ĆWICZENIA

Widze że sie niedoczekam rady. Więc wrzucam zrobiony plan przeze mnie na ślepo. Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s 10p 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4s 10p Biczeps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10p 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano3s 10p [...]

Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Wole jednak robić to wypychanie bo gdy robie przysiady , strasznie odczuwam ciężar na kręgosłupie , mysle że jestem jeszcze za słaby na to ćwiczenie A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! Właśnie tak niejestem pewny czy robić te ćwiczenia z tego samego względu co [...]

ja po jakichs 2 miechcac cwiczenia zacząłem brac kreatyne i nie wiem czy dobrze robilem , niby wytrzymalosc sie zwiekszyła ale na krótko wiec na poczatek supli nie polecam

Jesli chodzi o HST/FBW w takiej formie jak napisalem, to przyrosty masy,sily(pomijajac diete etc) beda znaczne na pewno, bo w treningu beda tylko glowne najwazniejsze cwiczenia bez rozdrabniania sie na pojedyncze machanie bez celu.To jaki trening zalezy od twojego glownego celu treningowego, slowo masa malo jeszcze znaczy, musisz wiedziec co [...]

Czehu -widze ze z Ciebie prawdziwy doswiadczony armwrestler !!! bravo... ja osobiscie poczytam o tym jakie to cwiczenia wykonujesz na tych swoich betonowych obciazeniach ..?????? i jak dobrze ciwczy sie nadgarstek na duzych szerokich kolał z betonu..?? Wiedziałem ile kosztuje stol jak jeszcze nie wiedziałes co to jest armwrestling !!! Na [...]

No właśnie tak chce zrobić, chcę stosować ćwiczenia z wolnymi ciężarami i izolowanymi :). Dzięki za pomoc !

zaczynasz od pierwszego tygodnia po porodzie ćwiczenia, i w miare jak będziesz przechodziła dalej wyraźnie jest napisane by wykonywac niektóre z szarfą, cały program jest z rosnącym stopniem trudności

Dziękuję za rady, jedyne właśnie co jadłem do co 2-3 dni chipsy tak to słodkiego czy innych typu rzeczy nie jem no i ten alkohol jedynie często, ale na najbliższy czas odłożę na bok niezdrowe rzeczy, zapotrzebowanie obliczyłem już, jedynie chciałbym się poinformować co do tego czasu poświęconego na cwiczenia

Przede wszystkim cel, no bo coś dzięki wysiłkowi fizycznemu chcesz osiągnąć :-). Z góry mówię, że cokolwiek chce się zrobić ze swoim wyglądem (tzw zmiana sylwetki) to zaczyna się od ustalenia poprawnej diety. Diety w znaczeniu poprawne odżywianie się naq całe życie a nie coś co stosujemy w ograniczonym okresie czasu. Tu znajdziesz info co się [...]

A jeszcze jedno na rozgrzewke mozna cos robic przysiadów normalnych bez obciązenia????? - chyba zgubiłes jakies słowo ale chyba wiem o co Ci chodzi... jesli pytasz czy jest jakies cwiczenie na rozgrzewke przed przysiadami oprócz przysiadów bez obciażenia to... do tego cwiczenia miesnie dobrze przygotują z 2 lekkie seryjki Wyprostowywania nóg na [...]

robię tak jak pisze w tabelce - obniżam tylko początek B,E,C o 1 powt. ;d - wtedy kończyłem na prawie takim samym pułAPIE co teraz zaczynam ;d a ćwiczenia można pozmieniać ;] np. A2 można zmienić na L

Push a i pull a moze byc? Dodam po jednej serii do każdego cwiczenia zeby objetosc zwiekszyc

przeplatamy cwiczenia na przeciwstawne partie czyli np plecy i klatke wiec jak przyjmujesz ze mc jest u Ciebie cwiczeniem na plecy(mozna je tak traktowac) to mozesz przeplatac :)

przy takim planie 3-4 cwiczenia, ale nie uwazam, zeby byl najlepszy na mase. lepiej gdybys cwiczyl 4 razy w tygodniu np pon, wt, czw, pia. nie rob pieciu serii na zadna partie w jednym cwiczeniu. proponuje rozlozyc na te cztery dni i po 3-4 cw w 3-4 seriach (zaleznie od grupy)po 8-10 powt (poza brzuchem, przedramieniem i lydami - te zawsze mozna [...]

jeśli to ma byc FBW to za duzo ćwiczeń. najwyżej 2 ćwiczenia na partie

rob 3 cwiczenia po 2_3 serie wlasciwe.powinno pomoc.w seriach wlasciwych max 6 powtorzen

Bardzo mi przykro że tego nie rozumiesz. Ja też kiedyś ćwiczyłem bez rozciągania i moje mięsnie takżę sie nie skróciły ale w niektórych przypadkach właśnie brak tego elementu może przynieść skrócenie mięśnia. Także ćwiczenia w których nie wykonujemy pełnych ruchów mogą spowodować skrucenie mięśnia. Napisałem żę "prawdopodobnie to było [...]

"Także ćwiczenia w których nie wykonujemy pełnych ruchów mogą spowodować skrucenie mięśnia." tzn ze nie znalezy wykonywac półprzysiadów, spięc, itp, oczywiscie nie czepaim sie 'słowek', ale to jest chyba błedna teza. OCZYWISCIE NIE UKRYWAM ZE MOGE SIE MYLIC,ale poprostu zainteresował mnie fakt, ze brak rozciagania- poza gorszym [...]

Rozgrzewasz sie do przysiadów i reszty, robisz ćwiczenia, robisz barki i się rozciągasz. Po ćwiczeniach, jak je odpowiednio zrobisz, nogi będą dobrze rozgrzane, nawet po barkach.

cwiczenia dobre sa ale za duzo i za czesto 2x spokojnie 2cwiczenia po 3 max 4 serie i to raz w tygodniu