ĆWICZENIA

na wstępie dodam, że to nie jest tak, iż ja Ci napiszę, że masz zrobić unik przed lewym prostym, z obrotem barku w prawą stronę i szybkim przykucnięciem, bo i tak tego nie załapiesz. Będziesz robił to źle, gdyż do tego dochodzi się przez ćwiczenia, jak zwykłe kucanie itp. To nic nie da mowa o unikach bo i tak dostaniesz tubę. Jak nie w nos to w [...]

Wszystko fajnie. przeczytałem sobie i nadal mam kilka pytań. Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia? Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu? Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)

Nie. Wszystko -łącznie z dietą, progresją, filmikami i opisami ćwiczeń - masz bardzo jasno wytłumaczone na stronie. Trenujesz 3 razy w tygodniu: 1 dzień trening A, drugi dzień B, następnie A itd. Możesz (ale nie musisz) dołączyć ćwiczenia pomocnicze.

Mam podobnie jak ty tylko dłuższy staż i 17 lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest [...]

No już trochę czasu będzie, zmieniam ćwiczenia itd, ale rozumiem, że to może nie starczyć, to jak byś polecał ? Chciałbym jak najmniej utracić mięśnie nie wiem czy przy takim FBW da się to zastosować ? Przyznam, że nigdy nie robiłem takiego treningu.

W sumie jak męczyłeś do tej pory splita, to rozwiązanie Saidy będzie lepsze. Rzuciłem moją propozycję żebyś miał w czym wybierać, bo rozwiązań jest multum. Popróbuj, nic nie zaszkodzi. Moim planem się nie sugeruj, bo ćwiczenia wybierałem pod swoje możliwości i przebyte kontuzje. Na necie masz mnóstwo schematów i jakiś sobie z tego ułóż pod siebie [...]

Chciałem po prostu zobaczyć jak masz ułożone ćwiczenia też bym pozmieniał gdyby mi coś nie pasowało. To spróbuję FBW wrzucę na dniach do sprawdzenia.

Kontynuacja wpisu paveeela: Zobaczysz spadki i złapiesz doła... Rzucisz cały sport w ****u bo nie rośnie a na dodatek spada. I tyle będzie z Twojego ćwiczenia. Potyraj te pare miesięcy a kreatyna niech poczeka. Uwierz tak będzie lepiej. Bo tak czy tak za jakiś czas napiszesz po***** brałem ta krete... co dalej...

Hades tak przyznajde naczytałem się mase artykułów w których piszą że ćwiczenia na plecy chamują wzrost

A ostatnio sobie tak przeglądałem plany innych i zauważyłem, iż tam co 2 maximum ćwiczenia na klatę itp i ogólnie mało ćwiczeń mają... Czy ja ćwicząc tym planem w poniedziałki, środy w piątki nie przetrenuje się? ;/

Zastanowiłbym się czy robić plan dzielony na twoim miejscu i etapie na którym jesteś, nie robiłeś mc, cięzar w przysiadzie też jest mały i jeszcze dużo możesz spokojnie dołożyć, jeśli już chcesz się pchać w plany dzielone to z partią trenowaną 2x w tygodniu oparty w większości o podstawowe ćwiczenia a unikanie maszyn. Takie moje zdanie, a ss na [...]

Super, wielkie dzięki :) Mam trzy pytania: 1. Jak odniósłbyś się do wypowiedzi Tomasza wyżej, o zbytnim skomplikowaniu tego planu względem mojego poziomu wytrenowania? 2. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić [...]

Super, wielkie dzięki :) Mam trzy pytania: 1. Jak odniósłbyś się do wypowiedzi Tomasza wyżej, o zbytnim skomplikowaniu tego planu względem mojego poziomu wytrenowania? 2. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić [...]

Nie, może nawet pomóc. Z czasem można wpleśc jakieś ćwiczenia dynamiczne.

Da ktos rade pomoc mi w tym planie? Chce trenowac 3 razy fbw w tygodniu, jakie cwiczenia ile serii i jakich ciezarow uzywac procentowo od najwikeszych jakie jestem w stanie uniesc? Chcialbym napewno miec tu podciaganie. Cel redukcja. Bardzo prosze o pomoc bo chce jutro zaczac

melesso mam nadzieje ze masz racje, tak dołączłem do grupy z pewnym stazem któa juz podstawy miała a ja nie chciałem czekac do lutego na nowa rekutacje tylko od razu postro się wziąść, ale mam nadzieje ze może pozniej dołacze do grupy nowej i wszystko sie zacznie układać bo narazie staram sie nadrabiać braki kondycyjne, nic innego mi nie [...]

pompki pomoga, najlepiej nogi na podwyzszeniu czy cos. dobre sa tez wznosy nog w zwisie na drabinkach - wiecej, sa bardzo dobre i rob duzo stania na rekach, nie na zasadzie co dwa dni, ale zawsze kiedy masz mozliwosc i kiedy Ci sie przypomni, np. przy scianie. I polecam tez pompki w staniu na rekach, najlepiej przy scianie zeby sobie karku nie [...]

Heh słyszałem już opcje z tym pływaniem ale nie za bardzo mam gdzie z tymi basenami.. cóż rozciągać się rozciągam od niedawna. Może dałby ktoś rady na temat rozciągania? tzn. co rozciągać, jak mają wyglądać ćwiczenia. A do Papierosów i alkoholu się nie pcham. Dodam że mój ojciec palił dużo i często wlatywało do mieszkania, czy wzrost może być [...]

trening własny układaj: - najpierw ćwiczenie na dolne rejony mięśni prostych brzucha - potem na skośne - na końcu na górne partie prostych mięśni brzucha walisz po 3s każdego ćwiczenia. Przy doborze ćwiczń skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz na masę to powtórzenia w zakresie 8 - 12, na wytrzymałość więcej niż 12

a6w - raczej odpada nawet na redukcji. abs II jak masz czas to możesz robić, ale raczej każdy trenuje brzuch w inny sposób. Standardowo dwa treningi jak powiedział Viren będą ok. Z tym że jeden ciężki, a drugi raczej średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz [...]