ĆWICZENIA

Jeśli chcesz dzielić trening na A i B, to podziel je tak, aby w jednym były klatka, plecy biceps, a w drugim Nogi(+łydki), barki, biceps. Twojego planu nie rozumiem jaka jest koncepcja. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia i szrugsy to w Twoim rozumieniu różne ćwiczenia? Te thrustersy też bym wywalił, ćwiczenie dobre na tabatę, w FBW bym sobie je [...]

To jakie ćwiczenia byście zaproponowali?

poalczenie slabe i niektore cwiczenia do zmiany (np przysiady ze sztangielkami a powinny byc ze sztanga) poczytaj jakie sa inne opcje poalczen i cos wykombinuj

Trochę potrenuję tak, a później dodam cwiczenia na brzuch.

W jakich odległościach czasowych wykonywać ćwiczenia?

Ćwicze 4 x w tyg na silce split o rozciaganiu wiedzialem ale nie mialem pomyslu na ćwiczenia rozciagajace

Nie robie mc na treningach. Pożyczyłem pas od kolegi i sprawdziłem ile podnosze... A co do treningu na wytrzymałość to jak mam wykonywać ćwiczenia?

na nogi mam 3 cwiczenia z czego 2 sa na maszynie. prostowanie i uginanie nog... Drążka nie mam, mc nie bede robił bo nie mam pasa, a military press to jest wyciskanie na bary to cwiczenie mam.. Kiedyś cwiczyłem 1.5roku ale bez glowy ani planu i nie wiem czy to sie liczy do stazu... A treningu co mi podałes robić nie bd Zmieniony przez - szuki1996 [...]

Witam. Dziś sam się zaskoczyłem! Otóż robiłem trening (musiałem zrobić w każdym ćwiczeniu prawie większy skok obciążenia). Teraz podam ćwiczenia i moje maksy dla 15powt. (a w nawiasach wykonaną dziś liczbę serii i powtórzeń). Przysiady ze sztanga na barkach: 58kg (2 serie po 15powt!) Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt) [...]

Linki przeczytałem pod koniec dnia wrzucę plan zmodyfikowany . Novy35 w Twoim planie są 3 ćwiczenia na plecy nie za dużo ? lepiej mieć plan A i B czy tylko jeden ?

Są takie ćwiczenia które muszą zostać, mc, przysiady, wyciskania na barki itd., wyciskanie płasko akurat nie jest to priorytetowe ćwiczenie, w to miejsce możesz dać np. wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym, pompki na poręczach itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 15:58:07

powiem inaczej 1. wypelnij profil zeby mozna ocenic twoje osiagniecia 2. napisz dokladnie jaki stosujesz trening - periodyzacjia, jakie cwiczenia ilosc serii i powtorzen - czy stosowales serie laczone, gigantserie itp. 3. opisz swoja diete :jaki procent bialka jaki tluszczy i wegli - podzial posilkow - jak dopasowales diete to konkretnego typu [...]

"Popytaj się ludzi, którzy się znają" - spoko trener %-) Skoro jesteś poza sezonem, to wydaje mi się, że możesz przepleść ćwiczenia siłowe z dynamicznymi. Zapraszam do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe - poszukaj planu Sołtysa.

Trening nie dla Ciebie.Nie ma podziału na mięśnie duże i małe.Poczytaj o treningu FBW,będzie dla Ciebie najlepszy,jeżeli jednak preferujesz split,to ułóż taki,aby trenować poszczególne partie mięśni 2x w tygodniu.Wszystko znajdziesz w internecie,najlepszy prosty trening,a ćwiczenia złożone i po każdych 2 miesiącach treningu minimum tydzień [...]

Ja również nie, ale brzmi jak jakiś wymysł. Dobierz trening indywidualnie do siebie - nie szukaj jakiś pseudo programów online. Ćwiczenia wielostawowe, systematyka i intensywność. Wskazana periodyzacja co jakiś czas, to kształtuje sylwetkę. Notabene udaj się do odpowiedniego działu, jak Domer wspomniał.

4 serie po 8 a pozniej po 12 powtorzen. 4 cwiczenia -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) na zmiane z takim innym ale nie wiem jak to wytlumaczyc w atlasie tego nie ma...w kazdym razie wchodzi maskarycznie bo [...]

Potrafię dobrać dietę i potrafię dobrać ćwiczenia na siłowni. Natomiast nie znam się na odżywkach. Proszę was tutaj o polecenie mi odpowiednich odżywek aby nabrać 10 kg mięśni. Wydaje mi się że w tedy w połączeniu z odpowiednim treningiem i dietą (które potrafię dobrać!) spalę tłuszcz i nabiorę masy. (ważę 80 spale z 5 i przybędzie mi 10 = 85)

Dzisiaj pożyczyłam do przymierzenia Adidasa w rozmiarze 3 od koleżanki. Pasuje idealnie, nie krępuje ruchów i jest zaskakująco lekki. Łatwo mogę włożyć pod niego ręce (do ćwiczenia kopnięć). Zamawiam identycznego i zbroję się dalej :). @wirda dzięki za rzeczowe porady.

Dziękuje moderatorom za przeniesienie tematu! Pan wyżej.. nie mam pojęcie jak to obliczyć :c BUU! Jakie ćwiczenia na uda można wykonywać na atlasie, który jest pokazany wyżej?

Wybacz, ale troche nie bardzo. Z seriami dales czadu calkowicie, na duze 9-12 serii , na male 6-9 (chociaz mozna nawet mniej) W planie w ogóle nie widze nog. Jak zalezy ci na masie to sprobuj FBW 3x na tydzien, ktrotkie intensywne trningi i same podstawowe cwiczenia. Przysiady, Martwy, Podciąganie, Dipy albo wyciskanie na klate i do tego wycisk na [...]