ĆWICZENIA

Napisz mi jak trenowałeś dotychczas-może coś Ci pomogę-gdzieś popełniasz błąd,jeżeli tylko klatka się nie rozwija.Spróbuję go znaleźć,ale muszę znać konkrety:rozkład treningów ćwiczenia ,ilość serii,powtórzeń,itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Robienie pompek codziennie tylko pogarsza sprawę.Klatka nie rośnie,bo przez te pompki nie ma czasu na regenerację.Daj jej odpocząć parę tygodni,spróbuj pózniej zmienić ćwiczenia i trenuj ją tylko raz w tygodniu.

Mariux bardzo dobrze ci odpowiedzial na temat treningu. Jeden raz na tydzien napewno wystarczy. Moze tez po prostu dlugo cwiczysz tym samym programem. Mozesz tez sprobowac wyciskania sztangi glowa w dol, moze pomoze krzyzowanie linek w bramie(3x10), mozesz tez pocwiczyc przenoszenie rak w tyl ze sztanga w lezeniu (3x10) lub polaczyc oba cwiczenia [...]

NO TO SAM SOBIE ODPOWIEDZIALES: - BRAK DIETY = BRAK PRZYROSTÓW - BIC CO MA 28CM I KATUJESZ GO 6 SERIAMI? CZŁOWIEKU, OPANUJ SIE...MIESIEN CI SIE SPALI A NIE UROSNIE...SZCZEGOLNIE SLABY MIESIEN KATOWANY TAKIMI SERIAMI I DUZYMI OBCIAZENIAMI... - JEDNO CWICZENIE? NO TROCHE ZA MAŁO... DAM SOBIE KUTAFONA OBCIAC ZE NIE CWICZYLES TRICA, A 2/3 OBWODU RĘKI [...]

paka biceps = mięsień dwugłowy wzupełnosci wystarczy 7-8 seri ( 2 ćwiczenia.. typowo na mase uginanie ramion ze sztangą podchwytem , uginanie ramion z hantelkami z suplimacją ) triceps = miesień trójgłowy 8-9 seri ( francuskie wyciskanie oburącz sztangą lub jednoraczą hantelką , oraz wyciag i ebdzie git ) raz w tyg powtórzenia 10-12 dieta i nie [...]

Wiesz co, na kazdego dziala co innego.. Slusznie, miesnie potrzebuja regeneracji, ale nietorym 6 weidera przynosi efety, ALE: 6 weidera rozwija tylko gorne partie m. brzucha, jest raczej na rzezbe tych miesni .. Proponuje ABS II lub 2 cwiczenia na m. brzucha po kazdym treningu ( na poczatku moga to byc - zwyle spiecia i unoszenie nog wiszac na [...]

dawniej jak bralem kreatyne i nie cwiczylem sportow walki a chodzilem na silownie na monohydradzie poszlem z 80kg na 95kg, od kiedy trenuje sporty walki, + aeroby w domu i worek na garazu waze 83kg. Teraz jestem w miare wyrzeźbiony, moja dieta opiera sie w glownej mierze na weglowodanach zlozonych, zarcia typu fast food, slodycze i napoje gazowane [...]

tak,możesz się którymś ze sposobów wspomóc na przełamanie stagnacji. A który Ci najbardziej leży to już sobie wybierz sama A co do treningu to warto ćwiczyć całe ciało, nie tylko podciąganie. Tak wiec pompki,przysiady,brzuszki i inne ćwiczenia mocno wskazane :-))

Jesteś dobrym przykładem, co dieta i ćwiczenia mogą zrobić z człowieka:) Nic tylko życzyć dalszych postępów Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

Nie wysiliłeś się zbytnio. Znasz tylko dwa ćwiczenia?

kori87: 1. dobrze przeczytaj wszystko uważnie a będziesz wiedział jakim sprzętem kolega dysponuje i stąd te ćwiczenia 2.nie sugeruj się dniami tygodnia gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne [...]

staz tylko silownia - 7miechow a czy cwiczenia na silowni wystarcza? i czy od nich tez powiekszy sie wyskok? cw takie: 1.suwnica 4x12,10,8,6 2. postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6 3.skłony ze sztangą na plecach 4x12x10,8,6 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20

ja z pół roku temu jak jeszcze nie wiedzialem o zadnych programach to se robiłem codziennie przysiady na jednej nodze ( bardziej męczące, a ze sztangą wole nie pracować bo może mnie dogniesc do ziemi i bede jeszcze mniejszy ) i robiłem ciągiem 35 ( prawom nogą, lewą z 25 ) i mi pstrykało troche w kolanach, i teraz tez mi pstryka jak przysiady [...]

z bólem to najlepiej do lekarza Push/pull+nogi Push-klatka 6,barki 5,triceps 4 Pull-plecy 6,biceps4,przedramię 2 +nogi(osobno)7,łydki 3 Trening *5x w tygodniu(*każda partia robiona co 4-6 dni): np: Tydzień 1 Nd:Pull Pon:Push Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening [...]

a kolega analfabeta,ze sam nie mogl przyjsc i napisac? "Ćwiczył ostatnio FBW(z forum) 2cykle po 8tyg z zadowalającymi efektami +8kg całkiem ładnej masy. Teraz postanowił zmienić plan bo ten zwyczajnie mu się znudził i stał się "monotonny"." wytlumacz mi,jaki jest sens zmiany treningu-calej metodologii? wystarczy zmienic parametry,moze niektore [...]

dzieki wielkie tylko jeszcze powiedz prosze jakie cwiczenia wykonywać

Trenuj czwartek i niedziela. Niech to będą same ćwiczenia złożone. Moja propozycja: 1. Wyciskanie hantli 3 s. 2. Przysiady pełne 2 s. 3. Martwy na prostych 2 s. 4. Wiosłowanie sztangą 2 s. 5. Martwy ciąg 2 s. 6. Wyciskanie hantli na barki 3 s. 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2 s. 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Dodatkowo w domu [...]

Ktore cwiczenia z tego planu raczej forsuja bark zamiast go umacniac? 1.Poniedzialek Klatka: -klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 10/10/10 -rozpietki 10/10/10 Barki: -wyciskanie hantli 14/12/10 -podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 10/10/10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -pompki na podporze tylem [...]

swiezak11 Pierwsza sprawa jak kolega spaiter ANKIETA obowiazkowa to chyba nie duzy wysilek żeby otrzymac pomoc. Co do ATLASU Postaraj sie z wszystkich sił odkrecic to atlas to EKSPONAT to sie do cwiczenia nie nadaje chyba że dla dziewczyn ale i tak nie bardzo. Masa nie masa PO 2-3 miesiacach treningu nie bedziesz miał znowu na czym cwiczyc.

Co to jest "Inverted rows"(bo niewiem jeszcze sie z tym niespotkalem) Czy to jest te cwiczenie zamiast podciagania na drazku?? Bo jezeli mozna zamienic cwiczenia to czy moge wlasnie te z drazkiem o czym wczesniej pisalem?? Jakies cwiczenie bez sprzetu by bylo najlepsze cos typu papki.