CO NA POCZĄTEK ...JAK JESTEM CHUDY ????

dobra ale przyjmując że mam kase na kreatyne .( z jaiej firmy ??? )
.i jak dawkować na początek ??? jak radzicie ? wiem że dawkowanie jest zależne w główniej mierze od organizmu ...ale jak zacząć .....mam zamiar brać od wrzesnie a ..a co do tego czasu ..co mozna zastosować jeśleli teraz ćwiecze ale przerywam w śierpniu cwiczenia na jakieś 2-3 tygodnie ??
czy narazie ćwieczyć dalej tak jak dotychczas a dopieo we wrześniu zaczać kreatyne brać ?

Wiatm, ja mam podobny problem...ale co byscie proponowali przy budzecie ok.700zl miesiecznie ?

700 zł miesięcznie, to już jest ładny budżet! Ja tu nie jestem specjalistą, ale moge Ci na razie zaproponować 2-3 rzeczy. Pocieszę Cie, że gdy niecały rok temu zaczynałem trening (ja mam 182 cm wzrostu) ważyłem 69 kilo, a teraz 76 -77 i dalej tyję! Najważniejszą rzeczą przy takiej wadze jak twoja to gainer. Ja Ci proponuję firmy "Weider" "Mega Mass 4000" (7kg) - kosztuje około 270zł - to Ci starczy na bardzo długo. Jedną z zalet tego gainera jest to, ze nie trzeba go stosować powiedzmy 5 razy dziennie, tylko raz, bądź dwa - to jest duże ułatwienie.
Kolejną ważną rzeczą jest kreatyna! Ja używam firmy "Sports One". 500g, które starczy Ci na ponad jeden cykl kosztuje 115zł.
Czyli razem mamy 385zł. Jeszcze dużo Ci zostaje!
Ja jeszcze używam HMB firmy Ultimate - za 100zł masz towaru na miesiąc! Możesz sobie dokupić jeszcze Glutaminę, ale tutaj już sie w cenach nie orientuję, więc niech ktoś inny Ci doradzi.
Pamiętaj, że najważniejszy jest Gainer+kreatyna, a do kreatyny jeszcze Glukoza. To jednak już nie jest żaden wydatek przy Twoim budżecie, gdyż 80g w aptece kosztje niecałe 4 zł.
Powodzenia w treningu i obyś tył jak najwięcej!!!

pozdrawiam
Markowawa

wielkie dzięki ...ale wiesz mówisz o takich sumach które mnie troche przerażają ..niezarabiam jeszcze sam , więc nic z tego . uprawiam sport kótry wymaga kupienia niejednego sprzesty i jednak wole tą kase no to wydać . czy wystarczy mi sama kraetyna i glukoza na poczatek ..może za jakisrok dobpiero kupie to co proponujesz Marko .

Sama kreatyna nie działa! Żeby kreatyna zadziałała musisz dostarczyć organizmowi węglowodany, białko itd, itp. Wszystko, co niezbędne zawiera właśnie gainer, ale jeżeli nie masz kasy, to nie musisz go kupować! Wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiał-wtedy kretyna zadziała! Ryż, kasza(tego akurat nie spożywam, bo nienawidzę kaszy, poza tym mleko, serek wiejski na śniadanie-ma dużo białka. Oprócz tego udka z kurczaka, mięso indyka. Ja oprócz gainera właśnie tak staram sie odżywiać. Także kreatyny nie musisz koniecznie kupować z gainerem - tylko tak by było najlepiej przy Twojej wadze.
Jeżeli nie stać Cię na Mega Massa za 700zł, to możesz kupic mniejszego, albo innej firmy. Nie kupuj tylko MEGABOLA, bo to wszyscy odradzają!!
Także zastatnów się jeszcze nad tym gainerem, pochodź po sklepach, to może znajdziesz coś na swoją kieszeń. A jeśli chodzi o glukozę, to ma ona za zadanie wspomagać transport kreatyny do mięśni(jedna łyżeczka kreatyny+3 łyżki glukozy do szklanki razem).
Na temat dawkowania i żywienia wolę się jednak nie wypowiadać, gdyż nie jestem ekspertem. Jak już sobie kupisz wszystkie odżywki, to wtedy ktoś na forum Ci na pewno rozpisze jak masz to stosować.

pozdrawiam
Markowawa

Dzięki ...chyba zrobie tak jak piszesz zaczne brać kreatyne i opracuje sobie jakas bobrą diete , z produktów ktore wypisałem . i tak jeszcze na temat diety popytam się na forum dzięki ...masz głosa :P

Dzięki za głos, ale zapomniałem Ci jeszcze napisać, że udka z kurczaka i przede wszystkim piersi z kurczaka! O odżywianiu więcej dowiesz się w dziale odżywianie

pozdrawiam
Markowawa