ĆWICZENIA

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]

Do lekarza, najlepiej sportowego albo takiego który ma do czynienia z takimi problemamy codziennie. A ćwiczenia wykonywałeś dobrze technicznie ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 15:28:24

był też raz taki przypadek ziomka bolały plecy, zaczął robic wiosłowanie i martwy ciąg (dobrze technicznie.!) i mu przeszło. Przepatrz jeszcze na internecie technicznie te cwiczenia które robisz.

dla małych partii przy odpowiedniej technice - gwarantuję, że 2 ćwiczenia po 3-4serie w zupełności wystarczą, zwłaszcza u początkującego. Split wygląda w porządku, choć pokusiłbym się o dodatkowe ćwiczenie na nogi typu wykroki z hantlami, lub jakaś inna forma przysiadów. Wtedy zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach izolowanych (wyprosty nóg i [...]

jezeli ktos jednak chociaz nie dlugo porobil cwiczenia utwardzajace z serii zelaznej koszuli to jesli cios nie bedzie odpowiednio mocny nie zrobi na nim wrazenia a co do tego ronowicz zamiescil gdzies artykol o punktach ktore sa najmniej odporne na atak splot sloneczny ez tam opisal wiec poczytajcie sobie i nie bedzie trzeba rozwlekac tego tematu [...]

Ja tez sie duzo poce. Nie ma w tym nic nienaturalnego. W sumie to jeden z wyznacznikow tego, ze cwiczenia sa odpowiednio intensywne:). A zatem lubie sie spocic podczas treningu. Bylbym za tym, zeby nie przejmowac sie estetyka, silownia nie musi wygladac jak na reklamie wody niegazownej albo dezodorantu, gdzie koles wpada do domu po treningu i jest [...]

ja tez lubie sie porzadnie spocic podczas cwiczen, bo wiem, ze trening dziala, ale w tym wypadku jest zupelnie odwrotnie niz w wyzej opisanych reklamach :( cwiczenia same w sobie nie sa wogole meczace(przynajmniej dla mnie) a mimo to, poce sie jak swinia, cieknie ze mnie nieprzyzwoicie... kupilem sobie frotke na reke zeby chociaz troche tego potu [...]

kur**.. najgorsze jest to, ze to dosc troche trwa no i ze kiedys mialem dokladnie to samo praktycznie po kilkunastu dniach cwiczenia i diety, co jest chyba niemozliwe, zeby tak szybko nery daly o sobie znac;/

Proponuje tydzien treningow srednio intwensywnych, pozniej tydzien przerwy, po czym zaczac od srednio intesywnych :) Sproboj takze pozmieniac cwiczenia, poszukac bledow dietetycznych itd. Kreatyne zostaw narazie i skup sie na gainerku, bialku i taurynie. W tym sporcie z niczym nie nalezy sie spieszyc ;) McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez [...]

A ponieważ niewiele osób wykonuje "dobrze technicznie" - to nie polecam tego ćwiczenia. A na kaptury lepsze szrugsy

)Ławka-155kg*2 2)siady 220kg*3 3)Ciagi 245kg*3 4)Barki 115kg*2 pas 111,5cm Tak to wyglada po 4 miesiacach cwiczenia.8,5cm w pasie zeszlo,w sumie cwiczylem aerobowo i kickboxing wiec nie ma co sie dziwic ze silowo rewelacji nie ma

Jeden zorientowany trener powiedział mi, że wszystkie popularne ćwiczenia na brzuch angażują górną część ud. Jedyne ćwiczenie na brzuch, które nie angażuje to spięcia na leżąco. Leżysz na plecach i podnosisz się tak, żeby łopatki się podniosły, ale odcinek lędźwiowy nie. Co do przyczyn bólu to może jakieś przewlekłe niedoleczone przeciążenia? [...]

Chodzi o ćwiczenia wyciskające i wszelkie ich odmiany+rozpiętki. Łokcie nie powinny schodzić poniżej poziomu ciała. Jezeli nie rozumiesz nadal do któego momentu powinieneś je opuszczać, zrób tak-połóż się na PŁASKIEJ podłodze, lub płaskim podłożu. Zrób ruch podobny do wyciskania-kiedy uderzysz łokciami w podłoge-to będzie właśnie ten [...]

to wogole takie cwiczenia mają sens i mozna dzieki nim rozwinac klatke ??

Trening np dzisiaj wyglądał tak: Klatka/Biceps/brzuch Wyciskanie sztangi płasko x3 Wyciskanie hantli skos + x3 Spinanie od dołu na bramie x3 rozpietki x3 Uginanie ramion sztangą łamaną x3 Młotki x2 unoszenie hantli z supinacją x2 Modlitewnik x3 uginanie ramion w podporze o kolano x2 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie Po tym 15min orbiterek

Rozpisz caly plan na tydzień, np ten co byl teraz. Osobiście polecam na redukcji trening typu FBW, PUSH&PULL lub PUSH/PULL/LEGS, po co Ci ćwiczenia strikte na biceps skoro podczas redukcji i tak go nie rozbudujesz

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]

Witam. Tydzień było ok, a potem ból znów powrócił. Nie wiem co robić bo bark boli tylko przy 3-4 ćwiczeniach (ze wszystkich partii). napisz ktore to konkretnie cwiczenia oraz znaznacz na zdjeciu gdzie jest zlokalizowany bol

jacek rób 5 cwiczenia na biceps po 4 serie 4 - 5 razy w tygodniu , nogi jak juz wiesz rosna od chodzenia

no właśnie tu pojawi sie problem, bo wczesniej trenujac splitem olałem robienie tych cwiczen ( mc, przysiad), teraz wiem ze to byl spory blad i zamierzam sie wziasc za nie, na klate poszlo 75 z tym ze nie wiem jak to bedzie kiedy wroce z wakacji. czy jesli poskladam z tego 1 plan +bic/tric na przemian to cwiczyc na nim 1 cykl i nastepnie zmienic [...]