ĆWICZENIA

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego treningu klatki. Mam ja otluszczona i potrzebuje jakiejs porady jakie cwiczenia byly by skuteczne przy umiensnieni oraz zgubieniu tuszczyku.

Witam. Mam pytanko czy kreatyna Olimpu+drybozo Olimpu=Masa. Czy to jest dobre na mase? Moze napiszczcie jakie inne suplementy dobrze wplywaja na mase i jakie cwiczenia na mase?

witam. jak poprawić wytrzymałość?? jakie są ćwiczenia na siłowni na wytrzymałość ile serii i ile powtórzeń. zgóry dzięki :)

Mam pewien problem... Jestem na etapie makrocyklu 5-tek, mam za sobą pierwszy mikrocykl. Nie czuję się zbyt zmęczony po treningu a nawet mam chęć na więcej :P. Jak robiłem makrocykle 15-tek i 10-tek to wychodziłem z siłowni wykończony. Mogę dołożyć np. po 1 serii więcej do każdego ćwiczenia?

Witam mam problem z dobraniem treningu na barki.Jestem ekto i w jednym poscie pisza ze powyzej 12 w innym ponizej 8 i sam niewiem aktualnie robie 5x5 i jest dobrze ale pytam o rade innych doswiadczonych.Proszę o pomoc jakie cwiczenia ilosc serii i powt mam wykonywac.

siemka mam takie pytanko jestem po przerwie w cwiczeniach ok 6 miesiecy. Wczesniej bylem na cyklu m.in. metka omka teraz zaczalem cwiczenia zpowrotem i chcialem sie dowiedziec co byscie mi doradzili czy moge znowu zaczac cykl cwicze juz ok miesiaca tak na rozruszanie pozdro

Witam od trzech miesięcy chodzę na siłownię i wykonuje wszystkie ćwiczenia jakie mam w planie treningowym. Jem dużo białka, nie mam jakieś wyspecjalizowanej diety. Jednak nie widzę zmiany w muskulaturze mam 183 cm wzrostu i ważę 70 kg. Czy macie jakieś propozycje żeby wziąć jakąś odżywkę albo cos przed i potreningu?

Czy jeżeli ma sie dostęp do różnych przyrządów do ćwiczenia nóg to robić też przysiady czy zastępować je innymi ćwiczeniami ? bo podobno przysiady mogą być przyczyną przepukliny i mam taki dylemat ...

Mam pytanie... Podobno na plecy powinno sie robic od 12 do 16 serii. A to znaczy ze powinienem robic 12 serii na lędzwia,lopatki i motyle czy to wszystko razem 12 serii?? Jeszcze jak mozecie to napiszcie mi jakies cwiczenia na motyle bo znam tylko jedno... Z gory dzieki za odpowiedzi

Witam. Mam taki problem. Mam 17 lat około 180cm wzrostu i waże 110kg :( Chciałbym to zzucić. Jakie polecanie cwiczenia na mięśnie brzucha tak zeby były efektywne. I jaką diete zastosować?? Prosze o pomoc to ważne. pozdrawiam.

Siemka, jestem tu nowy więc mogę się trochę gubić w działach :D Mam 15 lat 80Kg 184cm wzrostu. Więc moje pytanie brzmi : Jaką dietę ułożyć no i ćwiczenia, aby wyrobić sobie brzuch, klatkę i zrzucić trochę Kg (brzusio ; D) Mógł by mi ktos ułożyć mały plan, Co jesć jak się odżywiać itp? Z góry Dziękuję ;]

Witam. Od 10 stycznia jestem na diecie schudłam 4,5 kg. Chciałabym się dowiedzieć kiedy zacznie się spalac tłuszcz? Czy te wszystkie kg to woda? Cwiczylam tylko parę razy a od 10 dni nic bo mam grypę i zero sił na ćwiczenia więc w obwodach nie ubyło nic.

Witam Prosze was o rozklad cwiczen na 3 dni specjalnie na mase, (chodzi mi oto co z czym polaczyc) -biceps -triceps -klata -plecy -przedramie -no i brzuszki - ale brzuszki to sie chyba codziennie robi Rozmiescie mi te cwiczenia na 3dni specjalnie na mase. Bedzie wdzieczny

Witam. Słuchajcie sprawa jest tego typu zaczynam redukcje na scorch, do dyspozycji mam biegi, basen, rowerek, siłownia. I jak to pogodzic. Chodzi mi o ćwiczenia jakie wykonywac w konkretne dni i kiedy. Mam nadzieje że wiadomo oco mi chodzi.

Co myślicie o tym treningu? http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_shotgun_method mi się w miare spodobał i zamierzam go przetestować, ciekawe ćwiczenia i dość ciekawe podejście do tematu... tylko pytanie, czy nie przekombinowane?

Witam problem w tym że mam duże suty moja waga to 80 kg wzrost 180 Nie wiem co robić w szkole wszyscy się smieją wstydze się i postanowiłem coś ze sobą zrobić i tu się zwracam do was jakieś ćwiczenia dieta czy co?

Witam, nie wiem czy jest to odpowiedni dział jeżeli nie to proszę o przeniesienie, chciałbym się zapytać czy zna ktoś jakąś siłownie w Toruniu od 13 lat , wiem oczywiście że w moim wieku ćwiczenia na siłowni nie są wskazane jednak nie chcę robić nic co przewyżało by moje zdolności z góry dziękuję.

Hej, jak pozbyć sie 'oponki' na brzuchu? Jakie znacie ćwiczenia? nie chce schudnąć, tylko spalić tłuszcz w tym jednym miejscu :D Foto poniżej. /SFD/Images/2015/11/23/8da995b5ecf24ec0bf910b8df99dd1f3.jpg

Witam. Jak wiadomo przed każdym meczem i treningiem wypada się rozgrzać. Mam pytanie. Jakie ćwiczenia wykonywać podczas rozgrzewki by jak najlepiej rozgrzać partie odpowiedzialne za wyskok? Z góry dziękuje za pomoc:) Pozdrawiam

nie chce mi się logować więc cały czas piszę tematy :d a więc - Siema aha no to ja nie wiem czy mam warunki do takich ćwiczeń jak na razie robię 4 ćwiczenia na brzuch i stopniowo mi wychodzi ale jakaś mała dietka :D Ale jest jeden problem ja jestem anemikiem i nie jem w ogóle warzyw (wyjątek kartofle) i nie wiem jak się do tego zabrać :(