Plan do oceny/poprawy !

Witam, jestem początkującym. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł co do planu. Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga 52 Kg. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, oczywiście jedzenie zawierające dużo białka (2g-1kg). Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętkami.
Mój pan zaczyna się następująco.
Poniedziałek: plecy
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Wtorek: Klata, bary, bic, przedramiona
Na przedramiona
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Na bica
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Na Bary
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
9. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Środa: Nogi, Triceps
Na tric
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Na nogi
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Czwartek: Boks (walnie w worek) :D
PROSZĘ O OPINIĘ PLANU BĄDZ POPRAWĘ. (mam też do dyspozycji BCAA olimp Mega caps 1100)

plan tragiczny


martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowy uda (prawidłowo wykonywane)

wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie

na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać)

przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na koniec treningu zawsze!

na nogi tylko prostowanie i uginanie, a gdzie przysiady albo wykroki?


boks, to nie bezmyślne 'walenie w worek' bo można jedynie kontuzji się nabawić


do tego, treningi pon, wt, śr, czw - polecam zrobić w środę przerwę, czyli pon, wt, czw, pt trening, środa, sobota i niedziela wolne



skoro dysponujesz 4 dniami, to możesz inaczej rozłożyć ćwiczenia - co do planu zapoznaj się z ACT albo FBW - znajdziesz arty na forum (użyj wyszukiwarki), split raczej nie jest dla Ciebie...

Przedramiona robię zawsze na koniec nie pisałem w kolejnosci. Na klatkę robię oczywiście wyciskanie sztangą

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.