ĆWICZENIA

przedramiona można ćwiczyć do tak zwanego pieczenia czyli do np 2 razy w tyg a cwiczenia sobie w atlasie zobacz zwijanie linki polecam

Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna(lato) , a teraz wf 5 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy [...]

po 9 tygodniu chyba można zaczynać jakiekolwiek ćwiczenia przy użyciu wyciągów, a suwnica to ok.12 tak przynajmniej ja się dowiedziałem. u mnie pełen wyprost już po ok. 2,5 tygodnia uzyskany, dużo rozciągania przy użyciu paska 2 razy dziennie i dociskanie piłki pomogło.

może być ale radziłbym plecy z bicem a nogi z barkami. a ćwiczenia jakie?

cwiczenia to na klate wyciskanie na plaskiej na skosie w gore i wyciskanie hantli na skosie w gore, na trica wyciskanie francuskie i waskim uchwytem na bica uginanie ramion ze sztanga i na modlitewniku ze sztanga i ze sztangielka na barki wyciskanie sprzed glowy i zza glowy wyciskanie sztangielek i unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na [...]

Kuki nie wiem w czym problem. Masz w postach podwieszonych temat o cykliczności Michaila, wybierasz grupe II skoro robiles juz ACT i interesuje Cie masa, tam masz tabelke co i jak i dokładnie dla takiego jak Ty co posiada sztange i sztangielki, po 6 tyg konczysz to co tam jest potem mozesz sobie odpoczać tak z tydzień i nastepny cykl ten sam ale [...]

Unoszenie tułowia na maszynie 3x20 Złożone Unoszenie sztangielek na barki 10x10 Sciąganie na Wyciągu pionowym z pronacją przedramion 10x10 Zapytać się chciałem jeszcze odrazu co to sa za ćwiczenia bo troche ich obczaić nie moge? szczególnie tego drugiego i 1. A w 3 zastanawia mnie ta pronacja przedramion (coż to takiego?) Prosze o rzeczową [...]

gateway93 jeśli ktoś spamuje to ty! autorze tematu jeśli po 1.5 roku układasz taki plan to żal dupę ściska przeczytaj tematy podwieszone , polecam trening fbw oparty o ćwiczenia wielostawowe a do klaty, po pierwsze twoje słabe postępy na siłce i zastoje wynikają właśnie z tej obsesji klatowej pewnie po drugie, jak masz stagnację przestań cisnąc [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tam masz podane gotowe plany. Partie które wymieniłeś najlepiej dostaną przy FBW bez dodatków, tzn. same podstawowe ćwiczenia Mógłbyś wypełnić ankietę, jest w podwieszonych

Przedewszystkim pamietaj o dobrej diecie w mojej osobiscie bialka bylo znacznie wiecej niz wegli a terning mialem na kazda partie 4 cwiczenia po 6 seri i wyszlo bardzo dobrze no i pan kracy sie nie zmniejszyl ;P

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

"Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia sztangi (biceps) bardziej czuje tutaj ból w barkach niż w bicepsie, nie wiem dlaczego. " zła technika wykonywania ćwiczenia albo za dużo walisz na sztange i barkami ciągniesz. ja to miałem przy dużym ciężarze ale to nie jest zdrowe dla moich barków i musiałem zmniejszyć a robić bardziej technicznie

ale chodzi ci o mase na wadze czy w lustrze? "P.S. Dodam że na siłownie w poprzednim cyklu chodziłem 5 razy w tygodniu robiąc na każdą partię po 3-4 ćwiczenia (teraz uważam to za błąd) " no i chodziles 5x w tyg i masa szla a jak chodzisz 3 to nie idzie, dobrze rozumiem? po co zmieniales cos co dzialalo, kazdy ma inny organizm na kazdego cos innego [...]

No tak jak mówiłem jak przenoszę ciężar za plecy to 2 rozgrzewki małym ciężarem powoli żeby dobrze rozciągnąć. Na ławce robię też 2 serie samym gryfem lub jakimś małym ciężarem jak opuszczam do klatki to tak sobie podmach**e leciutko maksymalnie próbując to opuszczać i robię zwykłe powtórzenie. Na wyciskanie hantli również 2 serie małym ciężarem. [...]

mysle ze jednak musisz jak najwiecej razy te cwiczenia powtorzyc, silownia tu niewiele da...takie bardziej ogolnorozwojowe rzeczy jedynie, jak tabata z burpees itp

[...] taka żeby mniej tłuszczu zostawał niepotrzebnego moze trwac ta masowka przez to dluzej ale to co mam czas . A ja jeszcze przy okazji wyszukam podam i ocenicie czy dobra i co zmieniac , a i kolejna wazna rzecz JAKIE ĆWICZENIA NA MASOWCE I CO JESZCZ PRZED TRENINGIEM I PO ale prosze bez linkow jak mozecie najwyzej kopiuj wklej taka mala prosba :D

Ja mam 18 lat i podobny problem(a moze i toto samo jest)jak Ty. Od około roku bardzo czesto łapie doła i przez pare dni nie moge normalnie funkcojonowac(nawet mam czasami mysli samobójcze ale staram sie o tym nie myślec...)aż mi w koćnu przejdzie, ale samo to przechodzi bardzo bardzo długo. Strasznie sie wtedy czuje... Lekarz twierdzi ze to ponoc [...]

Z tego co widzę,jesteś totalnym początkującym. Lepiej byś wyszedł,gdyby każda partia była trenowana 2x w tygodniu.Same podstawowe ćwiczenia. Przykładowy program w etapie 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

FU a jakie polecasz ćwiczenia lub jakie wykonanie ćwiczen aby bardziej rozwinac krotka glowe bicepsa?

Hmmm nie zawsze dam rade wykonac wszystkie serie, ale zmeczenia jako tako strasznego nie ma. To podalem przykladowo z dzisiejszego dnia, w tamtym tyg. byly 3 cwiczenia na klatke.