Witam Mam problem z klatką piersiową, a mianowicie mam tłuszcz na klatce. Co mozecie mi poradzić zeby go usunąć. Wiem, ze jakies ćwiczenia ale jakie i co jeszcze. W jakim czasie jestem w stanie choziaz troche tego zrzucić. Moj drugi problem to objetosc tej klatki, co zrobić zeby powiększyc klatke. Nie jest tragicznie mała ale jak na mój [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, ale nogi mogę zacząć dopiero od jutra (po kontuzji). I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać przy założeniach że: 1) Mogę ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu (pon) po klacie i bicepsie 2) Nie chcę przyrostów masy, chcę wzmocnić nogi, ew wyrzeźbić, ale w miarę możliwości nie mają rosnąć. 3) Włączam je [...]
No tak jak w temacie ,sprawa jest dosc juz poważna i wnerwiająca gdyż niezależnie co zrobie, chodzi mi o jakieś cwiczenia to odrazu na ciele pokazują mi sie bąble i swędzie mnie to bardzo.Trwa juz to jakiegoś czasu ale ostatnio miałem taki jakiś atak że miałem to na całym ciele nie licząc nóg.Mam to codziennie, ide do szkoły i już to mam, tak samo [...]
Witam. Mam 17 lat i cwicze od jakis 3 miesiecy, wzialem sie za to na powaznie (dieta, suplementy itp.). Efekty sa bardzo zadowalajace, jednak jakos pare dni temu zauwazylem powiekszane jadro i bol w jadrze. Myslalem ze to na 100% przepuklina, bylem jednak u urologa i powiedzial mi ze jest to spowodowane cofaniem sie krwi spowrotem do jader. Przy [...]
JW. Czy mozna wytrenowac jakos sile w lapach?? Chodzi mi konkretie o siatkowke. Gram na rozegraniu (trenuje juz hoho)i chcialabym zaczac rozgrywac z samych nadgarstkow (chodzi mi konkretnie o rozegranie z wyskoku i pociagniecie pilki np. na lewy). Takie rozrzucanie pilek jest o wiele mniej czytelne. Nom, tylko ze jestem dziewczynka ;) i nie mam [...]
Witam mam 18 lat 72 kg staż na siłowni rok Od pewnego czasu wiem że triceps stanowi 70%obwodu ręki jest mi wstyd ale zaniedbałem go od samego początku ostro ćwiczyłem bicepsa zapominając o tricepsie Zacząłem trenować triceps 3 miechy temu ale nie zauważam różnicy wydaje mi się że stoi w miejscu w pon zamierzam kupić kreatynę NitroBolon II czy to [...]
Wiek : 16 lat Waga: 59 kg Wzrost: 176 cm Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningów , nie chodzi mi o to żeby przybrac nagle 30 kg na wadze czy nie wiadomo jak wielkim się stać , chodzi mi o poprawienie wyglądu swojej sylwetki i trochę bardziej ją wyrzeźbić . Jestem "zielony" w sprawach układania treningów i tego jakie [...]
Witam mam 16 lat mam lordoze lędźwiową i wystające łopatki. Byłem u ortopedy ale on podszedł do tego olewczo. Wykonuje ćwiczenia chodzę z kijkiem za plecami robie dużo pompek i nic to nie daje za niedługo wpadnę w depresję i się rzucę z mostu. Słyszałem że na siłowni da się Zakryc te wady i chce się dowiedzieć co mam robić żeby to Zakryc. Coś [...]
Witam, chciałbym się Was poradzić w sprawie kupna ławeczki,a następnie prasy do nóg. Mam do wyboru dwie ławeczki: http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-lawka-skladana-neosport-ns-03-i6817874974.html Lub http://allegro.pl/laweczka-lawka-do-cwiczen-wielopozycyjna-fitkraft-i6675273782.html#thumb/8 I chciałbym do jednej z tych dodać prasę: [...]
Wiek 15 lat Waga 56 kg Wzrost 169 cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż Od 3 tygodnia Aktywność W-f, czasami gram w piłke 3 godz Ćwiczę tak: Brzuszki 20 razy, Pompki 20 razy, Przysiady 20 razy, Skłony na mięśnie grzbietu 20 razy. To I seria. Brzuszki 20 razy z obciążeniem 5 kg, Przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke 8 kg, 20 razy, Przysiady [...]
