ĆWICZENIA

zA duzo serii za malo poszcegolnych cwiczen, dlaczego na biceps masz 3 cwiczenia a na triceps 2 ? chociaz jest on wiekszy od bicepsa

Kiedyś byłem z tym u rehebilitantki i mi kazała robić też ćwiczenia takie oddechowe, związane z 'wypychaniem' klatki. Z leżeniem na ławce na brzuchu, plecach itp. Ja od ok 2 tygodni zacząłem je znowu robić, bo znalazłem w sobie motywacje, szkody że się przez rok czy dwa lata opuściłem... Dodałem teraz do tego właśnie te pompki z nogami w górze, [...]

Koniecznie przerwy rob. 3 razy w tygodniu maks. I to nie wszystkie cwiczenia w jeden dzien. zdr.

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

przedramiona - oczywiscie max ruchow ( zalezy mi na tym gdyz przedramiona male mam) Nogi - chodzi o uginanie siedzac - czworoglowe Klata - predzej mialem 2 prostej i jedna skos i teraz chcialbym te rozpietki Barki - w ostatnim treningu mialem wyciskanie z klaty wiec co radzicie innego ? biuceps - tylko prostowanie? Triceps - w ostatnim [...]

dzieki za odpowiedzi .. myslalem nad zmiana treningu na biceps, juz ze dwa miesiace jade na takim samym treningu, moze to dlatego :) .. przy nastepnym treningu dodam te cwiczenia o ktorych pisal rion .. Dobry bylby taki zestaw, czy za duzo serii ? : uginanie ramion ze sztangą 3 x 8, 15,15 uginanie ramion ze sztanga na modlitwniku 3 x 8,15,15 [...]

na nastepnym treningu sprobuje inne cwiczenia wykonac, albo te superserie albo ten ktory opisalem wczesniej, z tym ze mniej serii..

Co mam zrobić oprócz wyrzucenia słodyczy,cukru, białego pieczywa? Jakie ćwiczenia ?

remik664 chyba masz problem z czytaniem ze zrozumieniem Dietę i trening (FBW) miałem sprawdzane w odpowiednich działach i z tym wszystko było ok. I nie sądzę żeby to była kwestia braku wiary siebie, raczej braku przyrostów GrUbYgr więcej białka to nie znaczy lepiejWysiłek fizyczny miałem ograniczony, ogólnie moja aktywność fizyczna to jedynie [...]

Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]

Jeszcze takiego planu do dupy nie widzialem. Chcesz redukowac, rob cwiczenia ktore podalm wyzej i nie kombinuj bo Cito nie wychodzi.

W jakim celu ćwiczenia izolacyjne? Dzięki nim plan tylko jest przeładowany. 4tyg to za długo na mikrocykle. Mówi Ci coś skrót HST? http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Powinien zainteresować Cie ten typ treningu :-)

Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa

dd pomoże tylko w trakcie cyklu potem problem powraca,zmień ćwiczenia zluzuj troche z ciężarami i jak wcześniej chłopaki suplementacja

Animal Flex rzadzi niepodzielnie:) Ale, ale, ciekawa sprawa z tymi paliczkami, o ktorych pisze BL. Mam ten sam problem i tak sie zastanawialem, czy to wlasnie nie od wina:) W sumie troche to dziwne, bo obecnie nie mam problemow z innymi stawami i wszystkie wyciskania ida mi bez problemow, ale juz na przyklad cwiczenia z hantlami na dwuglowy lub [...]

splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w [...]

Wiem, ale chodziło mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore [...]

ps. w fbw mozesz dac nawet cw izolowane dla twoich wiadomosci, a nawet laczyc partie. tak, ale w fbw mija to się z celem. Zacytuję Georga: Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, [...]

... Nienawidzę jak ktoś mnie sprawdza, no ale ok. W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej [...]