Ławka pozioma 4x 8
Pompki na poręczach 3 x ?
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8
Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół 2x 8
Brzuszki 3x
Allaszki 3x
Skręty tułowia z nogami w górze 3x
Środa:
Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x 8
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 8
Szrugsy 3x 8
Prostowanie grzbietu na ławeczce 3x 8
Uginanie przedramion sztanga prosta 3x 8
Unoszenie ramion na modlitewniku 3x 8
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x 8
Piątek:
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 8
Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x 8
Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 8
Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8
Chciałem się dowiedzieć czy taki plan przejdzie i czy warto nim ćwiczyć czy raczej do kompletnej zmiany :) wiem, że nie ma nim w ogóle nóg ale nogi dorzucę z czasem :)
Z góry dzięki za odpowiedź ;)
...Co wypijesz to wypocisz, Co Cię nie zabije to Cię wzmocni... i k****