ĆWICZENIA

a jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal? nie dojadaj między posiłkami, lepiej daj więcej w zaplanowanych posiłkach za dużo sera. Daj jedynie jako ostatni posiłek z warzywami i oliwą i w ogóle nie polecam nabiału dużo masz owoców, ogranicz je, lepiej jedz złozone węglowodany. proste tylko po treningu wywal chleb jesli trenujesz sw to na siłce rob [...]

poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :) mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo [...]

JA chce troche pocwiczyć na klate i na brzuch i nie wiem jakie cwiczenia beda najlepsze

Chyba mnie wszyscy źle zrozumieli , jeden myśli że ćwiczę tylko jedną partię , inni co innego , ćwiczę każdą partie ciała na siłowni , treningi robię dość intensywne inni twierdzą że za dużo robię ćwiczeń , ale nie odczuwam żeby mi to przeszkadzało , siła idzie do przodu , rosnąć też systematycznie i powoli rosnę i jestem zadowolony z postępów , [...]

No dobra są popularne bo na salkach niema warunków zeby sobie każdy zrobił porządny trening czego nie rozumiesz?:D , pozatym trenerzy u nas nie mają pojecia co robią biorą cwiczenia pojedyncze dobre na cos i wpieprzają je w srodek jakiegos dziwnego obwodu który nie jest na nic konkretnego. Skoki na skrzynie są super na poprawę mocy dolnych partii, [...]

Podpinam się. Jakie ćwiczenia, i jakie ciężary mogą wpłynąć na wzrost?? bo sam mam 15,5 lat i waże 67 kg

Jeśli chodzi o cykl - wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo odpadają!! - zadbaj o odpowiednią postawę zarówno przy komputerze jak i noś odpowiednio tornister to bardzo ci pomoże -na początku jest ciężko ale potem poczujesz ulgę. Koniecznie udaj się do fizjoterapeuty żeby cię zdiagnozował i doradził co do ćwiczeń jakie masz wykonywać

no ale czy przy ACT, cwiczenia na obciazeniach tak jak podaje np. klatka 15-20kg,wioslowanie 3-5kg,bic,tric 3-5kg,martwy 20kg(ale zamienie chyba na dzien dobry)na barki wyciskanie sztanga 15kg,hantle 3kg, chyba nic zlego sie nie wydarzy? wiec jak.? a miesien jakos tam zmecze(po ostatnim 'treningu' bo tao raczej taka miesieczna rozgrzewka przed [...]

z act przehjdż na fbw- o splicie pomysli sie później- no i staraj sie dobrac jak najmniej obciążające ćwiczenia.

weiele tu zależy właśnie od stanu twojej ręki- nie chciałbym ci teraz rozpisywać tego planu nie wiedząc tego najważniejszego - mysle, że fbw bedzie najlepszy- jednakże jakie dokladnie ćwiczenia w tej chwili nie bardzo chcę doradzać- jeżeli nie masz nic przeciwko to zrobię to przed planowaną przez ciebie zmianą treningu/gdy napiszesz co i jak z [...]

jakie ćwiczenia mi polecasz oprócz brzuszków ?

Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie [...]

Te cwiczenia i plan nie sa przypadkowe. Proponuja je ludzie, ktorzy wiedza co robia i na szczescie nie sa to kulturysci z okladek kolorowych pisemek.

Wierz mi widziałem nawet takie przypadki A tak serio to w tym kontekście miałem po prostu na myśli bezsensowne tracenie czasu na zbędne ćwiczenia

Wszystko jak w Billu Starze tylko SD i progresja z HST. Serie to sprawa indywidualna. Ja wszedzie poki co robie po 2 serie. Czyli z Billa Starra tylko cwiczenia.

ok wielkie dzieki za pomoc!!! mam jeszcze takie pytanie mianowicie...w HST ciezar dodaje sie albo na kazdym treningu albo cu drugi trening tak wiec w planie w ktorym klatke wykonuje 2 razy w tygodniu ciezar moge dodawac raz na tydzien??(w sensie co drugi trening) a w przypadku cwiczenia barkow gdzie trenuje je raz w tygodniu moge ciezar zmieniac [...]

Za duzo myslicie a za malo cwiczycie. Przestancie myslec jak kulturysci. Same przysiady i MC to 80 % wszystkich miesni. Stad czy robisz klatke 2 czy 3 razy w tyg to nie ma znaczenia. To samo z innymi miesniami typu barki i rece. One zawsze biora jakis tam udzial we wszystkich cwiczeniach. Pamietajcie, ze obwod ramion jest zwiazany scisle z wasza [...]

-MJ- dzieki wielkie za te linki, teraz juz wiem napewno, TYLKO ciezkie glebokie przysiady, ale wersja ze sztanga trzymana z przodu (przynajmniej w moim przypadku). kilobb dobrze, ze podales w koncu jakis konkretny przyklad strongmenow, bo tego mi w wypowiedziach hardgainera brakowalo przykladow , teraz moze wszyscy zrozumieja, ze katowanie osobno [...]

A to ze pozostali strongmani nie wygladaja jak Pudzian to kjwestia otluszczenia raczej. Przykladem moze byc Kuras. Teraz wyglada jak kulka, ale jak kiedys byl kulturysta wygladal jak kulturysta. Albo Szymiec. Nie wyglada jakby mial 55 cm w ramieniu, ale jak byl wyrzezbiony to wygladal. Musicie sie zastanowic co chcecie. Jak chcecie wygladac jak [...]

Eee, przesadzacie . 75min podałem na oko. Naturalnie na 15-tkach treningi wypadały nieco krótsze, bo po 2s robiłem tylko do 6 ćwiczenia. Piorunos, a ćwiczysz na treningu brzuch, przedramiona czy łydki? Jeśli nie, to tutaj szukaj odpowiedzi na to, dlaczego jest taka różnica między długością naszych treningów. Ja ćwiczę brzuch klasycznie: cztery [...]