Trening siłowy pod parter do oceny

PONIEDZIAŁEK
1. PRZYSIAD PRZEDNI
2. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA
3. WYCISKANIE SKOS W GÓRE
4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU
5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
6. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
7. UNOSZENIE HATLI BOKIEM
8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI
9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU


ŚRODA
1. ZARZUT SZTANGI
2. WYCISKANIE SKOS W DÓŁ
3. PRZENOSZENIE HANTLA
4. SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GÓRNEGO
5. PRZYCIAGANIE UCHYWTU WYCIAGU DOLNEGO
6. POMPKI NA PORĘCZACH
7. UNOSZENIE RAMION PRZODEM
8. WYCISK TALERZA SPRZED KLATKI
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA


PIĄTEK
1. MARTWY CIĄG
2. WYCISKANIE WĄSKO
3. ROZPIĘTKI
4. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU
5. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI
6. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
7. WYKLUCZANIE HANTLAMI
8. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO
9. POMPKI NA KRZEŚLE

Zakres powtórzeń 4tyg 15powt następnie 4tyg 10powt następnie 4tyg 5powt maksymalnymi ciezarami by zrobic daną ilosc powtórzeń.
We wtorki, czwartki, soboty treningi na macie.
Cel: poprawa siły, a takze wygladu

W jakim celu ćwiczenia izolacyjne? Dzięki nim plan tylko jest przeładowany.

4tyg to za długo na mikrocykle.

Mówi Ci coś skrót HST?

https://www.sfd.pl/HST_artykuły_w_AD-t154847.html

Powinien zainteresować Cie ten typ treningu

czyli jezeli chciałbym przekształcic ten trening na HST to mikrocykle zmniejszyć do 2tyg, dodać mikrocykl na powtórzenia negatywne, i jakie ćwiczenia zmienic?

Zostaw sobie: przysiady, martwy, drążek, płaską, żołnierskie, wiosłowanie, dipsy. I styknie.

JW. Ułóż sobie 2 zestawy zawierające tylko te złożone podstawowe ćwiczenia. Mikrocykle 2 tygodnie tak jak mówisz

A plan ogólnie ładnie ułożony, tyle tylko, że nie pod SW

PONIEDZIAŁEK
1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ
2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
5. POMPKI NA PORĘCZACH
6. PRZYSIAD PRZEDNI
7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
9. BRZUCH


ŚRODA
1. WYCISKANIE WĄSKO
2. WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ TŁOWIA
4. UGIANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO
5. POMPKI NA KRZEŚLE
6. MARTWY CIĄG
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM
8. WSPIĘCIA NA PALCE
9. BRZUCH


PIĄTEK
1. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM
2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
4. WYKLUCZANIE HANTLAMI
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
6. WYCISKANIE FRANCUSKIE
7. ZARZUT SZTANGI
8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
9. BRZUCH


Poprawiłem według uwag, izolowane ćwiczenia wyrzuciłem, planuje po 4 serie na ćwiczenie (obawiam sie, że na duże partie może okazać się to za mało)

Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa

Nadal przekombinowane.
Cynik Ci napisał:

cynik75

Zostaw sobie: przysiady, martwy, drążek, płaską, żołnierskie, wiosłowanie, dipsy. I styknie.