ĆWICZENIA

osobiście słyszałem, że te ćwiczenia to jednak są trochę przereklamowane, źle wpływają na kręgosłup. Być może to mit, tak tylko słyszałem, może ktoś bardziej doświadczony zweryfikuje :)

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

Ale po co ci taki plan ? Nie potrzebujesz takiego, za wcześnie. Taki w zupełności wystarczy. Nie pchaj się w coś co będzie złe dla ciebie i może przynieść odwrotny efekt do zamierzonego. Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia które podałem w planie ? Pzdro

Najlepiej się poradzić rehabilitanta aby sobie nie zaszkodzić, on powinien dobrać odpowiednie ćwiczenia

na diecie powinnas sie skupic na pierwszym miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

moim zdaniem to spokojnie wystarcza te dwa cwiczenia. jak zrobisz po 4 serie to bedzie gites. a co do martwego to w sumie lepiej robic go w miare mozliwosci na prostych nogach. dzieki temu intensywniej bedzie pracowala dupa (dwuglowy uda).

Chciałbym zadać jeszcze jedno pytanko odnosnie tego tematu... jakie miesnie najbardziej oddziałują przy wyproście nóg w powietrzu ? I jak mozna by wycwiczyc sobie technike robienia tego. Bo wydaje mi sie ze brzuch chyba najwiecej, ale ja nie potrafie jakoś szybko machnąć nogami i prawie zawsze zostają w tyle i zbijam poprzeczke :, cóż ze mam [...]

Dieta to podstawa. Ale dla sportowca takiego jak skoczek wzwyż na początek radziłbym dietę z bilansem na 0. Jak na początku odejmie 500kcal to może polecieć sporo mięska, którego i tak pewnie nie ma za dużo. Ćwiczenia aerobowe(można zastosować HIIT) oraz dieta na 0 to tłuszczyk sam będzie schodził (co prawda powoli ale będzie schodził)

a włosy łonowe już Ci wyrosły? pooglądaj pokemony czy co tam teraz w Tv puszczają, a nie się za ćwiczenia bierzesz, na to przyjdzie jeszcze czas

ja mam taki kurs ukończony,ze specjalizacją fitness i ćwiczenia siłowe (czyli kulturystyka) A na co ci taki kurs? i tak mało płacą instruktorom wiec moim zdaniem sie nie opłaca kasy na to wydawac

Jeśli chesz podział push pull push pull to kliaksz w 1-szy link klikasz w tamte linki i wybierasz sobie ćwiczenia.. :) Mówiac innymi słowy, bo widze że na końcu wybrałeś sobie rening partia raz na 5 dni. dla treningu pull (z uwzględnieniem tego że nogi są osobno) np masz -cwiczenie na motyle (np podciaganie) -ćwiczenie na bok barków (np [...]

Oczywiscie, ze istnieje opcja zaburzenia rownowagi sily miesniowej i gibkosci miedzy zginaczami bioder i mm.brzucha a prostownikami w odc. ledzwiowym i mm.posladkowymi.Moze to byc przyczyna zniesienia fizjologicznych krzywizn kregoslupa.Unikaj obciazania w osi (np. wyciskanie stojac zza karku).Zlordozowac i uelastycznic kregoslup ledzwiowy moga [...]

Trening nie jest zbytnio zaawansowany. W gre wchodzą na pewno: plank, wykroki, dipy na krześle (srednio mi idą), superman, roznego rodzaju brzuszki. Staram sie robic cwiczenia jak najlepiej moge. Co trening staram sie zwiekszac ilosc powtorzen, a w niektorych cwiczeniach zwiekszac o jedną serie. Najbardziej jednak martwi mnie te podciaganie, bo o [...]

nie bardzo sie znam na koxie ale jak moj kolega zaczol sie szprycowac (juz po 3 miesiacach cwiczenia ) to poszlo mu po 2 miesiacach 40 kg na plaskiej z 70 na 110 bral mete ome i dece w jakich dawkach i jak to nie bardzo wiem i do tego przytyl 26 kg z czego stracil moze 2 kg do nastepnego cyklu javascript: test(''); javascript: test('');

dziwne ale pomysl ze to cos fajnego albo ze musisz to zrobic i cwicz ja bym nie mogl zyci bez cwiczenia

Ja traktuje ćwiczenia na biceps w ten sposób że uginanie ramion ze sztngą staram sie dawac jak najwiekszy cięzar po to żeby po tym cwiczeniu siła mi poszła do przodu, a młotki to staram sie robic powoli dokładnie tak zeby mój biceps aż rozrywało, wtedy wiem ze napewno uriśnie:D Pozdrawiam:D

w tej fazie rzeczywiscie jest to trudne... ja osobiscie robiac kiedys to cwiczenie trzymalem lokcie caly czas w miare nie ruchomo izolujac na maxa prace tricepsow przy czym skupialem sie na max na technice na triceps w sumie nie narzekam, lecz teraz nie moge wykonywac tego cwiczenia ze wzgaledu na stawy lokciowe im mniej ruszasz lokciami tym [...]

hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]

rob cwiczenia na wyskok, ale bez obciazenia - - - - - - - - - - - - - - - -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-