Siema.W czwartek miałem ostatni trening w tygodniu ćwiczyłem hantlami.Wykonywałem ćwiczenia na biceps.Po prawie całym tygodniu ćwiczeń w piątek dopadły mnie zakwasy a w porze wieczornej rozbolał mnie łokieć przy zginaniu.Ból utrzymuje się do dziś.W nocy gdy spałem nie odczuwałem jeszcze takiego mocnego bólu,natomiast dziś trudno mi zgiąć rękę.Boli [...]
Mam, do was takie pytanie - czy rozgrzewka jest bardzo ważna przed joggingiem? Bo pamiętam jak zacząłem biegać w ostatnie wakacje bez rozgrzewki to byłem bardzo ociężały, nawet najwolniejszym tempem nie byłem w stanie przebiec choćby kilometra... I zastanawiam się dlaczego tak się działo - nie jestem gruby, nigdy nie miałem problemów podczas gry w [...]
K***a jego mać :(, kupilem shotguna, 2 kilogramy białka, TCM olimpu (300kaps) AAKG Extreme i 10 blistrów BCAA. Zaczalem cykl tydzien temu, shotguna bralem tylko 2 razy, tcm biore 8 kapsów dziennie, i dorwała mnie sroga angina, migdały za***ane, temperatura...spadki sie szykują, diete low carb trzymam nadal mimo choroby(2,5g bialka na kg ciała) i [...]
Witam :) Od kilku miesięcy ćwicze w domu (sztangi , pompki , brzuszki ...itp Czyli same domowe ćwiczenia) ale od lutego mam zamiar wybrać się na siłownie , i dlatego pytam jaką najlepsza diete ułożyć dla siebie (181 cm Wzrostu , 71 kg ,14 lat) żeby nabrać stosunkowo szybko widocznej masy mięśniowej ?:) Wiem , że wszystko przyjdzie z czasem , ale [...]
Witam, mam 19 lat, ważę 66kg przy wzroście 183cm. Chciałbym przytyć chociaż do wagi 75kg, oczywiście nie chcę być cięższy o brzuch, zależy mi na wyglądzie. Mogli byście mi polecić jakąś dietę bez żadnych odżywek gdyż nie mam na to pieniędzy i nie chce się tym bawić. Chodzi mi o jakąś ogólną dietę z dużą efektywnością + jakieś ćwiczenia, mam sprzęt [...]
Gadałem dzisiaj z kumplem (właścicielem siłowni na która chodze) odnośnie trningu siłowego, mówił że jak on był młody (bo obecnie ma 43 lata i cwoczy już 26 lat :D ) to trenign siłowy robił tak że najpierw robił normalny trening a póżniej na siłe 3 cwiczenia po 3 serie po 3-4 powtórzenia maxymalnym obciążeniem i że tak właśnie on robił trening [...]
witam znalazlem trening brada pitta do filmu fight club czy mogłby ktoś ocenić ten trening i mi go przetłumaczyć (jakie to ćwiczenia ile serii, powtórzeń) bede bardzo wdzięczny dziekuje pozdrawiam oto on http://www.bradpittworkout.com/brad-pitt-fight-club-workout.php
Witam Od jakiegoś (juz w sumie dluzszego czasu) podczas robienia przysiadow odczowam lekki ból w okolicy pachwiny/stawu biodrowego, sam dokladnie nie wiem. Najpierw poczułem to w lewej nodze, potem w prawej także. Z tego powodu zrobilem sobie ok 2 miesiecy przerwy od przysiadow i teraz próbuję wrocic do tego ćwiczenia. W lewej nodze juz nic nie [...]
Witam! Jestem nową mieszkanką Ursusa, a także nową użytkowniczką tego forum. Mam do Was pytanie - czy w gminie Ursus jest Aqua aereobic? Widziałam że jest basen przy ul. Sosnkowskiego, ale jeszcze nie miałam okazji z niego korzystać. Cz wiecie też może co dokładnie te ćwiczenia dają?na co wpływają? Jestem osobą puszystą i chciałabym zgubić zbędne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy post. Tak więc jeżeli pomyliłem działy to sorka. Moim celem trenowania na siłowni jest rzeźba. Proszę o porady o treningi dietę, odżywki. Od 2 miesięcy regularni min. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólne. wszystkie wymiary odnośnie mojej osoby są w profilu mojej osoby. dodatkowo 3 razy w tygodniu po [...]
