Witam, w następnym miesiącu zaczynam pływać na basenie (3x w tygodniu) i chciałbym też dodać do tego jakieś ćwiczenia domowe. Zależy mi na kondycji, sile i wytrzymałości a nie na rzeźbie więc chciałbym jakieś plany treningowe na ćwiczenia w domowych warunkach. Jestem początkujący, nigdy nie trenowałem na siłowni itp. Grałem tylko w piłkę nożną i [...]
[...] kilkunastu serii (12-16 w zależności od partii) tego samego ćwiczenia, zamiast robienia 3 ćwiczeń po 4 serie, lub 4 ćwiczeń po 4 serie JEŻELI TO JEDNO ĆWICZENIE ANGAŻUJE TĄ SAMĄ PARTIE CO 3-4 INNE ĆWICZENIA? Wolałbym robić jedno ćwiczenie, które mi dobrze wchodzi niż oprócz tego 2-3 inne które już słabiej, przykładowo ćwiczenie na biceps.
Witam. Jest to mój pierwszy temat tutaj wiec wiec witam serdecznie. Chciałbym wiedzieć czy przy moich proporcjach, 16lat/177cm/61kg Jest coś w stanie zrobić. W domu posiadam jedynie hantelki 2x5kg I to wszystko. Zapoznałem się z przypiętymi postami i zamierzam ułożyć sobie plan. I teraz nachodzi pytanie, jakie ćwiczenia byłyby dobre aby włączyć je [...]
witam, poradzcie jakie cwiczenia wykonywac w przypadku redukcji. waga ok 100 kg a celem jest zbicie duzej ilosci tkanki glownie z klatki piersiowej i brzucha poniewaz rece barki oraz plecy rozwiniete prawidlowo xd zaczalem 2 tyg temu na silowni robie rormalny trening klatka+biceps, plecy+triceps, Barki+nogi cwiczenia raczej standardowe oraz nie [...]
mam pytanie jakie sa cwiczenia dla kobiety na nogi. nie rozchodzi sie bynajmniej o to zeby miala ona 70cm w udzie. jak ktos sie zna to niech poda przykladowe cwiczenia z jakimis krotkimi opisami odn ich wykonania. z gory dzieki za odpowiedz
Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczą bokserzy. Mam parę pytań dotyczących tematu: 1.Ile bokserzy poświęcają czasu na siłownię? 2.Jakie treningi uprawiają oprócz samej siłowni i ile zajmuje im to czasu? 3.Jaką mają dietę podajcie jakieś linki. 4.Jaki mają plan ćwiczeń ile robią powtórzeń więcej/mniej również podeślijcie jakiegoś linka bardzo bym [...]
Witam, poszukuję najefektywniejszych ćwiczeń na mięśnie zębate, międzyżebrowe oraz klatkę piersiową w domowych warunkach. Do dyspozycji mam bardzo niewielki arsenał sprzętu a mianowicie 1 hantel 8kg bez możliwości zmiany wagi oraz ew. mała sztanga. mam 14 lat ważę 73 kg i mam 185cm zrostu, jeżeli te informacje do czegoś wam się przydadzą
Witam cwicze od poczatku roku i mam zamiar zmienic trening fbw na hst. niestety nie wiem jakie cwiczenia wybrac? Bo mam do dyspozycji tylko ławke, sztange, gryf krotki mocno lamany. DO tej pory cwiczylem tak: Nogi: przysiady, ze sztanga na barkach klatka: wyciskanie na skosie plecy: wioslowanie sztanga barki: wyciskanie sztangi zza głowy biceps: [...]
siemka. mam 15 lat i problem jest taki, iz jestem chudy i wysoki. (nie wiem ile waze dokladnie, poniewaz nie mam wagi) Chciałbym się zapytać, czy trenowanie da w ogóle jakieś rezultaty. Wiem, że "najpierw masa, potem rzeźba" :P, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc... nawet gdybym chciał, to nie stać mnie na jedzenie nie wiadomo jakich [...]
Jaki trening mogę robić u siebie na podwórku itp ? W pobliżu nie ma żadnego klubu, a szkoła odpada. Na wiosnę mają być zawody z Coca-Coli i prawdopodobnie załapię się do składu jako bramkarz, ponieważ lubię grać na tej pozycji i nauczyłem się bronić na wf... Dobrze bronię, ale chciałbym podejść do tego bardziej profesjonalnie, ale nie wiem jakie [...]
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]
jakie cwiczenia na brzuch ktory jest wybulony do przodu.Porzucilem picie browrkow bo to pewnie glowna przyczyna odstajacego brzuch ja w ciazy ;) ,poza tym slyszlem ze nie wolno jesc na raz duzo wiec jem teraz czesciej ale w mniejszych ilosciach .co jeszcze powinienem zrobic by stal sie bardziej plaski,.oczywiscie cwicze brzuszki ostatnio zaczalem [...]
Witajcie Mam do was mala prosbe - czy ktos z Was posiada moze trening albo plan cwiczen na rozciaganie (najlepiej do obu szpagatow)???? Najlpiej jakby byly opisy wykonywania poszczegolnych cwiczen lub rysunki bo nie kazdy opis moze dobrze oddawac sposob wykonania. Aha - a czy trening na skocznosc to jest naprawde cos dobrego, daje efekty???? Z [...]
panowie i panie jak na fotce bóle w części 1 lub 2 - generalnie związane z siedzącą pracą, małego ruchu i noszeniem 5 miesięcznego bobasa ... czy są jakieś ćwiczenia coby sobie nieco ulżyć ? generalnie temat dotyczy mnie ale i mojej małżonki u niej głownie część ciała nr 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie mam 15lat i przy wzroście 179 mam 85kg możecie polecić jakieś ćwiczenia albo plan treningowy (zamierzam ćwiczyć przez wakacje w domu) do dyspozycji mam hantle 2x 2-5kg gumę do rozciągania i drążek moim celem jest stracenie paru kg i zwiększenia siły rąk oraz wytrzymałości w biegu co sądzicie o tym treningu pompek www.100pompek.pl zamierzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję porady. A mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 175 cm wzrostu, ważę 63 kg. Jestem dosłownie początkującym, bo nigdy nie ćwiczyłem i czas zacząć coś z sobą robić. Mam w domu sprzęt taki jak: Skakanka, ławka prosta, sztanga , hantle, obciążenie 20kg i drążek do podciągania się. Chciałbym żeby ktoś mi napisał co mogę robić na [...]
Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]
Witam, wraz ze zbliżającą się Wiosną chciałbym troszkę potrenować dla zdrowia. Cele które sobie postawiłem to : - podciąganie na drążku nachwytem powyżej 20 razy - brzuszki 70 na 2 min - 3km na 12 min - 1 km na 3 min Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem [...]