ĆWICZENIA

Robiąć ćwiczenia ::UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE , UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE staraj się przykładać dużą uwagę do techniki.Lepiej robić mniejszym cięzarem aniżeli dużym źle technicznie ,a napewno wszystko się wyrówna.

Mam Naprzykłąd takie cos: Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 [...]

Brzuch: brzuszki oraz Tajskie brzuszki Prostowniki: Zbytnio nie wiem ocb w tym xD Łydki: Przysiady z ciezarkami? Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o [...]

pisalem w innym temacie ja uwazam ze przedramiona sa tak jak inne miesnie i 2 cwiczenia uginanie nadgarstkow podchwtem i uginanie ramion nachwytem w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj [...]

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]

Zawsze bardzo lubiłem podciąganie siłownia siłownią ale nie jarają mnie te ćwiczenia na plecy a tak bym sobie we wtorki czwartki i soboty zrobił między siłowniami

google, skolioza ćwiczenia i tego pełno masz http://b2.pinger.pl/e4bf24ea3f0d97d6e8cb15cb9594a639/cwiczenia1.jpg

To jest na kaptur czy przedramie? Bo w sumie oba cwiczenia mozna robic ze sztanga z tylu.

a co? stagnacje masz? inne cwiczenia nie działaja?

no dobre, ale dla ciebie za wczesnie. rob stadartowe cwiczenia, a '21' wyproboj jak bedziesz mial stagnacje:)

ja robie 2 cwiczenia sztanga jedna hantlami i ostatnie butterfly'iem to tez bedzie zle polaczenie ?

Jestes jeszcze mlody wiec proponuje Ci przez pierwszy miesiac trening ogolnorozwojowy. Cwicz tak jak pisales 3x w tygodniu. Na kazdym treningu cwicz kazda grupe miesiowa. Nie trenuj na wolnych ciezarach aby sie nie nabawic kontuzji. Wskazane sa cwiczenia na maszynach. Poczytaj o treningu ogolnorozwojowym i bedziesz wiedzial co robic. To jest taki [...]

Nie, pompki jak i inne ćwiczenia nie hamują wzrostu...

żadne ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu drogi kolego . Jeśli chcesz trenować używając własnego ciała , to zaglądnij to tego działu . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pozdrawiam .

Bo ćwiczenia z A są trenowane za rzadko.

no tak, ale nie wiem czy to nie raczej złudzenie... natomiast bez owej "stabilizacji" może się często pojawiać ból w stawach łokciowych- wynika to chyba najwięcej z nieergonomicznego początku ruchu, ktory napompowany biceps niejako poprawia... to coc podobnie jak przy żurawiu gdzie w pozycji dolnej jest ciężko wstać i właściwie jest to moment [...]

Nie rzadnym tylko żadnym Nie przeciesz tylko przecież Nie tesz tylko też Nie warzny tylko ważny Nie pzedramie tylko przedramię Rozumiem możesz mieć dysleksje czy coś, tylko Cie poprawiłem nie miej mi tego za złe. Co do tego przedramienia to ja 2 ćwiczenia na przedramiona wrzuciłem do treningu nóg aczkolwiek wcześniej robiłem je razem z [...]

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]

Wzmocnij równoległoboczne i zębate. jakie ćwiczenia wpływają na te poszczególne mięsnie możesz sprawdzic w atlasie ćwiczen. pozdrawiam/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-14 17:24:23

Ja robiłem 2 ćwiczenia i po jakiś 6 miesiącach sie nauczyłem zwykłego szpagatu :) 3 x w tyg po treningu pierwsze ćwiczenie to siad ze złączonymi stopami dłonie na kolanach i zaczynasz ruszać nogami- około 30 powtórzeń , drugie to po prostu próba zrobienia szpagatu -ok 10 powtórzeń.