Ja się interesowałem tematem, co prawda nie pod kontem koksu, ale tu myślę, że tu głównym problemem jest wzrost ciśnienia. Do tego dochodzi wzrost siły, co skutkuje zwiększonymi ciężarami na treningach (czyli ponownie wzrost ciśnienia w gałce ocznej). I tu sprawa jest jasa - wszelkie ciężkie ćwiczenia na stojąco (przede wszystkim przysiad i ciąg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@wojtek1436 ja się obydwoma rękami podpisuję pod wypowiedziami micah. żadne ćwiczenia nie będą efektywne, jeżeli organizm nie będzie miał energii do tego, żeby pracować. aeroby na pusty żołądek może zostawmy anorektykom, którzy chcą doprowadzić organizm do wyniszczenia. aby cokolwiek było skuteczne musi być energia na start, po 40 minutach średnio [...]
To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach.
To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach. Ja tam mam nawet po 4 na największe partie mięśniowe i normalnie daje radę :p Tylko mam plan abc
Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]
dobra ale przyjmując że mam kase na kreatyne .( z jaiej firmy ??? ) .i jak dawkować na początek ??? jak radzicie ? wiem że dawkowanie jest zależne w główniej mierze od organizmu ...ale jak zacząć .....mam zamiar brać od wrzesnie a ..a co do tego czasu ..co mozna zastosować jeśleli teraz ćwiecze ale przerywam w śierpniu cwiczenia na jakieś 2-3 [...]
Ten sposob cwiczenia jest dobry ale raczej przy mniejszych ciezarach. Z wiekszymi moga wystapic klopoty takie jak wlasnie masz. Opuszczajac nad linie obojczykow staw barkowy sie lekko przekreca i przy wiekszym ciezarze moze to spowodowac kontuzje. Moim zdaniem wroc do normalnego sposobu wyciskania. Pamietaj o dobrej rozgrzewce, przy kalcie pracuje [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witam serdecznie, moze bede czesciej ale nie obiecuje Co do Twoich odczuc to musze powiedziec ze jestes jednym z niewielu ktorzy czuja barki przy wyciskaniu do linii obojcxzykow. Generalnie ten ruch wylacza z pacy miesnie naramienne i stad cwiczymy mniejszym ciezarem. Co moge zalecic ? Po dobrej rozgrzewce proponuje uzyc ciezaru 70 % tego ktorym [...]
Wykonuj ćwiczenia w różnym rozstawie dsłoni- więcej czytaj we Wstepie do Treningu ramion w "Atlasie Ćwiczeń" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
biernol w dni nietreningowe 1 raz bym brał aktualnie jem storma i shocka małego, w miare dobrze siła i masa idze :) siła juz poszła na niektore cwiczenia co mnie cieszy jednak stwierdziłem ze nie bede robil kolejnego cyklu na stormie i shocku za 2 miechy tylko wypruuje nitrobolony i dlatego sie pytam jakie lepsze :) Zmieniony przez - Kretol w [...]
Dzień 3 Wstałem o 6:30, 4 posiłki, Po szkole trening od 17:15 do 18:30 - ogólnorozwój. Po 6 seri na każdą partię (2 ćwiczenia x 3 serie) - plecy, klata, bary, bic, tric po 20 powtórzeń. Na końcu zrobiłem pare seri na brzuch. Zniszczony wróciłem na chate o 19, poszedłem się uczyć i o 23:00 spać.
Dzień 5 Wstałem o 10:00, 5 posiłków - śniadanie - jajecznica z 3 jajek, drugie śniadanie - makaron z truskawkami, Obiad - ryba z surówką i ziemniakami. Potem ok 17:00 kanapki i o 20:00 naleśniki. Trening na chacie około 19 - drążki - 6 seri, 3 po 8 -czyli tyle ile dam rade, potem 3 serie z pomocą krzesła - 2 pierwsze- nachwyt, trzecia i czwarta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to jest jak ludzie kilka dni po rejestracji bawią się w ekspertów :) Na razie myślę, że bez diety, 10 wskazówek zdrowego odżywiania podwieszonych na forum w zupełności wystarczy. Może coś takiego, sam to robię w domowych warunkach i jest git: 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad [...]
jesteś studentem medycyny ale o suplach to wiesz jeszcze widać mało, nie ma kolega diety ale mówisz, że w pierwszej kolejności białko a skąd niby to wiesz, przecież branie odżywki białkowej wynika z braków w diecie i nie ma innych powodów, po za tym na pewno nie kreatynę bo za krótki staż i za mało ćwiczeń porządnych siłowych, także rady kolegi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po roku ćwiczeń POWINIENEŚ mieć "wyćwiczony" brzuch.Od samych wielostawowych ćwiczeń przy których brzuch pracuje izometrycznie. Robisz przysiady,podciąganie na drążku,martwy ciąg,wiosłowanie...? I ważna uwaga-bo wiele osób o tym zapomina: Od wielkości mięśni brzucha są ćwiczenia złożone. Od widoczności-niski poziom bf.
Śmiem twierdzić że lekarz ci polecił BCAA bo nie do końca wiedział co to jest. Po operacji/ w trakcie intensywnej rehabilitacji przykurcze są dość normalne, potrzeba czasu żeby wszystko wróciło do normy. Problem zmniejszonej ruchomości może wyniknąć właśnie z tego jak mięśnie reagują na ćwiczenia. Moim zdaniem wydawanie kasy na suplementy będzie [...]
mam problem z miesniami brzucha, a mianowicie nie moge spalic na nim tluszczyku (jest go nie wiele ale nie wyglada estetycznie) Prosze jesli ktos by mugl to niech napisze mi jakies cwiczenia na miesnie brzucha, ktore pozwola mi spalic tluszcz i ktore bym mogl wykonywac w domu, ile trzeba wykonac seryjek i po ile powtorzen, jakie odstepy czasu [...]
