szukam porady profesjonalistów

wiek: 22
waga: 80
wzrost: 180
dieta: nie

Uprawiam 2 sporty wyczynowo. (tylko w jednym sukcesy ale oba uwielbiam:P)
Gram w koszykówkę a ponieważ jestem niski nie mogę dużo ważyć żeby wysoko skakać i być dynamicznym.
Pływam też od małego a tam waga mniej się liczy, raczej potrzeba siły i wytrzymałości.

Sukcesy odnoszę w pływaniu - trenuje 3 razy w tygodniu. Koszykówkę 2 razy i w wolnych chwilach biegam dla relaksu.
Może się wydawać że nie ale te sporty dużo łączy.

Moja prośba:
Tak dobrać odżywki i dietę aby osiągnąć przyrost masy i obniżenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %).
Maksymalna waga po ukończeniu cyklu 80-85 kg.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): zwykły pływak nic szczególnego

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel cyklu: -

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: dopiero chce zacząć

Staż treningowy: -

Super... Dziękuje Ci bardzo...(już dawno przyznałem soga)
Oby było więcej takich ekspertów:D

temat zamknięty - wszystko wiem:)

Pozdrawiam

Przyrost masy mięśniowej bez treningu siłowego raczej będzie mierny, na wytrzymałość możesz sobie kupic kreatynę i beta alaninę. Co do diety to dział odżywianie.

poza tym nie da sie jednoczesnie zrobic miesnia i spalic tluszczu.
z aerobami by palic fat problemu nie bedziesz mial pozostaje kwestia odzywiania.

dzięki za odpowiedź.

Kreatynę stosowałem w małych dawkach przez jakiś pół roku (zalecenie trenera). Ostro trenowałem na basenie ale prócz kondychy i naprawdę niewielkiego przyrostu nic nie przyszło.

Dietę potrafię sobie dobrać.

Czyli zostaje mi siłownia. Możecie coś polecić do ćwiczeń.

A i znalazłem też na waszym forum takie zdanie na temat aerobów:
"Dlatego też stare hasło "dieta + aeroby" proponuję zmienić na "dieta + siłownia"."

trener zalecił Ci stałą suplementacje

spróbuj teraz cyklicznie

zrób cykl np 8 tyg ładujac 10g kreatyny dziennie
do tego j/w dorzuc beta alanine

co do treningu to nie ten dział
ale mysle ze spokojnie mozesz sobie zacząć jakimś 3-dniowym splitem

Zaczęły się wakacje a treningi mi się skończyły więc zamierzam chodzić często na siłkę.
Jakie robić ćwiczenia to wiem chodzi mi o odżywki.
Co brać żeby podczas ćwiczeń uzyskać to co napisałem.
Może nawet trochę testosteronu żeby było mobilizacja.

Znowu tą kreatynę:/ (może chociaż do niej coś nowego)

to sie zdecyduj czy chcesz nabrac masy czy zredukowac, wtedy bedzie latwiej doradzic

czytaj

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Potrafię dobrać dietę i potrafię dobrać ćwiczenia na siłowni.

Natomiast nie znam się na odżywkach.

Proszę was tutaj o polecenie mi odpowiednich odżywek
aby nabrać 10 kg mięśni.

Wydaje mi się że w tedy w połączeniu z odpowiednim treningiem i dietą (które potrafię dobrać!) spalę tłuszcz i nabiorę masy.
(ważę 80 spale z 5 i przybędzie mi 10 = 85)

czyli na poczatek bedziesz redukowal?
a pozniej robila mase tak?

Tak. Zgadza się.