ĆWICZENIA

plan tragiczny %-) martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowy uda (prawidłowo wykonywane) wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na [...]

ja na triceps bym dal 2 cwiczenia bo bedzie on zmeczony po klacie Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 BEZ Prostowania na wyciągu a mam pytanie czemy szrugsy do plecow??? reszta plany raczej ok

No to proponuje do szkoły jeździć rowerem, chyba że już tak robisz. Przykłady ćwiczeń... No wiadomo, brzuszki, spięcia, unosy nóg. Nie ma tu zbytniej filozofii. Z tym że pytasz o ćwiczenia na płaski brzuch, ale skoro masz oponkę, to budując mięśnie wcale nie będzie bardziej płaski. Musisz spalić trochę tkanki tłuszczowej dlatego j.w.

Wspomnialem o tym w pierwszym poscie... chodzi o cwiczenia, ktore bardziej sie do tego nadaja czyli np w wiekszym stopniu biegac na orbieterku, a w mniejszym robic brzuszki itp. Przeczytaj wszystkie posty, zanim napiszesz swoj :P

Plan ogółem dobry, ale nie podoba mi sie bez MC i przysiadów, niestety sam ich nie moge wykonywac z powodu kontuzji, na twoim miejscu bym jak najszybciej wyleczył kontuzje i wprowadzil te ćwiczenia Skoro grasz w noge wiecej jak 1x w tyg to "masy" nie zrobisz, poza tym oczywiscie dieta i inne czynniki, jak regeneracja miedzy dniami wolnymi od [...]

cwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej.

Błedy: 1. Nie masz cwiczen nog. 2. Przy plecach pracuje biceps wiec nie funduj sobie treningu pleców po treningu becepsów bo przeszkoszisz bicepsom w regeneracji. Wiec zrób te dwie partie na jednym treningu (razem z przedramionami). 3. Niektore cwiczenia zle dobrałes. To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, [...]

sorry nie zauważyłem! ja polecam podstawowe ćwiczenia : ciągi, siady, wyciskania. bo to na nich zrobisz mase , takie jest moje zdanie .

Siema Ja preferuje ćwiczenie w domu wiadomo ,że nie musisz się martwić o godziny itd. najlepiej mieć jakies wolne pomieszczenie typu piwnica i wszystko pasuje Za 700zł już jesteś w stanie coś skombinować, ale o obciążenie będzie ciężko najlepiej coś toczonego kupić Co do sprzętu to wiadomo szukaj czegoś z osobnymi stojakami, na początku jeszcze [...]

Bika przeladowales a ciut lekko podszedles do barkow. Plecy bez cwiczenia na prostowniki. Wracajac do barkow dales co prawda w nich unoszenie ale pominales tylny akton. Przy nogach brak czegos na dwuglowe. Ogolnie sredni plan. Wrzuc poprawki i wlep jeszcze raz. pozdrawiam

Bo w plecach masz unoszenie tułowia a w piątek masz przysiady ze sztanga oba ćwiczenia traktują dość mocno prostowniki jak zamienisz to prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację Co do brzucha nie ma tu filozofii rób po jednym ćwiczeniu w kolejności skos dół góra po 3 serie i będzie git w razie pytań ładuj pozdro

chociaż ćwiczenia w domu??

Dieta na każdą kieszeń - EXTRA. akurat mam taką wagę jak jasio. troszką pozmieniam i git. SOG za ten link dla Ciebie. A jeśli chodzi o ćwiczenia czekam na dalsze info ... Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-11-04 18:25:21

Kolega wyżej bardziej rozwinął, dobrze gada ;-) Trenuj dalej te MMA 2x w tygodni, do tego siłownia FBW 3 razy trening oparty o podstawowe ćwiczenia. Kondycje na MMA sobie będziesz wyrabiać, potem dodasz jeszcze jeden trening typowo kondycyjny raz w tygodniu do schematu jak sie wkręcisz w treningi.

pierwsza opcja jaka dales, z tym, ze to nie bedzie klasyczne fbw, raczej 4-5 cwiczen w zakresie 1-6 powt. 5-6 serii 3x w tyg. same cwiczenia zlozone, w wersji typowo silowej: ciagi, siady, podciagania, wiosla, wyciskania itp, w wersji dynamicznej: zarzuty, rwania, podrzuty, push pressy, high pulle, podskoki ze sztanga itp.

Ławka + oddzielne stojaki to najlepszy wybór. Co do wyciągu to polecam dozbierać i kupić stacjonarny. Prasa do nóg sprawdzą się bardzo dobrze i z całą pewnością będziesz zadowolony. Ławka + stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Prasa: [...]

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

Dokładnie , 1 x w zupełności wystarczy szczególnie na Twoim etapie. Większość młodych poplenia błąd ze za często i dużo cwiczy klatkę i bicepsy co pardoksalnie może wpływać na gorsze efekty i prowadzić do wad postawy. Sam robie 1x tyg 3 ćwiczenia po 3 serię.

dobrze, ale na podstawowe ćwiczenia będzie brakowało

to że chcesz się skupić na piłce wcale nie wyklucza ćwiczenia na silowni ;-)