ĆWICZENIA

Odnmośnie nóg-to przesadzasz z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić [...]

No i oba te ćwiczenia angażują inaczej głowy tricepsa.Jak-poczytaj w AĆ.Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

jezeli bazujesz tylko na pompkach i brzuszkach to warto pomyslec zeby dorzucic cwiczenia areobowe,bieganie,plywanie,rower itp.

spożywanie BCAA w sytuacji gdy w ciągu dnia je się za mało białka w diecie nie daje nic zdecydowanie odradzam ćwiczenia siłowe mięśni brzucha przed aerobami

aaa sorry nie podlapalem... myslalem ze o tluszczach mowisz :) 1,3 to wg postu z dieta "codzienne cwiczenia i praca na nogach" a ja cwicze 3 razy na tydzien i sie ucze... nie zaduza bedzie aktywnosc?

luzik na spokojnie do tego podejdz krotki FBW na 3 cwiczenia 4-5 tyg (poprawa ogolnej sily wszystkicj jednostek motorycznych) i podejdziesz do specjalizacji konkretnie zajmiemy sie tym co najwazniejsze czyli podsatwowe 3 boje na 3 treningi w tyg i do kazego treningu po 1 dodatku czyli A przysiad wycisk na plaskiej MC podciaganie an drazku nachwyt [...]

moze byc skos po 5 serii w 3 pierwszych cwiczeniach i po 3 w ostatnich jak czegos nie wiesz wpisz nazwe cwiczenia na youtube (potrzebujesz tylko sztangi i drazka czyli nie ma problemu)

1g na kilogram masy ciała czyli jak warzysz 80kg to 8g, pierwsza porcja rano na czczo druga może być w czasie roboty lub po niej ,a z dobrym odżywianiem za granica nie będzie tak łatwo wiec zapobiegawczo suple na twoim miejscu bym brał ,szybsza regeneracja po wysiłku itd ,ja ćwiczyłem nawet o 1 w nocy zawsze te 20 min się znajdzie pompki i rożne [...]

Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)

Ok dzięki ćwiczenia sobie dobiorę. Prosiłbym tylko o pomoc jakie mieśnie cwiczyc w poniedziałek jakie w srode i jakie w piatek.

Klikanie/pstrykanie nie koniecznie może świadczyć o niestabilności, często jest to normalne. Dla poprawy zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego i poniższe ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A

Ćwiczenia zawsze pomogą, o ile tylko odpowiednio dobierzesz ich zestaw. Warto się poradzić ortopedy czy rehabilitanta. Oprócz ćwiczeń możesz zawsze ustabilizować bark przy pomocy specjalnej ortezy. Tu masz różne rozwiązania, jakie są dostępne w przypadku urazów barku: http://qmedinfo.pl/produkty_kategorie/staw-barkowy . W Twoim przypadku [...]

Ćwicze juz ponad rok i dalej widac róznice. jak mam cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac /?????? Prosze o odpowioedzi

Widze ze sie troszke nie zrozumielismy. Ja oczywiscie wiem iz po tajskim czy zwyklym boksie stojka byla by o wiele lepsza, lecz to jest tak iz poprostu mam mozliwosc cwiczenia tego Karate w cenie Bjj. Tak jak wyzej napisalem Bjj jest moim priorytetem, lecz i przeciez to Karate by nie zaszkodzilo, a co wiecej na pewno takie polaczenie bylo by [...]

Dzięki za obszerne inf, żałuje że kupiłem to HMB no ale skoro już je mam to zobacze czy na mnie chodź w jakimś stopniu podziała, wiem żę podstawa to dieta i ćwiczenia, i też na to mam zamiar nałożyć największy nacisk.

Dzieki za wglad.... Ale co polecasz bardziej : interwaly czy aeroby na ten fat? Odpowiednia dieta+ bilasn zerowy+ aeroby+ cwiczenia na brzuch naprawde zalatwia sprawe? Bo z tego co ludzie pisza to przy zerowym bilansie nie da sie tluszczu zgubic...

Nie oszukujmy sie pewnie ani aeroby ani interwaly nie rusza tego sadla bez spadku wagi... prawda? To jest skok w zbyt gleboka wode.Moze lepiej zabrac sie za cwiczenia silowe zeby troche urzezbic cialo i to wszystko! Co Ty o tym sadzisz?

http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html tutaj możesz podpatrzeć ćwiczenia i polecam ci narazie taki trening

wyprobuj wszystkie ćwiczenia i ustal, które Ci najlepiej "wchodzą": http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-05-15 14:58:05

jestem nowy ale moze dobrze doradze . Zalezy czy chcesz ćwiczyć na jednym treningu całe ciało czy na jednym treningu pare parti (FBW czy splitem)! - FBW - split I tak jak mówili wcześniej plan powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni (brzuch, łydki, uda, plecy, klatka piersiowa, m naramienne, m dwugłowe ramion, m trójgłowe ramion, [...]