Witam Trenuje juz 7 miesięcy tylko pompki rożnego rodzaju na wlasnym ciale i wyrzeźbiłem se chyba wszystko dobrze tylko pozostaje mi rece do zrobienia jakie państwo polecacie ćwiczenia (Nie mam silowni ani hantli ) tutaj zamieszczam zdj jak wyglądam tera i czym mogl by poznac panstwa opinie na temat mojego cialo co by mozna poprawic nie mam [...]
Witam, Moja najslabsza grupa miesniowa sa ramiona. W zwiazku z tym mam typowo amatorskie pytanie o mikrourazy. Bol po treningu odczuwam nie w miejscu tradycyjnie kojarzonym z 2-glowym, lecz w przegubie, w miesniach okalajacych lokiec. Jestem ciekaw, czy to normalne, czy moze wykonuje cwiczenia nieporawnie. Dzieki.
Troche czytalem o hst, ulozylem sobie trening i wrzucam go tu zeby sie upewnic czy jest dobry. 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy [...]
Cześć. Plecki robię raz w tygodniu, wykonuję 4 ćwiczenia po 4 serie, a dokładnie: 1. Wiosłowanie siedząc na maszynie (oparcie z przodu) 2. Ściąganie drążka do karku (tak na prawdę jest to "sztywna"maszyna) 3. Ściąganie drążka do pasa na prostych rękach w opadzie ciała (mam nadzieję że wiadomo o co chodzi bo nie wiem jak to nazwać). 4. Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, to moja pierwsza wizyta na tym forum. :-) Generalnie mój przypadek wygląda tak, że będe pracował przez najbliższe 2-3 miesiące na budowie, ogólnie dość ciężka robota, dziennie jakieś 8-9 godzin. Jestem ektomorfikiem i generalnie jak dotąd jadłem zawsze w opór, a waga ani drgnęła od dobrych 4-5 lat. I tutaj pytanie do Was, jak ułożyć dietę i [...]
teraz bede jechał przez 6-8 tyg z siła i mam pytanka bo wcześniej robiłe mc na prostych nogach ale teraz chce siłe z robić i nie wiem jaki robić mc i inne ćw, na 2-głowe??? co polecacie na przyrost siły 2-głowych i czy robienie na maksa klasycznego mc da mi przyrost siły 2-glowych i grzbietu czy lepiej robić go na prostych i wogole jakie sa [...]
Mam problem z denerwującym mnie wcięciem w talii. Za nic nie mogę się go pozbyć. Być może jest to spowodowane moją niezbyt dużą masą ciała.. Aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie to zniwelować (do minimum). Polecacie jakieś ćwiczenia, czy to tylko kwestia diety? Od razu mówię, że skośne pogorszają sytuację.. Niestety nie posiadam [...]
wcześniej ćwiczyłem na siłowni dość intensywnie (ok4-5 razy w tyg.) ale musiałem przestać (nie ze względów zdrowotnych, bo jestem okazem zdrowia) i znacznie przytyłem i przy wzroście 175 cm ważę 89 kg. Samar mi urósł i z przodu i z boków.Proszę doradzcie mi jak mam się tego pozbyć, jakie środki brać, jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia wykonywać [...]
Witam! Jest to mój 1 post więc prosze o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć grać w piłke ręczną. Dużo w nią nigdy nie grałem ale bardzo mi się podoba. Nauczyciele wf-u i koledzy mówili mi żebym zacząl to trenować bo bardzo dobrze mi idzie. Czytałem na forum o lepszym rzucie. Myślę że i tak mam juz silny i inni też tak mówią.:). Wiem że trzeba robić [...]
