ĆWICZENIA

Jakie są najlepsze ćwiczenia na rzeźbę nóg. Ile doradzicie mi serii i powtórzeń?

"wiec jaki msz przy jakies aktyw.?" Nie mówię, że NIC nie robię. Mam współczynnik 1,9-2 przy 7 treningach tygodniowo(3x 30min ćwiczenia w domu, 4x 30-45min aero niskie tętno), ale pozatym siędzę cały czas w domu dosłownie - czytam książki głównie(nadrabiam braki z roku szkolnego kiedy na to nie miałem czasu:), czasem jakiś film itp. Przy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Na razie BRAK ale zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie [...]

poszerzasz objetosc pluc?? a jakie sa na to cwiczenia ??

Ogolnie byc bardziej sprawniejszym w sensie zlapac kondycji czy lepiej wygladac? Bez sprzetu przyda Ci sie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jedyny koszt to zakpic expander. oraz cwiczenia na barki (patrz na te wersje w ktorych trzeba uzywac hantli ktore wlasnie posiadasz) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

PH=STERYDY=ŚMIERĆ ph to sterydy w ładnym opakowaniu i źle słyszałeś bo orzą bardziej organizm,metka jest dobra zależy jak się chce ją użyć,ale są lepsze propozycje do pierwszego cyklu.najważniejsza w tym sporcie jest dieta i odpowiednie ćwiczenia,bez tego nawet na koksie niema efektów a nawet i jest wtedy z wyglądem gorzej niż źle.21 lat to [...]

Są 3 sposoby takie jak: 1.HGH-Jeżeli masz worki pieniędzy w piwnicy to możesz spróbować, ale bawienie się tym jest trudne, niebezpieczne i nawet jest to nielegalne w Polsce wiec trzeba zamawiać za granicy.2.Stymulatory-MOGĄ w jakimś małym stopniu poprawić strukture kośca i regeneracje ale niczego ci nie gwarantuję.3.Cwiczenia i [...]

Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie bo nic nie napisałeś. Z czego wynika taka niska ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach np tylko w wyciskaniu leżąc czy pendlay? Poza tym plan jest w porządku bo tutaj ćwiczenia masz dobrze dobrane. Dołożyłbym jakieś sensowne ćwiczenie jeszcze na łydki do dnia nóg bo by się przydało no i oczywiście coś [...]

Te cwiczenia wyjalem z programu dla kulturystow na mase, a do sztuk walki nie wiem jakie ciezary ani ile serii&powtórzenjavascript: test('');

Możesz spróbować trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Masz tam też kolejność partii mięśniowych i musisz sobie dobrać do nich ćwiczenia które jesteś w stanie wykonać w domu i odpowiadają twojej sprawności. Do tego możesz oczywiście najlepiej w dni które nie ćwiczysz [...]

Dodam że robie kazda partie oddzielnie. tylko biceps z tricepsem w splicie a tak kazda partia oddzielnie wiec moj trening z nogami by mial 5 dni w tygodniu, czy orgaznim da rade sie zregenerowac w tym czasie ? moj trening trwa do 1h 20min góra. 4 cwiczenia po 12 10 8 6 x powtorzen

A co powiesz na ten artykuł? Głównie chodzi mi tu o ten trening dla świeżaków tzn. 3 ćwiczenia - przysiad, wyciskanie i martwy ciąg.

Witam, Podłączę się do tematu. Co polecacie do martwego ciągu? Liczmy, że zaczynam od podciąganiem na drążku nachwytem 4x10, teraz martwy ciąg 4x12-8 i co doradzacie, jako następne ćwiczenie, albo ćwiczenia?

Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.

Tzn :) czyli jak teraz powiedzmy jem 2200 to zwiększyć dawkę.. dodam ze staram się biegać po 30 min i robić jakies podstawowe ćwiczenia na brzuch

Heh natretny jestem nie ma co :D ale mam pytanie jeszcze jedno. Bo ja mam dopiero 15 lat i rosne a jak będe jadł dużo i wieczrokiem ćwiczył to wszystko spale na te ćwiczenia.

Najgorszy jest ten brak sprzętu NO ale trudno jak nie masz to nie amsz musisz sobie jakoś radzić Do dyspozycji pozostają CI pompki przysiady i brzuszki . Proponuje 4 razy w tygodniu Najlepiej Pon - Śro - Piątek - Niedz TE trzy ćwiczenia przez 50 minut wykonuj powtórzeń na maxa ile dasz rade moim zdaniem tylko to pozostaje chyba ze jeszcze [...]

Słabo widzicie jedynie spodenki:-) i kolega , na niektórych zdjęciach świetnego garba stawia .%-) Piotrus93 wiesz o co chodzi , że tobie się wiele wydaję a mało z tego jest prawdą , żadnego progresu niema . a takimi zabiegami możesz jedynie wade postawy pogłębić lub ją na własne życzenie stworzyć . wizualność mięśni brzucha zależy "głównie " od [...]

Tak racja dieta jest bardzo ważna a te ten filmik z ćwiczeniami który wstawiłem w pierwszym poście to ćwiczenia są odpowiednie do tego aby mieć "kaloryfer" ?

Podstaw progresu to sukcesywne zwiększanie obciążenia treningowego , skoro robisz cały czas 20 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia zmuszasz organizm do zahamowania rozwoju . J/w kolega , zasada jest jak w każdym ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz [...]