angela215
Nie rozumiem, co w tej diecie jest nie tak?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
76
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
413
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10782
angela215Jestem kobietą, więc ZJADŁAM:
sniadanie: 2 bulki wieloziarniste
Sniadanie 2: jablko plus jogurt 150g
Obiad: pol torebki ryzu, 20dag kurczaka gotowaneg, surowka
Podwieczorek: banan, jogurt naturalny
Kolacja: 1 bulka wieloziarnista, 100g chudego twarogu.
Śniadanie - same węgle,
2 śniadaine - same węgle
Obiad - trochę białka + węgle
Podwieczorek - węgle
Kolacja - trochę białka + węgle
Zero źródeł dobrego tłuszczu, generalnie ciężko powiedzieć cokolwiek dobrego o tej diecie - może za wyjątkiem tego ze jest 5 posiłków.
Wydaje mi się że dla dziewczyny wino, a teraz clen to troche przesada - patrząc na to co jesz. Możesz podać też trening dla oceny.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
76
pon- step z ciężarkami- 50 min
wt- 50 min treningu ze sztangami- ogólnorozwojowy
śr- 45 min brzuch
cz- 60 min- nogi+brzuch
pt- step z ciężarkami- 50 min
Zmieniony przez - angela215 w dniu 2015-03-02 12:28:45
wt- 50 min treningu ze sztangami- ogólnorozwojowy
śr- 45 min brzuch
cz- 60 min- nogi+brzuch
pt- step z ciężarkami- 50 min
Zmieniony przez - angela215 w dniu 2015-03-02 12:28:45
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
413
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10782
Konkretne ćwiczenia.
Step z ciężarkami przez 50 minut, (rozumiem że to forma cardio) - przy takiej ilości kcal, i takiej diecie to pewnie masz już zwalony metabolizm i tak długie cardio przeszkadza a nie pomaga. Lepiej by było zrobić trening siłowy a potem 20-30 minut cardio.
Zresztą z 25% nie trzeba się clenem wspomagać by schodzić w miarę szybko :)
Zmieniony przez - thorin w dniu 2015-03-02 12:31:06
Step z ciężarkami przez 50 minut, (rozumiem że to forma cardio) - przy takiej ilości kcal, i takiej diecie to pewnie masz już zwalony metabolizm i tak długie cardio przeszkadza a nie pomaga. Lepiej by było zrobić trening siłowy a potem 20-30 minut cardio.
Zresztą z 25% nie trzeba się clenem wspomagać by schodzić w miarę szybko :)
Zmieniony przez - thorin w dniu 2015-03-02 12:31:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
76
pon- step shape- Zajęcia oparte o trening na stepie w postaci 30 minutowej choreografii z przejściem do bloku wzmacniającego, który bogaty jest w różnorodny zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem przyrządów zwiększających opór [ciężarki, gumy, piłki, itp.].
STEP & SHAPE podzielony został na dwie fazy, kondycyjną i wzmacniającą. Pierwsza czyli kondycyjna. Polega na rytmicznym wchodzeniu na step. Celem tej części treningu jest stymulacja wydolności układu krążenia i oddychania, oraz poprawa koordynacji i pamięci ruchowej przy szczególnym zaangażowaniu mięśni dolnych partii ciała pośladków i ud. Druga faza wzmacniająca, to wysmuklenie i rzeźbienie całej sylwetki, oraz poprawa wytrzymałości mięśni całego ciała, poprzez serie ćwiczeń w pozycjach izolowanych z wykorzystaniem stepu, hantli i tubingów.
STEP & SHAPE podzielony został na dwie fazy, kondycyjną i wzmacniającą. Pierwsza czyli kondycyjna. Polega na rytmicznym wchodzeniu na step. Celem tej części treningu jest stymulacja wydolności układu krążenia i oddychania, oraz poprawa koordynacji i pamięci ruchowej przy szczególnym zaangażowaniu mięśni dolnych partii ciała pośladków i ud. Druga faza wzmacniająca, to wysmuklenie i rzeźbienie całej sylwetki, oraz poprawa wytrzymałości mięśni całego ciała, poprzez serie ćwiczeń w pozycjach izolowanych z wykorzystaniem stepu, hantli i tubingów.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
413
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10782
No nie wiem, ale jak ktoś to napisał 160 to spora dawka , pomimo że ważę trochę więcej od ciebie to planowałem 40 dawkę, ale jeszcze się nie zdecydowałem. No ale wiesz lepiej :). Pamiętaj do wakacji jeszcze sporo czasu nie trzeba takich drastycznych kroków.
Przebuduj dietę, Ogranicz węgle tylko do śniadania i po treningu, wrzuć więcej białka - masz je spożywać w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze, np jakieś migdały, tłuste ryby. W każdym posiłku dużo zielonych warzyw. I będzie samo lecieć.
Przebuduj dietę, Ogranicz węgle tylko do śniadania i po treningu, wrzuć więcej białka - masz je spożywać w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze, np jakieś migdały, tłuste ryby. W każdym posiłku dużo zielonych warzyw. I będzie samo lecieć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
76
wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
76
sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce"
czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w
pt- jak w pon.
oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni
czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w
pt- jak w pon.
oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
413
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10782
angela215wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch
CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) :) :) )
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
76
Wychodzi na to, że wszystko, co robię, to robię źle. Dziękuję za dobre rady.
