ĆWICZENIA

słuchajcie wziąłem się pożądnie za areoby z powodu kontuzji nadgarstka. w miarę możliwości staram się ćwiczyć na siłowni. Lekki ciężar (głównie obwody) na tyle na ile pozwalają nadgarstki. To znaczy te cwiczenia w których nie bolą. Ale nie o to chodzi...chce zmniejszyć bf%. Czy uważacie że bieganie 20-25 minut codziennie rano na czczo a potem w [...]

robie mase ale nie robie brzucha bo po ostatnim razie jak skonczylem a6w mam jakies 'uprzedzenie' do trenowania brzucha, nie trenuje juz w***** czasu a mianowicie z kilka miesiecy. Efekt taki ze mnie troche zalalo na brzuchu Jakie mam robic cwiczenia, jakies lajtowe zeby to troche poprawic ? Nie chodze aktualnie na zadna silke wiec nie mam [...]

Hey mam do was pytanie. Więc chcę zacząć cwiczyc kalistenike i kulturystyke ale nie wiem jak to połączyc. Kulturystyka to plan fbw 3x tyg, plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Kalistenike natomiast chce cwiczyc planem z książki "Skazany na trening". Jest to plan który zakłada cwiczenia 2x Tyg w [...]

Siemka proszę o sprawdzenie treningu fbw.Staż 3msc.I jakim sposobem najlepiej wykonywać te ćwiczenia rampa,progresja,regresja? a nogi przysiad plecy wioslowanie klata wyciskanie sztangielek skos dodatni barki wyciskanie zolnierskie biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją triceps porecze/wyciskanie francuskie b nogi wykroki [...]

Witam!:) Mam 22 lata, 183cm wzrostu i waże (aż) 60kg (szczypior hehe). Postanowilem cos ze soba zrobic i zapisalem sie na siłke, mam rozpisana diete na przyrost masy i czy powinienem do ćwiczen dodac jakies odżywki? Cwicze na silce tylko 2 razy w tygodniu+cwiczenia w domu. Doradzcie mi cos. Z gory dzieki:)

Witam.Mam problem.Otuż założyłem sie z kolegami ze do środy przyszłego tygodia zrobie 100 pompek.Aktualny rekrd to 60.Jak to zrobic?jakie są najlepsze na to cwiczenia oprucz pompek?prosze o pomoc

Witam, mam bardzo ważne pytanie. Jeśli w tygodniu mam: -2 treningi koszykarskie, -1 basen, -3 treningi na siłowni, -3 razy bieganie dystansowe, ok 10 km, -ćwiczenia na wyskok,kozioł, -częste gry na orliku,treningi rzutowe. Czy przesadzam. Co do treningów na siłce dopiero teraz je dodałem bo zaczynam i nie zamierzam robić ciężkich treningów żebym [...]

Od miesiąca zaczęłam cwiczyc na siłowni. Mam cel zrzucenia 10kg obecnie mam 69kg. Moje wymiary to: Waga 71.5kg / 69.8kg = -1.7kg Barki 100cm / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt [...]

Przygotowuje się do testu.Obecnie robię 20 pompek za miesiąc muszę robić 40. Jakie ćwiczenia mam wykonywać (najlepiej w domu).

Prosze pomozcie mi ulozyc diete. Plec: kobieta Wzrost: 1,61m Cel: 4cm mniej w talii i brzuchu, 3cm w udach Wiek: 22lata Nie bazuje na tym co waga pokarze (ostatnio bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, [...]

Witam. 2 tygodnie temu w piątek skończyłem cały plan treningowy A6W. Jednak efekty jeszcze nie są takie, jakbym chciał. Czy teraz znów zacząć A6W, czy proponujecie inny trening na brzuch (jeżeli tak, to w jakich ilościach i jakie ćwiczenia?). Nie mam żadnego sprzętu i ćwiczę głównie w domu. Z góry dzięki za porady.

Witam mam 15 lat i mam troche brzucha i wklęsłą klate jakie cwiczenia nalezy robic i co jeść zeby brzuch byl plaski bądz lekki karolyfer i nie miał wklęsłej klaty ?

Na początku, chciałabym zaznaczyć, że jestem kobietą. Spotkałam się z różnymi opiniami, ale uważam, że tutaj uzyskam najlepszą odpowiedź. Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki. Czy cardio jest dobre na budowę mięśni/rzeźby? Czy raczej na koniec po prostu poświęcić około 10 minut na bieżni, aby rozluźnić mięśnie? Przepraszam jeżeli pytanie okaże [...]

Prawdziwe wyzwanie to... moja prosba do Was. Chodzi o ulozenie treningu dla sredniozaawansowanego, ale tylko dwa treningi w tygodniu. Na wiecej po prostu nie mam czasu. Co z czym? Jakie cwiczenia? Ile serii? Moze ktos sie pokusi... Pozdrawiam i dziekuje

siema :) mam pytanko :) jaka diete sobie zrobic jak chce schudnac parenascie albo pare kilo ale za pomoca silowni chce zamienic ten tluszcz na miesnie:) to jaka diete mam sobie wybrac jaka zaproponujecie i jak ja stosowac ?? wsumie zeby bylo latwiej to mam 17 lat 1,80 zwrostu, waze cos kolo 75 kg :) pliss pomuzcie :) i jakie cwiczenia najlepiej [...]

chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i kupiłem kreatynę mega caps 1250 . mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego [...]

Wiek: 22 lata Waga: 81 Wzrost: 183 Cel: Budowa mięśni, rzeźba Witam, witam. Przybywam z prosba o pomoc. Za mną prawie dwa lata silowni. Same cwiczenia bez diety. Od około 4 miesięcy zdrowo się odzywiam, sporo wyrzeczeń ale widze ze bez dokladnie zbilansowanej diety nie osiągnę efektu jakiego oczekuje. Potrzebuje dowiedzieć się jakie produkty [...]

ćwicze teraz na wytrzymałość ( 2-3 ćwiczenia na grupe po 3/4 serii po 15-20 pow.) a po kaxdym treningu ide jeszcze pobiegać. Jak zaczne robić trening na siłe ( czyli za jakieś 8 tyg.) to lepiej edzie odstawic biegi? czy po treningu siłowym moge dalej isc pobiegac?

Widze tutaj kupe kompetentnych ludzi. Mam pytanko. Nie jestem kulturystą ani nic w tym rodzaju ale mam problem. Nie nabawiłem się jeszcze lustrzycy, ale mój brzuch krótko mówiąc jest troche większy niż być powinien. Jak go wciągne to jest całkiem dobrze. Czy da się jakoś tego pozbyć ?? czy wystarczą jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha np. [...]

Witam Mam 15 lat gram w kosza przez przyszły miesiąc bede trnował 3 razy w dniu w tym jeden trening siłowy. I właśnie tu moje pytanie chce trenować siłe mięśni ale nie mam nic oprócz jednej hantli 10 kg. Mozecie podać mi jakieś ćwiczenia. I jeszcze kiedy najlepiej ćwiczyć tzn pora dnia ???? z gory dziekuje za odpowiedzi pozdro