Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 180 cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w [...]
Witam! Wiem, że może jest już sporo tematów tego typu, ale chciałbym abyście dopasowali trening do mojego przypadku. Mam 16 lat, 1.80m i ważę około 72 kg ( w pasie mam 78 cm) jestem chudy, mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D [...]
Witam, zgłaszam się do Was z pytaniem o trening,mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg wagi...postanowiłem wziąść się za siebie i od miesiąca chodze na siłownie,chciałbym poznać Wasze zdanie na temat ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. [...]
Elo wszystkim ;p mam taki problemy widoczny na zdjeciu. A mianowicie moja lewa strona miesni jest znacznie mniej widoczna od prawej glownie chodzi o ten dolny mięsień po mojej prawej stronie. Aktualnie robie ABS poz.I wczesniej skonczylem a6w i takie tam brzuszki robiłem.. Są jakieś cwiczenia porawiające daną strone mięsni? jakies skłony w bok [...]
Witam. Mam problem z dziwną dysproporcją siły między tricepsami. Lewy jest słabszy od prawego, odczuwam to przy ćwiczeniu sztangą jak i przy hantlach np. we francuzie jednorącz lewy triceps zaczyna "siadać" 3-4 powtórzenia przed prawym, gdzie ten "idzie" zdecydowanie pewniej na tym samym etapie serii. Technika jest zawsze prawidłowa, nie [...]
Witam!! Około 1,5 miecha temu również zakładałem temat, miałem plan itd. ale nie mam żadnych efektów z tam tego planu. Obecnie dostęp do siłowni mam 2x tygodniowo (jeśli to pomoże mogę załatwić jeszcze 3 raz). Stosowałem niby plan na masę, starałem się stosować dietę itd. a schudłem 2 kg ;/ i raczej nic mięśnia nie przybyło.. Może minimalnie [...]
Mam 17 lat, 160cm wzrostu, 49kg. Prowadzę średnioaktywny tryb życia. Ćwiczę codziennie /ok 30-40min + spacerki 30min/ zazwyczaj są to ćwiczenia taneczno aerobowe z rozciąganiem, nastawione na dolne partie ciała. Wymiary: biust 80, talia 65, biodra 86, udo 51, lydka 35. Chciałabym poprawić wygląd nóg. Jednak w dziele odchudzanie szukam pomocy do [...]
Cześć wiem że pewnie była masa tematów dotyczacych tych kwestii, ale to forum jest takie wielkie, że ciężko je przekopać :D. Otóż mam problem, wiem że siła ataku zależy w ogromnej mierze od dynamiki, ale ja mam z tym problem. Fizycznie jestem dość mocny, potrafię mocno uderzać z miejsca, gdy np. plasuje sobie z partnerem lub o ścianę. Problem [...]
hej, potrzebuje rady albo chociaż namiary na jakiś artykuł o podciąganiu sie. Jak powinien wyglądać trening dla kobiety ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele [...]
Witam serdecznie mam 31lat i sporo kg na sobie, jest tego około 111kg. próbowałem w życiu kilka razy odchudzania, efekty były ale był problem z ich podtrzymaniem. Obecnie od 30.07.2014 zacząłem chodzić na siłownie, w sumie wychodzi 6 razy w tygodniu tj. jeden dzień ćwiczenia siłowe tzw ogólnorozwojowe na całe ciało( barki, plecy, klatka nogi oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningu. Przyszedł mi do głowy pewien pomysł, właściwie to "plan treningowy", skladający się z treningu domatora złożonego głównie z różnego rodzaju pompek, ćwiczenia z hantlami itd(coś podobnego do treningu domatora proponowanego na tym forum) i HIIT, ma to wyglądać tak: Pon : domatora [...]
Chcialbym zadac kilka pytan odnosnie biegania. 1.Czy oplaca sie biegac z ciezarkami 1kg na nogach 2.Czy istnieje mozliwosc,ze na 100m majac czas 13.70 bede w przyszlosci biegal 11.50, jesli jestesm dosc dobrze wysportowany w sensie ma do sportu predyspozycje 3.Jakie sa najlepsze cwiczenia na trening przyspieszenia 4. Czy moglby ktos podac kilka [...]
WItam. Mam 33 lata 180cm ostatnio bylem na diecie wazyłem 107kg teraz waga pokazuje 85. Moj problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane [...]
Mam juz 16lat i zdałem sobie sprawe że to koniec przelewek. Aby coś osiągnąć trzeba poświeceń. Prosiłbym o pomoc w : - żywienie - rozbudowanie sylwetki (brzuch ręce i NOGI) czyli wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przyspieszenie, walka ciałem itp. - kilka wskazówek piłkarskich - jakies ćwiczenia ogólne przydatne na boisku (np. wyskok, gipkość [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem tu nowy... I mam do was prośbę mam 16lat ważę 54kg, wzrost: 176cm cwiczę już ok.1 miesiąc ( cwiczenia na mase ) mam diete: Rano: Platki owsiane jajka Obiad: kurczak, ryż, warzywa, kasza itd... Kolacja: Płatki owsiane ser twarogowy jogurty itd między posiłkami też jem np. owoce, płatki, koktajle itd... i [...]
Witam Miałem złamaną rękę w okolicy nadgarstka dokładnie to lekarz mi napisał ze złamanie kości promieniowej i wyrostka łokciowego dopatrzyłem się ze to jest gdzieś w okolicy nadgarstka i teraz mam problem taki ze chciałbym powrócić na siłownie lecz jak zakładam ciężar to największy ból czuje właśnie w nadgarstku, i pisze z takim pytaniem czy ktoś [...]
wiec jest tak że od urodzenia mam mały problem z nogami i jakie Polecacie cwiczenia(o jaichkolwiek przysiadach niema mowy)bo poprostu nieumiem moze to troche smieszne ale niestety mam taka wade i nic na to nie poradze a nogi tez trzeba cwiczyc.jeszcze jedno zaden ból mi niedolega przy cwiczeniach. poprostu robiac przysiad to wacham sie jak po [...]
chciałabym prosić was o pomoc, poniewaz juz nie wiem gdzie się udać i co zrobic. otóż. od dwóch i pol miesiąca regularnie cwiczę w silowni 3 razy w tygodniu. cwiczenia zalecone przez trenera. najpierw 15 min rozgrzewki, potem trening silowy a na koniec 40-50 minut aerobow na maszynach. w dni wolne od silowni spaceruję szybkim tempem ok 20-25 [...]
