ĆWICZENIA

ok masz racje, dołożę na czwartek jedno ćwiczenie do barków a usunę trening bicepsa i tricepsa. polecisz może jakieś ćwiczenie na barki które mógłbym dodać?? no i w poniedziałek zmienię 2 ćwiczenia z hantlami na bica na jedno z hantlami jedno z gryfem prostym lub łamanym

Dieta - dieta i jeszcze raz dieta ,same ćwiczenia sprawy nie załatwią - troche liznąłem tego tematu bo ze świni i bojlera zrobiłem kaloryfer w 6 miesięcy ( cwiczac tylko w domu) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 17:27:50

A jeśli chodzi o ćwiczenia serie i powtórzenia

Czyli parę miesięcy jeszcze ? Dużo białka i ćwiczenia mocniejsze niż dotychczas ? :) Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-11-08 20:12:35

Niektóre ćwiczenia nie są dla mnie męczące, ale staram się pracować

Zacząłem kontynuować pomału ćwiczenia na brzuch.

barki obetnij do 9 serii (podciaganie zamiennie z unoszeniem bokiem stojac), a brzuch we wtorek i w sobote po 2 cwiczenia (3 serie kazde) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-17 20:28:09

Dziękuję Ronnie. A powiedz mi jeszcze, czy ćwiczenia 6a i 6b w Upper body 1, to super seria, czy co?

No brzuch w dzień nóg bym robił zapomniałem dopisać to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia czy zwiększyć serie/powtórzenia żeby objętość zwiększyć? chce się tak mieścić z treningiem w max 90min

Na razie nie ma co więcej dokładać jeśli plan treningowy jest dla Ciebie odpowiedni i spełnia Twoje oczekiwania. Będziesz mieć z czasem możliwość żeby coś dołożyć do planu treningowego. Co do brzucha to tutaj na pewnym etapie zaawansowania warto dać ćwiczenia różnorodne i nie trenować tylko prostych brzucha ale też skośne czy antyrotacje tak aby [...]

Barki w pull tak ? Podciąganie ? Może być sztanga ? ćwiczenia ok, mogę wykonywać. Co z bokami barków, wrzucamy coś ? W wiosłowaniu miałem wąski chwyt, podchwyt. Chyba, że wrzucę wiosłowanie sztangielką ? Trzymać się sztywno zakresu 10 pow ? Czy mogę 10-10-8-8 ? Jeśli tylko 10, to jak wygląda progres ? Co serię ? Czy co tydzień np.

Przepraszam za ten spam wciskalam enter wcelu przejscia do nowej lini a to wysylalo. ale wroce do mojego ale... Wznosy tulowia na krzesle rzymskim w trakcie tego cwiczenia bola mnie plecy tak powinno byc? a drugie nie jestem do konca pewna czy dobrze wykonuje zbieranie grzybkow. ale to taki maly szkopul dojde to tego... :)

Bardziej mi chodziło jakie cwiczenia robisz ,serie powtórzenia itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-09 11:43:29

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]

wczoraj przystąpiłem do ćwiczeń rozgrzewających pół godziny a potem zabrałem sie za ćwiczenia :

tak przy treningu siłowym wskazane jest branie glukozaminy - kup soebie treca glucosamine 900 i bierz 2 kaps dziennie kup też carbo (bardzo ważne podczas treningu siłowego) ,kreatynę i taurynę Carbo Treca (duże ilości potasu i magnezu ) 2000g*2 za 49zł*2=ok.100zł - bierzesz 50g wsypujesz do wody i pijesz podczas treningu + 50g po treningu z [...]

Po pierwsze: Nie "Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy" tylko "dopiero od 2 miesięcy". Po drugie: Skoro robiłeś na klatkę 7 ćwiczeń przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ? Po trzecie: 4 ćwiczenia to i tak za dużo. Po czwarte: Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy [...]

ale ogólnie masz zaduzo ćwiczeń na klate i zbyt duża częstotliwość. (założe sie ,że również Twoja dieta jest kiepksa) rób dwa ćwiczenia na klate +rozpietki (radził bym z progresją cięzaru) i rób ją tylko raz w tygodniu.

niemartw sie schnapik ja juz cwicze 3 lata i moja klatka wyglada tragicznie na poczatku mojej przygody z kultirystyka bylem tego pogladu ze im wiecej bede cwiczykl dany miesien tym bedize wiekszy i cwiczylem klatke 2 razy w tyg bardzo intensywnie lecz teraz juz zrozumnialem ze nietrzeba sie tak meczyc robie klatkie raz w tyg 3 cwiczenia po 8-10 [...]

Moja sytuacja wyglada tak: O IF dowiedzialem sie od kolegi. Policzylem sobie moje bmr i tdee i przez te kilka miesiecy jadlem 2000 kcal. Licze kalorie codziennie i utrzymuje 2000kcal na dzien, najczesciej 2 posilki. Moje okno zywieniowe to 4 godziny. Makroskladnikow nie liczylem a takze nie zmienialem mojej diety, tzn. przez caly ten czas jadlem [...]