ĆWICZENIA

powinienes rownolegle rozpoczac treningi sztuki walki,ktora zawiera cwiczenia utwardzajace.

w sumie to nogi sobie odpuszce bo mam je najsilniejsze z wszystkich parti(jak najsilniejsze) a tak ze na te wszystkie cwiczenia mam wystarczajace obciazenie a na nogi to niezbyt;/ wiec chyba je odpuscze, jak to jestz tą regeneracja dadza rade miesnie??

Po treningu polecam cwiczenia rozciagajace np wiszenie na drazku itp.

Jestem z tego samego miasta. Chodzilem na Wing Tsun prawie 2 lata. Nie powiem czegos tam sie nauczylem. Ale zrezygnowalem z jednego glownego powodu - zero sparingow. Ucza technik ale nie mozna ich wyprobowac w wolnej walce. Nudzilo mnie ciagle doskonalenie technik z partnerem ktory wie co zrobie, a za chwile on robil tą technike. Tak po krotce [...]

Ja bym radził wziąść się za ćwiczenia jednak. 6 miesięcy to można prawidłowej techniki ćwiczeń się nauczyć, a nie brać się za koksy.

jeżeli masz 2 miesiące poważnego cwiczenia to nie ma sie co dziwic. na samym początku zawsze siła strzela a potem coraz słabiej idie. cwicz nadal a zobaczysz, że niedługo wrócą wyniki ;] pozdro.

kto to powiedzial i jak by wygladaly poszczegolne cwiczenia?

2 cwiczenia po 3serie. przykladowo na klate wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. wyciskanie sztanielek na lawce skosnej 3s. czteroglowe ud przysiad ze sztanga 3s. prostowanie nog w siadzie 3s. itd. ilosc powtorzen - sprawa indywidualna. zalecalbym 12/15-10-8-6. 12-15 na rozgrzewke z malym ciezarem. edit do wczesniejszego: to samo tyczy sie [...]

Ja ćwicze 4x w tygodniu nogi i mc a bica i trica nie ruszam a jednak rosną :) ćwiczenia złożone to podstawa na mase.

A moze być w B pozmieniałbym ćwiczenia

Próbowałem i nie raz tak robiłem ale dokładałem jeszcze kilka serii innego ćwiczenia

Próbowałem i nie raz tak robiłem ale dokładałem jeszcze kilka serii innego ćwiczenia Ile wycisniesz max na klate ?

Przede wszystkim bardzo dobrze, że robisz zmiany ćwiczeń, aby nie trwać w jednym planie treningowy zbyt długo, ale do modlitenika musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie [...]

ja mam w domu 2 egzemplarze tej gazety, w kazdej podane sa jakies treningi, mysle ze po to zeby przyciagnac czytelnika, zachecic do zakupu juz same tytuły wskazuja na to, ze gazetka ma "zapewnic" nam, np. płaski brzuch w 4 tygodnie! jesz to, a mięśnie same rosną! super sylwetka na lato, wystarczy 10 minut dziennie! jak dla mnie - gazetka [...]

-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

Idź na siłownie jeżeli szukasz jednego ćwiczenia na każdą parte ciała to chyba nie istnieje : D , idź tak jak wspomniałem i zacznij ćwiczyć planem FBW (poczytaj) np 3dni w tygodniu. Nie, nie "przepalisz" mięśni chyba że będziesz ćwiczył zbyt intensywnie i źle się odżywia. Na basen poczekaj do wakacji... będzie darmowy :D

Dodatkowo chciałbym dodać , że planuje rozpoczęcie Cyklu masowego Mono + CP + ZMA + Gainer w celu uzupełnienia dietki Przeglądając plany innych użytkowników zauważyłem , że przwija się ćwiczenie WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Niestety nie będę w stanie wykonywać tego ćwiczenia proszę o ewentualną zmianę. Po jakim okresie czasu powinienem [...]

Program jest na 4 - optimum 6 tygodni. Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? PRZY TYM STAżU ZAMEK? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ? POWIEM TAK - W DNI NIETRENINGOWE - ODPOCZYWAJ [...]

Ehh.. Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni Plan jest na 6 tygodni ... Jak mogę to rozwiązać ? Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że potrzeba do niego większego nakładu pracy ; ( Mam jeszcze pytanie co do [...]

Poniedziałkowy trening doj^^any ; ] , zajął mi jakieś 60 minut + rozgrzewka no i pompa konkretna czuć każdy trenowany mięsień ; ) Ćwiczenia 2 i 6 w dniu III są takie same , czy to nie błąd Od poniedziałku zaczynam cykl 2xCP 445 gram + Nitro II 350 gram + Dodatki. Cykl trwał będzie 50 dni czyli jak już wcześniej pisałem 7 tygodni. Plan jest jak [...]