ĆWICZENIA

Hehe przypomnial mi sie moj piaty trening. Pierwszy raz dostalem rekawice i byly cwiczenia w parach. Przy kazdym ciosie zamykalem oczy. Pozniej z kazdym treningiem bylo coraz lepiej.

Bez ćwiczeń siłowych i diety,to ciężko....,ale bieganie ok.,dobra jest jazda na rowerze(ogólnie aeroby)Zapodaj ojcu ćwiczenia na brzuch,jeśli to możliwe niech ograniczy węgle,ostatni posiłek niech je o 18-19.To tak ogólnie.Narka.

chetnie bym pobawil sie w cos takiego ... acz kolwiek czy przyrosty masy sa takie jak po "normalnym" treningu ??? JESLI MARDZE ULOZYSZ POD SIEBIE TRENING I BEDZIESZ SIE TRZYMAL ZASAD HST TO JESLI TWOIM CELEM BEDZIE PRZYROST MASY MIESNIOWEJ NIE BEDZIESZ JUZ MYSLAM O 'ZWYKLYM' TRENINGU aha i jeszcze jedno cwicze 3 razy w tyg powiedzmy [...]

Profesor Louis Attila Pierwszy trener który wykorzystał ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami .

To nie jest tak że kto ile ma lat bo jestem w twoim wieku i też musze robić konkrfet ćwiczenia na reduckji i diete mieć. Na początku to ci fat poleci miegiem ale z biegiem czasu będziesz szło to bardziej opornie więc uwierz że dieta plus siłka plus pożądny hiit 3x na tydz. to jest klucz do sukcesu. i tak jak napisał Jax dorzuć aero i zobaczysz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp

Mawashi pomożesz. Może są inne ćwiczenia nie wykorzystujące drążka i liny

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

Fizjoterapeuta zadał mi do domu następujące ćwiczenia: izometria czterogłowego uda, mobilizacja rzepki w dół, wzmacnianie dwugłowego uda. Znacie jakieś filmiki gdzie jest pokazane jak je poprawnie robić ? Wstępnie fizjoterapeuta pokazał, ale nie wiem czy robię poprawnie. W Internecie jest dużo filmików, ale każdy różne . Ja potrzebuje jedne na [...]

Chodzę właśnie co 2-3 tygodnie na wizyty do fizjoterapeuty i tak jak piszesz sprawdza jak postępy w ćwiczeniach, które mi pokazał oraz wprowadza nowe. Poza ćwiczeniami prawidłowej postawy i koordynacji ruchowej ćwiczenia czterogłowego, dwugłowego, mobilizacja rzepki ale robione praktycznie codziennie.

Zajżyj na http://www.kulturystyka.pl/ pozniej poszukaj w środkowej cęści działu dla pań tam są ciekawe artukuły, porady, treningi i ćwiczenia związane z płcią piekną... napewno coś znajdziesz dla koleżanki:)! pozdrawiam (koleżankę też)!!!

dieta napewno ok? moze rece sa przetrenowane? odpocznij tydzien, zmniejsz obciazenia trenigowe, moze to pomoże. pozamieniaj tez ćwiczenia, nie cwicz cały czas tymi samymi. mozesz spróbowac regresji. nowe bodzce = postepy.

Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami co to są za ćwiczenia, podaj ich poprawne nazwy bo wyciskanie na płasko to mi z klatką się kojarzy. Nogi masz tylko trenowane dwugłowe

dwie partie rozumiem że trening by był ok ale to to jest za trening Piątek: Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń gdzie robisz tylko jedno ćwiczenie Brzuch (5-10 min cwiczen) to taki trening by trwal z 15 góra 20 minut. Co innego jakbyć np robił katkę z tricepsem na kaltkę 4 cwiczenia na triceps 2

A takie ćwiczenia jak: przysiady, przysiady ze sztangielka, wykroki, siady bulgarskie, syzyfki, martwy ciag, rdl znasz? Czy wymieniac dalej?

tak naprawdę to ławka moze jedynie służyć do wyciskania bo resztę to spokojnie mozna ze sprzętem zrobić, wariantów każdego cwiczenia jest od groma

Mam pytanie czy te cwiczenia sa dobre na nogi: -przysiady ze sztangielkami -przysiady ze sztangą na barkach Na lydy : -wspiecia na palce I mam pytanie nie mam stojakow i czy takie porecze do dipow moga je zastapic? Te porecze moge jeszcze z 20 cm do góry podwyzyc.A jak nie ma barkach to chociaz ze sztangą z przodu.

Przeładowany bez sensu plan. jak wyżej, 3 cwiczenia każde atakujące klatkę w inny sposób, jedno cięższe 4-5 x 8 powt, drugie asystujace 3-4 x 8-10 powt i izolacja 3 x 12 powt. Wystarczy.

jw... następnym razem nie poprawię tylko Night poprawi... banem:-)) skoro masz -jak twierdzisz- nienaganna technikę więc stosuj różne konfiguracje, dobieraj właściwe ćwiczenia do potrzeb... trudno bowiem budować Ci plan od podstaw...