Mam problem z progresem w podciąganiu, a mianowicie doszedłem do 16 podciągnięć bez żadnego obciążenia, jednak od dłuższego czasu nie mogę przebić się wyżej. Aktualnie podciągam się metodą piramidki (drabinki - jak zwał tak zwał :) ) z dodatkowym obciążeniem ok. 7kg. Ważę ok. 83 kg.Chciałbym się was poradzić-co zrobić, żeby przebić się przez tą barierę? Czy dołożyć większe obciążenie, czy mija się to z celem? A może zmienić plan treningowy na jakiś inny ? Proszę o poradę :). Dodam, że zależy mi trochę na czasie, gdyż w połowie lipca mam testy sprawnościowe i do tego czasu chciałbym wycisnąć więcej chociaż te dwa podciągnięcia ;). Myślicie, że jest to wykonalne?
Mam problem z progresem w podciąganiu, a mianowicie doszedłem do 16 podciągnięć bez żadnego obciążenia, jednak od dłuższego czasu nie mogę przebić się wyżej. Aktualnie podciągam się metodą piramidki (drabinki - jak zwał tak zwał :) ) z dodatkowym obciążeniem ok. 7kg. Ważę ok. 83 kg.Chciałbym się was poradzić-co zrobić, żeby przebić się przez tą barierę? Czy dołożyć większe obciążenie, czy mija się to z celem? A może zmienić plan treningowy na jakiś inny ? Proszę o poradę :). Dodam, że zależy mi trochę na czasie, gdyż w połowie lipca mam testy sprawnościowe i do tego czasu chciałbym wycisnąć więcej chociaż te dwa podciągnięcia ;). Myślicie, że jest to wykonalne?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-06 19:11:08
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wt - nogi
Śr- bieganie\basen
Czw- barki\klatka\ręce
Pt-odpoczynek
Sob- bieganie
Nd. - barki\klatka\ręce
Podciąganie robię tak, że mam min 2 dni odpoczynku pomiędzy treningami i staram się je robić w dni, w które ćwiczę górne partie. (najpierw robię podciąganie, później trening górnych partii. Do pewnego momentu to zdawało egzamin i progres był ale teraz stoję w miejscu, mam nadzieje, że coś poradzicie ;)
Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-06 22:59:38
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-09 11:43:29
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki,
Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano ,
Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem,
Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie ramion na bogi oraz unoszenie hantli wzdłuż ciała.
Nogi wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą oraz wybiegi na gumach oporowych.
Każde z tych ćwiczeń wykonuje takim obciążeniem aby zrobić 4 serie kolejno po 12-10-8-8 powtórzeń.
Dodatkowo co trzeci dzień robię jeszcze ćwiczenia na brzuch
Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-09 14:20:56
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Rób normalnie partię raz w tyg, drążek daj w osobne dni 2-3 x (np wtedy kiedy biegasz) i zawsze dasz jakiś inny bodziec temu swojemu ciału. Taka moja sugestia
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
@Gats Źle napisałem w takim razie. Chodziło mi o to, że w tych dniach trenuje te partie :D . Oj nóżki są ładnie przetyrane bo zakwasy ciężkie, ale o to się nie martwie bo testy pod względem biegania powinienem przejść. :) Dzięki za odpowiedź ;)
Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-10 15:38:17
Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-10 15:38:29
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater