ĆWICZENIA

Ćwiczenia na siłowni zwiększą ci siłę i masę nóg, co nie znaczy że dzięki temu zyskasz na szybkosci. Trening na siłowni to trening statyczny, zaś bieganie i szybkosc to dynamika. Jednak wykonując oba treningi, jeden wspomoże drugi. Mając silne nogi łatwiej nabierzesz dynamiki podczas treningów szybkosciowych. Bynajmniej tak mi się wydaje ;D

Napisałes jakie partie chcesz łączyc pominołeś nogi kiedys bedziesz załował napisz jeszcze jakie ćwiczenia i ile seri i powtórzeń chcesz robić!!

Nie musisz wykonywać tego ćwiczenia. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane i nie jest do końca potrzebne. Możesz zastąpić czymś innym:)

Sezon zimowy\-) Zobacz w atlasie sobie ćwiczenia i możesz coś z tego ułożyć na każdą partię.

boże . mają szczęscie ze jestem teraz pod uwagą administratorów. bo ten brak myslenia bym troche pojechał a tak to delikatnie - Kolego idz do atlasu cwiczen wiesz ? bo inaczej sie nie da weisz? a i masz jeszcze stronke google.pl i mozna napisac tez "CWICZENIA HANTLAMI" AHA "podnosisz hantle tak jak sztagnę hmmm."

Filmik wklejony przez Michaua pokazuje poprawne wykonywanie tego cwiczenia

3serie na klate wystaczy, na drążek daj 3serie. biceps tragedia, 50 ? %-) triceps dałbym pompki zamiast "hantle" x w tygodniu przysiad to za dużo, w jednym daj wykroki np. mc też 3 seri, nogi także. 200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem. polecam różne ćwiczenia na brzuch x [...]

ale 4x 50 tych samych brzuszków to też non sens. Nowy: Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4. Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out barki to samo 12/10/8 | Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę. Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki. Plecy ok ale [...]

i pewnie jeszcze frytki do tego :) i może bez ćwiczenia :)

Na każdą partię wykonujemy inne ćwiczenia na pompe i różna jest też liczba powtórzeń;) Chyba widzisz i czujesz co Cie pompuje

2 cwiczenia. To jakie proponujesz najlepsze??

W planach silowych 3 podst. cwiczenia to wlasnie martwy ciag, przysiad i wyciskanie lezac, stad potocznie mowi sie dzien ciagow, siadow czy lawy

Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. I jak 3 dni to możesz korygować i mieszać intensywnością. Np. mocny-lekki-mocny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps tutaj znajdziesz cwiczenia na przedramiona... ale mozesz tez sprubowac nawijanie linki na drażek czy cos takiego... poszukaj w archiwum moze cos jest... "Gestorben dauer das ist gut"

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

a ćwiczenie :Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego stojąc nie mozna by tego ćwiczenia zamienic na jakies inne bo nie posiadam wyciągu :(

Wilku5 Pytanie- jaki inny sport uprawiasz, trzecia sprawa to ANKIETA W dziale. Masa - siła, Jeżeli zalezy ci na szybko wzroście siły to ćwiczenia wielostawowe , czyli jedziesz baze, bez zadnych izolacji żeby nie hamowac progresji.

Tabletki, pompki, operacja, ćwiczenia

Nie baw w się w żadne A6W, ABS itp. Rób brzuch normalnie. 3 ćwiczenia na każdą jego cześć (proste, skośne i coś na dół) po 3s. Pzdro

jareczeq mam pytanie te cwiczenia z filmika mam wykonywać dziennie czy co 2 dni ?