Redukcja tłuszczu, a "uniwersalny" trening?

Witam!

Sprawa jest prosta. Chcę spalić trochę tłuszczu, a ponieważ bieganie za bardzo nie wchodzi w grę, to pomyślałem o siłowni.
Kilka konkretnych pytań:
1. Czy mogę wykonywać serie ćwiczeń przeznaczonych na cały organizm i czy w ogóle jest coś takiego? Chodzi tutaj o to, że nie chcę "robić" konkretnych partii typu rączki nóżki plecki jak to mają w zwyczaju różni zawodowcy, a chcę po prostu spalić tłuszcz, trochę się zmęczyć i przy okazji wzmocnić kondycję.
2. Jeśli tak, to czy nie przepalę mięśni?
3. Iść na siłownię, czy może jednak wybrać basen?

Idź na siłownie jeżeli szukasz jednego ćwiczenia na każdą parte ciała to chyba nie istnieje : D , idź tak jak wspomniałem i zacznij ćwiczyć planem FBW (poczytaj) np 3dni w tygodniu.
Nie, nie "przepalisz" mięśni chyba że będziesz ćwiczył zbyt intensywnie i źle się odżywia.
Na basen poczekaj do wakacji... będzie darmowy :D

Bardziej chodziło mi o wykaz ćwiczeń, a nie o jedno. Dzięki, zerknę.

Przysiad przedni, martwy ciąg/sumo, podciąganie/wiosło, dips, wyciskanie żołnierskie, bic/tric. 5x5 w rampie.

Polecam crossfit. Spalisz tłuszcz, zmęczysz się i zrobisz ładny zarys sylwetki.