ĆWICZENIA

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i muszę przyznać że dzień I to marzenie. Ćwiczenia bardzo fajne i przyjemne mimo ze zdecydowanie intensywne. Bajka

wiec wnioski z tego takie ze mam jeść mniej a często ?tylko nie zawsze w pracy mam czas na jedzenie? projektuje strony www i jest własnie tak ze od 9 do 18 pracuje praktycznie cały czas wracam obiad z kolacja duzy i spac tak to wygłąda zapomniał bym pije bardzo duzo coca coli ;p .. moje pytania: 1. co jeść na obiady mało tłuste potrawy bogate w [...]

ale wkoncu dalej sie nie dowiedzialem... moze byc ten trening?czy moze zle cwiczenia za duzo serii??

nie wiem w czym masz kłopot. Na "tym kulturystyka.pl/atlas/", może i nie ma wszystkich cwiczeń ale jak dla początkującego, to na pewno wystarczy. Z atlasu wybierasz cwiczenia które możesz robic, następnie układasz plan, dajesz go do oceny, i tyle !!!

Po co potrzebne są Tobie "wszystkie" ćwiczenia? Ja trenuję już ponad 3 lata i operując na kilku podstawowych ćwiczeniach uzyskałem bardzo zadawalające wyniki. Jakieś skomplikowane fiku-miku to stosować można w momencie robienia definicji startowej. Do budowania masy dla amatora wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, wykonywanych [...]

Rozpiętki - izolowane Prostowanie w tył - izolowane Na bica wystarczy 1 ćwiczenie bo to mały mięsień. Na barki wyciskanie sprzed klatki wystarczy. Jeśli masz 1 zestaw to nie ma w nim miejsca na ćwiczenia izolowane. Skupiaj się na ćwiczeniach złozonych (wyciskania, ciągi, siady, wiosłowania). Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 12:28:41

faku nie jestem , ale postaram się ci to wytłumaczyć po pierwsze, aramgedon to nic więcej jak sposób na przetrenowanie - przesada , głupota i nie wiem jak innaczej to nazwać - tak żeby mi tego nie skasowali , a już armagedon na klatkę to już samobójstwo po drugie, nie ma czegoś takiego jak trening uniwersalny , najlepszy itp. to wszystko to [...]

nie no niekwestio zlituj się , no przeca jak wyciskasz to tak jak powiedzialem więcej triceps i barki pracują niż sama klatka - ona jest tu tylko stabilizatorem podczas gdy barki i triceps pracują bezpośrednio , zwiększysz ciężar to dopiero wtedy klatka zaczyna czuć coś , barki i tric są już dość dobrze obciążone - to oczywiste że po zwiększeniu [...]

Dzięki za pomoc zastosuje się do zaleceń. Rozgrzewka to jakieś ćwiczenia konkretnie polecasz? Jeszcze mam pytanie czy rowerek stacjonarny będzie w tym wypadku dobrym rozwiązaniem? Nie ukrywam nie chcę teraz przerywać ćwiczeń póki dobrze mi idzie z utratą wagi. Czy zdecydowanie odpuścić teraz sobie?

A propos podciągania. Jeśli nie dajesz rady możesz podstawić sobie coś (np. ławeczkę) pod ugięte nogi i trochę się na niej wspierać albo niech ktoś cię za nogi lekko unosi ale myślę że przy małym stażu treningowym będziesz miał kłopot z uzyskaniem w ten sposób odpowiedniej intensywności ćwiczenia (po prostu za bardzo będziesz sobie pomagał). Drugi [...]

Tak troche off topic Deca niebardzo zrozumilem Twoja wypowiedz o typach z 50kg na bica Chodzi o technike wykonania cwiczenia czy np. ilosc partii wykonywanych w trakcie jednego treningu ??? Bo sa i jedni i drudzy Widzialem ostatnio na gymie typa, ktory jak robil biceps na stojaco to kolysal sie tak jakby mial wy******lic lbem w lustro ....

Wypelnij szczegółowo i dokładnie ankiete i wklej, wklej swój aktulany trening, oraz poprzedni jeśli pamiętasz, albo chociaż jego ogolny zarys. Co do twojego problemu, to rozpiętki i ćwiczenia ktore wypisaleś nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Potrzebujesz konkretnej aktywacji na samym poczatku treningu, i stymulacji dalszymi ćwiczeniami, izolowane [...]

Cwicze teraz 2 miechy, kiedys 3 lata,wzrost-185, waga-91, bic-38, reszty nie mierzyłem, rekordów swoich jeszcze nie znam , suple sa (białko, bcaa, aminokwasy, glutamina, hmb, spalacze). Teraz na klate robie: 1. Wycyskanie glowa w gore na suwnicy wąski uchwyt 4 serie-12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie j.w 3. Wyciskanie siedząc na [...]

Hej, Już dziś pisałem w innych tematach więc i tu jeszcze wspomne że teraz na takie sprzęty jest promocja w Decathlonie. Aż sam byłem zszokowany, ale rowerek można kupić za 400 pln. Podziwiam motywacje do ćwiczenia w domu, ja niestety takiej nie ma i często mi się do czegoś zmusić w swoim M:P

czy w moim przypadku dobre będą ćwiczenia brzucha takie jak :

tylko ja nie chce ćwiczyć rąk chodzi mi głównie o brzuch i nogi czy te ćwiczenia mi pomogą?

Każdy może zbudować kaloryfer ale nie każdemu się chce.Musisz jednak wiedzieć ,że aby był widoczny 6-pak,8-pak to nie wystarczą ćwiczenia ale zbilansowana dieta.Tak na nawiasie goście z kaloryferem ale bez klaty trochę źle wyglądają przynajmniej takie jest moje zdanie ;) pozdro Ale jeśli ci tak bardzo zależy to łapaj link [...]

Podstawą do progresji podciągania jest poprawna technika wykonywania podciągnięć. Poprawne podciągnięcie powinno zaczynać się od wyprostowanych rąk w łokciach i kończyć na wyniesieniu brody nad drążek. W całej fazie ruchu sylwetka powinna być spięta a nogi nie skrzyżowane tylko wyprostowane i delikatnie wysunięte przed linię ciała. Poprawne [...]

Saruyoshi. Z tego co napisałeś wywnioskowałem że masz problem z progresją w ilości podciągnięć. Sam na sobie przetestowałem i przy takiej technice wykonywania podciagnieć z 5podciągnięć przez ok 6miesięcy doszedłem do 30 przy wadze 65kg teraz waze 75kg i max zrobiłem przy tej wadze 32podciągnięcia. Podciąganie ze skrzyżowanymi nogami odciąża twój [...]

Maxa próbowałem na czysto po rozgrzewce. Początkowo robiłem tak jak ci rozpisałem podciąganie 3xszeroko 3xwąsko 3xnormalnie 2xmłotkowe i przykładowo jeżeli w szerokim robisz 4 podciągnięcia to starałem się dobić w każdej z tych 3 serii do 4 powtórzeń jak mi się udało robiłem 5x4x4 dalej 5x5x4 dalej 5x5x5 aż wskoczyło na początku 6 i tak z [...]