ĆWICZENIA

- czy macie moze takie urzadzonko ??ja nie mam - czy istnieje mozliwosc wykonania na nim cwiczen jako wyciag dolny a widzisz tamto kółeczko na samym dole? to znaczy ze sie da, i jak sobie ewentualnie poradziliscie z podporka na nogi dorobic???? - moze ktos polecic jakas alternatywe do tego sprzetu??alternatywy raczej nie znajdziesz - wyciąg to [...]

Na tyłek proponuję Ci przystady wykroczne i nożyce (patrz AĆ). Na mnie oba ćwiczenia działąją doskonale i to nie tylko na pośladki.

takze niewiem na jakim ciezarze robic co ile dni osobiscie mam taki pomysl 1 cw 90/max 2cw 80-85%/max 3cw 75-80/max i 4 cw 70/max cwiczenia kolejno od ciezkich do izolowanych. dobrze mysle?

sory Nightingal.. mialem wrzucac nast treningi ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz [...]

jak bedziesz dokladnie technicznie wykonywał cwiczenia to na poczatek bedzie ok póżniej bedzie ci brakowało obciażenia pewnie wykonuj go 3x w tygodniu (pon , śr , piątek )pokolei co jest napisane , z czasem mozesz zwiekszyć serie o 1 w kazdym cwiczeniu , no i rozbudowa sprzetu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:56:17

serie masz napisane kolo cwiczenia i nie zapominaj o zdrowym odżywianiu , narazie cwicz jak pisze a jak bedziesz miał wiecej sprzetu to sie pomyśli ;-)

czyli sztangi używam w wyciskaniu i przysiadach ;) a barki ćwiczyć hantlami czy sztangą ? słyszałem ze lepiej hantlami bo musiy jeszcze równowagę złapać czy coś. A są może jakieś dobre ćwiczenia na poszerzenie góry ? przepraszam za te pytania... ;)

ale msyle ze jablczan , bcaa i cos na stawy w zupelnosci wystaczy mi do cwiczenia. Mam tez pobudzacz bo czesto po robocie padniety jestem ,caly obolały i nie mam checi isc na silke. To jakie kupic bcaa(jakies konkrety) i co brac na stawy profilaktycznie zeby im nic nie dolegało?

Konkretne ćwiczenia. Step z ciężarkami przez 50 minut, (rozumiem że to forma cardio) - przy takiej ilości kcal, i takiej diecie to pewnie masz już zwalony metabolizm i tak długie cardio przeszkadza a nie pomaga. Lepiej by było zrobić trening siłowy a potem 20-30 minut cardio. Zresztą z 25% nie trzeba się clenem wspomagać by schodzić w miarę [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest to siłownia tylko nie ma wszystkich sprzętów, nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, ale [...]

Ładnie jest. Włozyłes sporo pracy ale cwiczenia i praca nad charakterem i silna wola są dopiero przed tobą!!!POZDRO SOG

Dzięki za fatyge ale mnie zmartwiłeś.Mierząc pobieżnie przy użyciu krawieckiej miarki wychodziło mi jakieś ~220cm wysokości pomieszczenia.Sam mam 184cm i nie wiem czy dałbym radę wykonać poprawnie ćwiczenia przy najniższym położeniu wyciągu (przy założeniu ,że wszedłby na styk) , czy zakres ruchy nie byłby za krótki ,a strasznie mi na nim zależy.Z [...]

Jeśli boli to bym odpuścił. Poza tym proponuje się udać do lekarza po ćwiczenia korekcyjne.

czyli jezeli zrobie juz wszystkie ćwiczenia to jest 1 obwod:>? a jak zaczne robic odnowa to zaczynam juz 2 obwod tak :)?

100kg*2g=200g B 41%*2178=893/9=100g T 2178-800-900=478/4=120 W Poprzybliżałem proporcję. Trening chcę ustalić na godzinę 17. Siłowy (posiadam ławeczkę, sztangę, hantle + obciążenie) + interwały - planuje interwały robić po treningu siłowym, czy to dobry sposób? Treningi codziennie, co 3 dni jeden dzień regeneracji. W treningu siłowym dwie partie [...]

AHA ZAPOMNIALEM DODAC ZE CHCE CWICZENIA NA KLATKE PIERSIOWA OCZYWISCIE NIE ZAPOMINAJAC O INNYCH PONIEWAZ MAM KURZA KLATKE.

Siemanko, skoro łapiesz za dużo fatu może dodaj jakieś ćwiczenia areobowe - biegaj, pływaj. Przed takimi treningami zjedz odpowiedni posiłek dzięki temu nie stracisz mięsa. Ponadto jeżeli rośnie ci brzuch problem może być w tym co jesz.

Krótko: dysproporcja, jakie większość ma, nawet kulturyści. Co radzę? - zaczynać ćwiczenia, w których nie uczestniczą obie ręcę naraz, od słabszej (mniejszej ) ręki, dbać o technikę ćwiczeń i nie przesadzać z ciężarem (dobieraj go tak, abyś wykonywał poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń).

nie masz czym sie przejmowac skup sie na dokladnej technice wykonywaniu cwiczenia luknij do posta mawashi tam jest elegancko napisane o bicku:))wybierz sobie a napewno nie pozalujesz sam zaczelem cwiczyc i rewelacja...a co do dysproporcji byc moze i dane cwiczenie zle wykonywales na lape a pozniej wyszlo tak a nie inaczej...