ĆWICZENIA

Cześć Fair do. No to tak ostanio czyli okolo 4 miesiące trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą [...]

1''Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2Plecy Wiosłowanie sztangą 3Martwy Ciąg 4Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5Barki Podciąganie sztagi pod brodę 6Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym [...]

Korzystaj z opcji edycji postu - prawy górny róg każdego postu, żeby nie spamować sobie w dzienniku. Jeśli nie robiłaś wcześniej siłowego to ten może być za trudny. Ćwiczenia typu thrusters, snatch to już trochę wyższa szkoła, elementy wytrzymałościowe na początek to też tak niebardzo. Jak zaczynasz to nie ma sensu uzupełniać innymi dodatkami, [...]

Serie 45-60 sekund max Rozpisz cały plan treningowy Poza tym to FBW - jedno ćwiczenie na partię, więc wiadomo że nie będziesz miał takiej pompy czy DOMSów jak w splicie gdzie np. zrobisz 3-4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową

Wszystko z Tobą ok, nasze ciało neistety ma pewne ograniczenia, poprzez te ćwiczenia naciągasz czworogłowy i czujesz go, tak samo pewnie jest w przypadku kolan, naciągasz wszytskie struktury.

Być moze zbyt gwałtownie wykonujesz te ćwiczenia oraz/lub źle ustawiasz nogi - np. uciekają Ci kolana za mocno w którąś stronę.

A ja bym się dodatkowo przyjrzała technice wykonywania przez Ciebie ćwiczeń siłowych, niestety wiem z doświadczenia, że nawet osoby obyte z techniką popełniają błędy i w konsekwencji są narażone na bóle i kontuzje :-( Ćwiczenia siłowe raczej robię dobrze. Zaczynałam pod okiem dobrego trenera 2 lata temu, więc gdybym coś robiła źle, to problemy by [...]

Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w [...]

Ale rozpisz swój jadłospis konkretniej a skorygujemy go tak chodź trochę i podam ci ćwiczenia, ale bez hantli o 6kg to się nie opłaca ;-)

zbilansowana dieta + ćwiczenia i będzie git. Poczytaj, powinno pomóc bardzo: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]

v2mp1re filozofia "nowych bodzcow" konczy sie u swiezaka wpadaniem co pare dni,badz tygodni na nowy,wspanialy pomysl. ....a rozwiazanie lezy w SUMIENNYM WYKONYWANIU PODSTAWOWEGO PLANU I ZGRANIU ELEMENTOW POZA SALA TRENINGOWA. Tonino co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych ? chyba zle zrozumiales. [...]

Nie jest to to samo. Sama giria ma inaczej ustawiony środek ciężkości przez co trening z takim odważnikiem jest inny. Inna sprawa, że z odważnikami z zasady powinno się robić odmienne ćwiczenia niż z hantlami. po to jest sam kształt tego odważnika. Moda to jest, ale nikt (a przynajmniej większość) nie wie skąd się w ogóle taki trening wziął...bo [...]

Kettle to ćwiczenia balistyczne i dynamiczne do tego się nadają najbardziej, oprócz tego fitness:) SZtangietki bardzej się nadaja do standardowego treningu siłowego czy Kulturystycznego, kiedyś do wprowadzenia talerzy i sztang olimpijskich wszyscy machali takimi KB ale talerze ułatwiają progres ciężaru bo zawsze można łatwo coś dołożyć albo odjąć. [...]

znowu jakaś mania nie ćwiczenia nóg.

Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie [...]

SeBaSs20, jaki posiadasz staż na siłowni ? Jeżeli nie trenowałeś wcześniej albo miałeś bardzo długą przerwę, to proponuję Ci, tak jak napisał to już Szrank, trening ACT. Jeżeli jednak ćwiczysz na siłowni dość regularnie, to lepiej na redukcji będzie zastosowanie FBW wg. WODYN'a 15/10/5 - sam z niego korzystam na redukcji, kilka razy lepsze efekty [...]

Hej, niestety muszę Cię zmartwić. Nie ma chudnięcia miejscowego - organizm chudnie tam, gdzie chce (czy raczej tam, gdzie ma zaprogramowane) więc nie ma ćwiczeń na spalenie czy ujędrnienie biustu. Ćwiczenia rozwijające klatkę piersiową mogą pośrednio wpłynąć na wygląd biustu zmieniając mięsień pod nim, ale na pewno nie możesz liczyć na dramatyczny [...]

Zgadzam sie z Olem po czesci Wg mnie treningi BJJ i zajezdnia jaka mam na boksie to b duza roznica. Bylem w 4 roznych sekcjach BJJ/SF w tym we 2 Wrocku i 2 w Warszawie i wiem ze jednak zajezdnia i trening kondycyjny na boksie jest ciezszy - przynajmniej moj organizm lepiej znosi takie bardziej "skoczno-przewrotowe" cwiczenia, niz takie [...]

Robienie ćwiczenia i przechodzenie do następnego zaraz po skończeniu poprzedniego, no cóż... nasz koncentracja nie skupia się na ćw, tylko aby zrobić dany zakres pow i jak najszybciej przejść do następnego ćw. Czemu 4 za mało ? Jak na początek ok, nie ma co kombinować. ACT często preferują kobiet(co widać na siłowniach) dlatego, użyłem takiego [...]