Witam, Zwracam się do was z pytaniem o trening dietę już mam ogarniętą. A więc jakie ćwiczenia najlepiej spalą mi tkankę tłuszczową? Siłownia czy trening na świeżym powietrzu? I jakie suplementy na redukcje? Wzrost 179 cm Waga 103 kg 24 lata Od 2 dni biegam przed sniadaniem ok 40 min i od razu zaznaczam, że nie moge nic z coffeiną. Z góry [...]
Witam. Mam 16 lat , 172cm wzrostu , ważę 60kg Mam pytanie odnośnie ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. [...]
hej wydaje mi sie ze moje barki sa nieproporconalne do reszty ciala czyli sa ( zbyt waskie) jakie cwicznie moga spowodowac ze stane sie szerszy w barach .Glownie chodzi mi o czwiczenia domowe.Jezeli mozecie doradzcie cos. pzdr.
Witam wszystkich forumowiczów. Z siłownią romansowałem już około 1.5r, lecz po badaniach okazała się, że muszę zaprzestać ćwiczeń ze względu na krzywy kręgosłup;/ Skrzywienie wystąpiło w odcinku piersiowo- lędźwiowym Teraz pytanie do was. Jakie ćwiczenia, a jakie nie mogę wykonywać,aby nie pogorszyć swojego zdrowia? A konkretnie też interesuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek: 18; Wzrost: 175cm; Waga: 55kg Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Od miesiąca stosuje trening FBW, mam jednak wątpliwości co do ćwiczeń nóg. Póki co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu [...]
wlasnie przed chwila dowiedzialem sie co to aeroby( z reszta tak wczesniej sadzilem) ale nie rozumiem jednej rzeczy co to znaczy np. jaki % cardio max(220-wiek). jak to sie sprawdza? a drugie dotyczy cwiczen izolowanych. na czym polegaja i ktore to sa? Bo tak sie wlasnie sklada ze chcem zaczynac trening cykliczny i wszedzie tam jest to pisane by [...]
Siema mam 15 lat 165cm wzrostu 64 kg trenuje Sporty walki może w czymś to pomoże. Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim [...]
witam mam 15 lat i kupiłem sobie przedwczoraj ławeczke chciałem zacząc ćwiczyć więc może ktoś mi powiedzieć jaką musze mieć diete i ćwiczenia posiadam 3 hatelki 2x7.5kg 1x10kg oraz 30kg ciężarków mogę wszystko wyjąć i mieć je na sztandze czyli max.55kg więc niech ktoś mi ułoży diete pon - nied oraz ćwieczenia pon-nied oraz mam pytanie czy mogę [...]
Witam mam 17 lat Waga : 75-80kg Wzrost : 184cm Ćwiczę od 3 dni dopiero ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać mam na razie sztangę bez ławki ale będę miał ją do 3 dni . Posiadam 50kg 1 gryf i 1 hantle na bica Nie mogę podnieść na razie nawet 40kg wiem śmiech na sali :D 30kg ujdzie z 2-3x na serii Chce się pozbyć sadła z brzucha przy okazji i [...]
Za tydzien wybije 3 miesiac jak jestem na mostku z susty 300 mg tydzien i masakra jakas ze mna mecze sie szybko, na nic sil wszystko boli, zalewa mi brzuch i cycki tluszczem, nie wiem co do ch**a czy musze zwiekszyc tescia czy co mam zrobic bo sie nie da tak zyc, i nogi napieprzaja i pieka jakbym wrocil z giewontu i tak ciagle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat. Wzrost 170, waga 58 kg. Jeszcze 2 lata temu miałem sporą nadwagę ale dzięki samozaparciu i ćwiczeniom ( A6W, 8 minut ABS, i inne ćwiczenia ) zdołałem to zrzucić. Szukałem, szperałem w naprawdę wielu tematach ale nic nie zdołałem idealnego znaleść. Chciałem prosić o ćwiczenia na brzuch i ogólną sylwetkę i dietę, które pozwolą mi [...]
Siema. Podobno niektórych cwiczeń nie powinno sie robic w moim wieku(15 lat) bo moze to zachamowac wzrost itp. Chciałbym sie dowiedziec czy to prawda a jesli tak to jakich cwiczeń nie powinno sie robic???? z góry dziękuje i wszystkie konkretne odpowiedzi nagrodze sogami!!!!
Witam mam pytanie odnosnie 2 ćwiczeń. Konkretniej to wiosłowania ze sztangą i wyciskania sztangi przed i zza głowy. Wiosłowania robie 4 serie nachwytem i 4podchwytem. Barki też 4 zza karku i 4 sprzed głowy. Tyle ze nie robie najpierw 4 zza głowy a późneij 4 sprzed. Tylko najpierw pierwszą zza i pierwszą sprzed. 2 tak samo itd, z wiosłowaniem [...]
siemka mam 2 pytanka dotyczace treningu bicepsow :d pierwsze to czy mozna na trening bicepsow robic uginanie przedramion ze sztanga w dwoch roznych szerokosciach chwytu tj. w uchwycie szerokim i waskim zeby trenowac glowy dlugie i krotkie. chodzi o to zebym na tym samym treningu robil np. 4serie w uchwycie szerokim i 4 serie w uchwycie waskim ? A [...]
Witam. Od dluzszego czasu mam taki problem. Czuje sie strasznie ociezale - dlatego, ze przybralem 8kg na wadze, a do tego wogole nie mam na nic energi. Nic mi sie nie chce, szybko sie mecze, caly czas bym tylko spal, spal, spal. Czy sa jakies odzywki/tableki zeby nabrac energi, badz moze jakas dieta, która da mi powera?
Od dłuższego czasu zastanawiam sie nad pewną rzeczą: jeśli jestem na diecie 1000 kalorii i ćwicze 3 razy dziennie to możliwy jest rozrost mięśni? Chciałabym schudnąć i wyszczuplić nogi ale obawiam sie że przyniesie to odwrotny skutek. Lubie uprawiać sporty i nie potrafie siedzieć bezczynnie, ale czy napewno moge tyle ćwiczyć jeśli chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Właśnie mam w planach przejść na dietę, dietetyka wybiorę miejscowego, co by mógł pooglądać postępy i doradzić itd. Teraz moje pytanie oczywiście będę pracował nad całym ciałem i mam kilka pomysłów i sprzęcik, lecz brak mi jakichś pomysłów co by robić na ćwiczenia nóg, pomyślałem nad jakaś suwnica, lecz ceny koszmarnie wysokie ale czy [...]
Słuchaj może mi nie uwierzysz ale mam 170 cm wzrostu i na treningach jestem najniższy ale moim atutem jest właśnie wyskok skacze na wysokość ok 90 cm. uzyskałem taki rezultat dzieki prostym cwiczeniom: polprzysiady, skoki przez płotki (ok.60 cm wysokie), bardzo dużo daje też chodzenie na palcach tzn.: chodzisz normalnie ale w ostatniej fazie [...]