Witam, mam na imię Kuba, jestem tu nowy i chciałbym zrzucić troche masę, ponieważ ćwiczę kickboxing oraz karate kyokushin i wydaje mi sie ze lepiej walczyloby mi sie jakbym ważył troche mniej. Aktualnie mam 14lat i wazę 80kg i mam 170cm wzrostu. Nie wyglądam złe (tak mi sie wydaje) lecz chciałbym zredukować masę do około 60kg. Dodam ze troche [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Mam malutki problem, poniewaz jestem niski, 170cm wzrostu, chcialbym sie dowiedziec od specjalistow, czy sa jakies cwiczenia na rozsciagnie? slyszalem ze wisac na drazku codziennie po kilka minut cos pomaga... to prawda?? moze sie myle?? Prosze o pomoc Bardzo dziekuje za kazda mila odpowiedz Pozdrawiam
witam chce po kazdym treningu wykonywac rozciaganie a jako ze cwicze planem fbw to chce wkonywac po kazdym trniengu stretchung calego ciala a wiec chcialbym aby moj plan wygladal tak (cwiczenia wybieralbym z atlasu cwiczen - kulturysttka.pl/atlas i robilbym po jednym na kazda partie): 1. cos na klatke 2. cos na plecy 3. cos na uda 4. cos na barki [...]
Witam,mieszkam w belgi i nie znam za dobrze jezyka i nie mam jak sie kogo dopytac o takie rzeczy wiec zapytam was,mam juz 16 lat 180cm i 90kg.Chodzilem rok temu na silownie 3 miechy ale nie mialem z kim chodzic i wgl wiec przestalem i zaczolem troche w domu pompki robic i brzuszki i mam pyt bo wlasnie sie zapisalem na silownie i chodze z kolegami [...]
Witam, jestem dziewczyną, mam 20 lat, 161 cm wzrostu i 58 kg wagi. Chce schudnąć, do tego celu zakupiłam białko i l-karityne w kapsułkach (sprzedawca mi tak polecił). Białko uzupełniałam gdy nie mam go wystarczająco w diecie. A l-karnityne stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od pół roku z małym hakiem trenuję podciąganie na drążku. Efekty jak dla mnie zadowalające, ale czas coś dorzucić oprócz ćwiczeń. I tu pytanie do was: jaka dieta najlepsza do podciągania? (abs, redukcyjna czy coś innego) Druga sprawa - w wakacje będę wyjeżdżał na 3 tygodnie i raczej nie będę mógł wziąć ze sobą drążka, a na miejscu nie wiem [...]
Witam, mam czysto teoretyczne pytanie - czy przy treningach muay thai (3-5x tygodniowo) jest możliwe zwiększenie masy (poprzez zwykłe dodanie kalorii)? Tak, wiem że nic nie zrobi tego jak siłownia, jednak chciałbym się dowiedzieć, czy będąc na bilansie dodatnim i mając dobry stosunek makro ćwiczenia siłowe / z użyciem wagi ciała pozwolą na [...]
Witam! Trenuje sztuki walki od 6 lat a konkretnie shotokan karate-do i startuje w zawodach World Karate Federation ale nie w tym celu pisze ten artykół mam pytanie: Jakie ćwiczenia pomogą mi wzmocnic nogi? Nie chodzi mi tu o przyrost mas ani nic w tym rodzaju , poprostu Jak mzmocnic nogi ale zarazem nie uszkadzać stawów ?
No więc tak.. Dwa tygodnie temu wykonująć ćwiczenia, dokładnie to robiłam gwiazdę, stanie na rękach.. prawdopodobnie zrobiłam sobie coś ze ścięgnem lewej nogi.. strasznie mnie boli przy zginaniu itp.. Nie wiem czy to oznacza, że jest ono zerwane, naciągnięte czy co.. Byłam u lekarki ale mnie wyprosiła ze względu że dałam jej do podpisania karte [...]
Cześć. Mam 15 lat i mam strasznie duże piersi czy znajdą się na to jakieś domowe ćwiczenia, wstydzę się iść na basen czy na siłownię, bo są tak duże.. Byłem wcześniej u lekarza on powiedział, że nie mam żadnych z tych chorób i to zniknie z czasem, a jeżeli jakbym chciał szybciej to zaczął ćwiczyć. Proszę o pomoc!
Witam , bardzo bodoba mi sie Wasza Strona, jestem nowa na forum. Ogolnie jestem w dobrej formie. Plywam , biegam czasem rower. Mam szczuple nogi, chcialabym rozbudowac miesnie kolan , ud, a szczegolnie te wewnetrzne , mam tzw. przeswit:(. Jakie cwiczenia pomoga mi aby uzyskac efekt "pelnych ud"? Bardzo prosze o porade, pozdrawiam:) [...]
