Pomoc dla laika

PLAN Treningowy:

Poniedzialek:

- Klatka piersiowa;
Wyciskanie na poziomej, 3serie, 8-12 powt.
Wyciskanie na skośnej, 3 serie, 8-12powt.
Rozpiętki, 3 serie, 8-12powt.
- Plecy;
przyciąganie drążka wyciągu górnego, 3 serie, 8-12powt.
podciąganie na drążku nachwytem, (Na razie, nauka podciągania)


Środa:
- Barki;
wyciskanie hantli siedząc, 2serie, 8-12powt
wyciskanie sztangi siedząc, 2 serie, 8-12powt
- Nogi;
Wykroki, 3serie, 8-15powt.

Piątek;
- Biceps;
Uginanie ramion ze sztangą, 2serie, 8-12powt
Uginanie ramion z hantlami, 2serie, 8-12powt
Uginanie ramion na wyciągu, 2 serie, 8-12powt
- Triceps;
Wyciąg (daje ręce na dol, potem z powrotem do góry, uginam łokcie) 2serie, 8-12powt.
wąskie wyciskanie, 2serie, 8-12powt

plan jest slaby, polacz klate+bic, plecy+tric barki nogi i starczy na razie
3 dni.


oraz edytuj posty bo bede usuwal

Dzieki tomq za poprawe. co do planu to zaraz podam. Czyli klata+bic, Plecy + tric, i Barki nogi? Ile proponujesz serii oraz powtorzen?
Sory z aspan, juz potrafie edytowac. Co do mojego treningu chcialbym robic ACT; przez 8-12tyg. Potem przerzuce sie na splita.
pytanie jeszcze jedno czy taka kolejnosc w ACT jest konieczna?
Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

I o co chodzi z tymi stacjami i obwodami pomozcie bo nie rozumiem.
Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2013-09-06 19:43:14

Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2013-09-06 19:45:58

act rozni sie tym od fbw ze w act robisz po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i od poczatku, a fbw robisz np po 3 serie kazdego po kolei

Dzieki za pomoc, tym samym lap soga.
Czy ten plan bedzie dobry (ACT)
- Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt
- Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt
- Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt
- Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt
- Plecy unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow 12-15powt.
- Bicepsy unoszenie wyciagu gornego/ unoszenie sztangielek z rotacja lub sztangi (prostej/lamanej) . 12-15powt
- Tricepsy Wyciąg (daje ręce na dol, potem z powrotem do góry, uginam łokcie)/ zginanie sztangielki za plecy siedzac. 12-15powt
- Przedramiona nawijam sznurek na kijek. tyle ile moge,
- Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt

To moj plan ACT co w nim poprawic? Czy dobzre zrozumialem; 1 stacja to 1 obwod czyli zaczne od 2 obwodow, najpierw brzuch, na koncu lydki, potem znowu brzuch i znowy lydki i to sa 2 stacje? takie same cwiczenia maja byc na stacjach, czy inne?

lydy bym robil po udach, na plecy daj podciaganie na drazku lub wioslowanie
tak dobrze rozumiesz

Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt
- Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt
- Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt
- Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt
- Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt
- Plecy unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow 12-15powt.
- Bicepsy unoszenie wyciagu gornego/ unoszenie sztangielek z rotacja lub sztangi (prostej/lamanej) . 12-15powt
- Tricepsy Wyciąg (daje ręce na dol, potem z powrotem do góry, uginam łokcie)/ zginanie sztangielki za plecy siedzac. 12-15powt
- Przedramiona nawijam sznurek na kijek. tyle ile moge,


Czy teraz jest dobrze?
Co do podciągania... Bardzo slabo mi to idzie probowal bede cwiczyc tzn. bede stawal na taborecie, trzymam sie drazka, nogi wybijam z taboretu i wtedy opuszczanie robie, rozumiesz?
Co do planu zaczne od 2 obwodow. cale cialo na 1 treningu? czyli zrobic bede musial taki plan jaki na gorze podalem x2?
Dietki jako tako sie nie trzymam, staram sie w miare zdrowo odzywiac. Moj plan tj. od 18.09 wyglada nastepujaco:
-Poniedzialek:
ACT
-Wtorek:
Bieganie/spacer/marszobieg, pompki, opuszczanie na drazku.
-Sroda:
ACT
-Czwartek:
To co we wtorek
-Piatek:
ACT
-Sobota:
To co we wtorek
-Niedziela
To co we wtorek