaje; 83kg, 180wzrostu, wiek 16, i... mam problem, odstajace lopatki, wkurza mnie to, jakies cwiczenia sa na nie, z kijkiem np.?

Mam napięty grafik i nie wiem czy w kalendarzyk wpisać dwie godziny czy kwadrans /-)_ raczej 240 sekund %-) Wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund.

Szajba - masz rację, że trochę brakuje do głębokiego przysiadu. Sądzę, że w głębokim przysiadzie przy odpowiedniej koordynacji będzie łatwiej niż w pozycji, którą wyjąłeś z mojego filmiku. Oprócz określenia głęboki przysiad było tam wyjaśnienie, że między łydką a udem ma być kąt ostry do prostego. :-) Jeśli będę zdolny to jutro spróbuję swoich sił [...]

rozumiem, że ćwiczenia moga być wykonywane osobno, a nie jedno po drugim?Tak. Każde ćwiczenie wykonywane może być w różnym czasie. Jeśli ktoś chce może połączyć nagrania w jeden filmik. Nie chcę nikogo przenieść do lepszego świata :-).

Tsubame - oglądałem niecałą minutę (wróciłem przed chwilą z trasy marszowej). Kozakujesz tak jakby filmik był w przyspieszonym tempie! Muszę sprawdzić na ile takie wykonanie ułatwia wykonania ćwiczenia. Optowałbym jednak jednak za wyprostowaniem nogi w kolanie (tak jak to było na filmiku zrobionym przeze mnie).

moim zdaniem plan jest niezly tylko zamiast jednego cwiczenia na najszerszy zrobilbym cos na prostowniki (martwy ciag albo "dzien dobry")

napisz jakie cwiczenia bo z tego to nic nie da sie poprawic!! widze ze jestes poczatkujacy to lepiej zacznij od ACT. poczytaj na forum i napisz jakos normalniej pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 23:28:13

A jakie ćwiczenia i jak często wykonujesz na klatę ? Ponadto zdjęcia doopnej jakości, mało widać. Aha, i spadają Ci portki.

program z dupy wziety tak naprawde na kazdego co innego dziala, napisalem Ci co wedlug mnie by Ci pomoglo, najlepsze rezultaty daje trening intuicyjny czyli jak sam go dopasujesz pod siebie, ja ci napisalem wskazówki wedlug mnie bardzo dobre a czy z nich skorzystasz to juz twoja sprawa : - ) poza tym rutyna rutyna jest najgorsza miescnie trzeba [...]

Dziwna ta progresja... Kombinuj, manewruj, jak kolega wspomniał... Na każdego co innego działa... Na mnie dobrze działa Klatka raz w tyg. 3 ćwiczenia w 4 seriach, na wolnym ciężarze progresja... Na 4 ćwiczeniach i 4 seriach za bardzo ja przemęczałem, czego ten mięsień nie lubi... A Ty widzę, że zyjesz w przekonaniu "Czym więcej tym [...]

u mnie tak bylo ze bardzo sie klata przejmowalem ze nie rosnie ze malo wyciskam i katowalem ja i to byl blad...odpusc klate na jakis czas nie zupelnie..cwicz ja raz w tygodniu zmieniaj cwiczenia..wykonuj powtorzenia dobrze technicznie..krotko mowiac mniej ja w dupie a pojdzie...ja tak mialem z brakami czesto olewalem ze tak powiem, robilem ja [...]

ale za to jaka lapka fajna i motyle.. jakie cwiczenia robisz na motylki bo u mnie to wlasnie klata odstaje do przodu ale widac to z boku jak stoje wprost to lipa bo nie mam takich motyli :/ przuch praktycznie z klatka na prosto jest od przodu nie ma tego efektu \/

paski tylko ci oslabia uchwyt... wykonuj poprostu cwiczenia wzmacniajace, np. wiszenie na drazku, trzymanie sztangi nachwytem i uchwyt z czasem sie wzmocni

DZIEŃ 2 -brzuch 10min biegania-dość szybko, przyśpieszenia i zwolnienia 5min wymachy nogami, rozgrzewka 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 2.Dotykanie kostek leżąc-15x 3. Brzuszki bokiem-15x 4. Leżąc nogi uniesione prostopadle do [...]

DZIEŃ 6, 11.07.15r. (brzuch) 2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy 1. deska przodem 1 min (w drugiej serii 40sek.) 2. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x 3. Ruskie skręty- 15sek. 4. Brzuszki bokiem-15x 5. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie robiąc [...]

Ok, więc stosując się do Waszych rad, robiłabym trening 3-4x w tyg. Tylko teraz mam pytanie czy mieszac cwiczenia, czy moge np. tak: https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 13 min na nogi i pośladki, chwila przerwy i wtedy 8 min trening brzucha, przerwa 8 min góra?

11.08.15r. rozciąganie-25min+ plank przodem i bokiem po minucie ćwiczenia przy scianie-stanie na rękach

a może by tak coś dla odmiany? może wpeć do planu ćwiczenia typu inverted rows, burpees, thrusters. Coś nowego dla organizmu w stosunku do tego co od dłuższego czasu robisz...