ĆWICZENIA

No to dobrze tak trzymaj jezdzij na rowerze i rob a6w dla urozmaicenia chcialem ci poradzic zebys robi ABS2 ale jesli nie ma drazka to lipa moge ci tylko poradzic to co ja robilem swego czasu czyli 5 seri brzuszkow po 20-30 powtorzen z nogami uniesionymi i zgietymi w kolanach a po tym pierwsze 2 cwiczenia z a6w przy ktorych czulem najwiekszy bol [...]

04mike fundamentem tego treningu są ciężkie serie przysiadów 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, w 5x5 o jakim pisze np Iverson występują tylko treningi jakie robię w poniedziałek i środę robione naprzemiennie 3 razy w tygodniu uwielbiam zarzut siłowy dlatego chciałbym go umieścić w swoim treningu, nie wiem [...]

Jesteś bardzo młody po pierwsze i najważniejsze jest technika ćwiczeń ale ćwiczenia z ciężarami dałbym tylko jako uzupełnienie, a trening z masą ciała jako podstawa.

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

"Staż treningowy na słowni : rok " "Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac" - co robiles wczesniej? w czym Ci pomoc? bo nie napisales, zadnego pytania na zadales, nic co do odzywek to Ci nie pomoge bo szczerze mowiac srednio sie znam na suplementacji, trening masz raczej mocno aerobowy, jedyne co w nim zmienic mozna to [...]

No to dobrze, że wiesz co Ci może grozić. Mam nadzieję, że uda Ci się dopiąć celu, ale rozsądnymi metodami. Masz dzień samozaparcia czyli co? Postanowiłaś jeść więcej? A jeśli chodzi o media i kreowanie mody na anorektyczki, to już coś ruszyło. Okazuje się, że teraz zaczynają być modne kobiece (czyli tu i ówdzie okrągłe) kształty. I bardzo dobrze [...]

chodzi ci o pompe po treningu czy o efektach po takim cyklu na siłe ?? jeśli o pompe to klata nieźle spompowana mam do tego jeszcze inne ćwiczenia np.skos,klata-hantle,rozpietki więc po treningu zawsze zakwasy mam na każdym treningu zawsze probuje jaknajwięcej energi zrobić w sensie przed siłką jem dobry obiad i przy seriach wspomagam się [...]

Cwicze z kolegami z osiedla. Nie cwicze tylko klatki lecz inne partje mysle ze mam wporzadku dopracowane cwiczenia (ciagle cos innego)

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]

Twaróg-przed snem jak najbardziej,ewentualnie w szkole do kanapek tez. dobrze jesc owoce,ale jesczze lepiej warzywa ktorych jedz duzo. owoce jakie sa w sklepie,jablka,pomarancze banany. Ps.zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych,wpisz w wyszukiwarce ACT.jest to trening przygotowawczy dla terningu właściwego.a niemasz sily bo zarzucacsz nie [...]

"Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki" najpierw nauka czytania ze zrozumieniem się kłania a potem sam nabierz wiedzy http://www.sfd.pl/15_lat_i_niewielka_tkanka_t%C5%82uszczowa%2E-t819946.html jeśli nie wiesz co to dieta to się nie wypowiadaj a i jeszcze jedno jak nie wie to trzeba go uświadomić bo [...]

pon - plecy bic, wto- klatka tric , czw- barki bic , pt - nogi tric na praktycznie co 2 tyg robie troche inny cwiczen tzn zmieniam niektóre elementy ale przewaznie sztanga łamana, hantle stojąć naprzemiennie, modlitewnik, o kolano (czasem wymieniam niektore elementy na : hantle młotkowe , wyciąg, bramka) na triceps - do czoła na łamanej, [...]

Ja słyszałem że po kreatynie występują po kilku latach szmery w sercu, gdyż powoduje ona także rozrost mięśni serca i jest częściej polecana zaawansowanym bodybuilderom niż nam początkującym, zwiększa siłę mięśni i pompuje je ale na dłuższą metę w twoim wieku lepsze będzie białko i dużo węglowodanów Trochę wychodzi na to że miałeś już szmery w [...]

mam jeszcze jedno pytanie: moze oprocz wyciskania zolnierskiego dodac inne wyciskanie? np suwnice czy cos? z 3 serie zamiast ktoregos cwiczenia Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-05-02 18:54:45

Najlepszym cwiczeniem na ta glowe trica jest prostownie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia. Opis wykonania znalazlem w atlasie kulturystycznym (tam jest najladniej opisany). Oto on: Przy wyprostowanych plecach pochylamy się do przodu i opieramy jedną ręką o ławkę. W drugiej trzymamy sztangielkę i unosimy ramię nieco ponad linię pleców(nie [...]

sołtys to samo cwiczenia moze byc na mase i na rzezbie ,wszystko zalezy ile jesz

"Nie zgadzam się, może i tak podają " Ja też się nie zgodze, bardzo niewygodne ćwiczenie bo męczy naramienne a to nie one mają pracować w końcu jak ma być tric ćwiczyć. Właśnie są niektóre takie głópie ćwiczenia. Jak np mam robić wiosłowanie sztangą w opadzie to ławeczke stawiam na powyższeniu i kłade się brzuchem na ławeczce bo tak to [...]

jesli chodzi o cwiczenia na plecy to tez mam ten problem ze wydaje mi sie ze nic nie czuje ale to raczej zalezy od ciezaru plecy to najwieksza grupa miesni ciala i sa bardzo wazne wiec mysle ze nie warto dawac niewiadomo jakich olbrzymich ciezarow tylko po to zeby je odczuc bo to nie jest mile uczucie

Viru, ale powiedz, czy na prawde musze kolejnosc zmieniac? Zawsze robilem te cwiczenia na poczatku, chcial bym sprobowac i zobaczyc jak bedzie mi sie cwiczyc w innej kolejnosci... i powiedz czy warto teraz dodawac cos na kaptury i unoszenia hantli na boki czy sobie to darowac? Zmieniony przez - pandrov w dniu 2012-09-22 16:15:05

Najcięższe ćwiczenia na początek, potem może technika paść. Możesz dodać na kaptury coś i unoszenie na boki jeśli potrzebujesz.